Kaip treniruotis po sausgyslių uždegimo
Pagrindinė priežastis tendinitas pervargęs sausgysles. Taigi, kai atsigavome ir galime grįžti traukinys, mes turime keisti ritmą, kad tai mums nepasikartotų. Be to, turime elgtis atsižvelgdami į tai, kad praėjome šį negalavimą ir kad sausgyslėms turime suteikti laiko po truputį atsigauti. Norėdami padėti jums grįžti į ritmą, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip treniruotis po sausgyslių uždegimo.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmoji tendinito priežastis yra treniruotės pradžia, sausgyslėms visiškai neatsigavus nuo ankstesnės. Rezultatas yra tas, kad mes juos darome be būdami pilnos būklės ir jie tampa uždegimi.
Taigi negalime padaryti tos pačios klaidos ir privalome nustatyti poilsio laikotarpius kaip mūsų mokymo plano dalį.
Niekada neturėtume pradėti treniruotis, kol skausmas, pagrindinis tendinito simptomas, visiškai neišnyks. Kai to nebepastebėsime, pradėsime keletą rutinų, kad sustiprintume sausgysles.
Po dviejų dienų atlikdami šiuos pratimus galėsime grįžti į treniruotę po sausgyslių uždegimo. Mes elgsimės taip pat, kaip ir prieš negalavimą, bet pradėdami nuo penktadalio jam skirto laiko ir nustatydami ilgesnį poilsio laiką, kurį turime išlaikyti amžinai, jei nenorime atsinaujinti.
Kiekvieną mokymo dieną mes skiriame 10% laiko, kurį skiriame. Žinoma, mes turime žinoti ir pastebėdami mažiausią skausmo simptomą, nutraukti fizinę veiklą.
Vieną dieną per savaitę patartina nueiti pas masažuotoją ir pakomentuoti situaciją, kad ji prisidėtų prie atsigavimo ir, svarbiausia, išvengtų atkryčio. Nepamirškite, kad tendinitas tai liga, linkusi tapti lėtine.
Po treniruotės ir, nors tai neskauda, mes turime 15 minučių tepkite ledu sausgyslių srityje. Padėsime skatinti kraujotaką ir taip, kad neatsirastų uždegimas.
Treniruotėse tempimas jų niekada neturėtų būti, ypač jei mes kenčiame nuo sausgyslių uždegimo.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis po sausgyslių uždegimo, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Tendinitas yra didelė trauma, todėl visada turėtumėte atsižvelgti į gydytojo nurodymus.