Kaip sužinoti, ar lieknėju


Jūsų kūno riebalų procentas tai tiesiogiai susijusi su jūsų kūno sveikata. Kūno masės indeksas arba KMI yra galimas sveikatos rizikos rodiklis, susijęs su antsvoriu ar nutukimu. Apsilankykite antsvorio ar nutukimo kontrolės ir prevencijos centruose, nes jie gali padidinti sveikatos komplikacijų, tokių kaip koronarinė širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, insultas ir miego apnėja, riziką. Svarbu kontroliuoti ir matuoti kūno riebalus, tokiu būdu jūs suprantate savo sveikatą. Žinosite, kad netenkate riebalų atlikdami odos matavimus.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami pradėti gauti savo kūno riebalų matavimai. Matavimus galima atlikti nuo 3 iki 8 skirtingų vietų visame kūne. Kai kurios standartinės vietos gali būti: tricepsas, bicepsas, subscapularis, šlaunys, klubinės žarnos raumuo, viršutinė pilvo dalis ir blauzdos.

Naudokite odos sulankstymą kad gautumėte matavimus iš dešinės kūno pusės. Dėl nuoseklumo matavimai visada atliekami iš dešinės pusės. Galite pasirinkti išmatuoti kelias odos sulankstymo vietas arba tik visas.

Paimkite dvigubą odos sluoksnį, kad užfiksuotumėte reikiamą vietą, kurią norite išmatuoti. Negalima spausti raumens. Reples tepkite vienu centimetru stačiu kampu žemiau liemenėlės. Palaukite 1–2 sekundes, kol pradėsite skaityti slankmatį. Laikykite liemenėlę, kol skaitote matuoklio matmenis. Matuokite du kartus kiekvienoje vietoje, kad būtų tiksliai. Bandykite dar kartą, jei pasikartojantys matavimai yra nuo 1 iki 2 milimetrų.

Nubrėžkite anatomines vietas ir matavimus sąsiuvinyje, kad galėtumėte juos tvarkyti. Atlikite odos sulankstymo vietų matavimus ir pakartokite kartą per mėnesį, kaip tai darėte pirmą kartą.

Palyginkite skaičius su praėjusiu mėnesiu, kad nustatytumėte riebalų nuostolius. Sumažėjęs matmenų skaičius rodo, kad a Riebalų praradimas o padidėjimas atitinka pelną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sužinoti, ar lieknėju, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Norėdami įvertinti pažangą, naudokite kūno riebalų slankmačius.
  • Suraskite patyrusį egzaminuotoją, kad pamatytumėte, ar tai įmanoma.
  • Kiekvienam bandymui reikia gauti matavimus tuo pačiu paros metu.
  • Negalima matuoti kūno riebalų po treniruotės.
  • Kūno riebalų suportai nėra visiškai tikslūs. Jų specialistai abejoja net profesionalais.