Riebalų deginimo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Dėl tapti sportišku nebūtinai išeiti iš namų. Treniruotis galima paprastai, išsamiai ir efektyviai, jei laikotės griežtos drausmės, o geriausia yra tai, kad jie yra prieinami visiems, nes yra daugybė pratimų, kuriuos galite patogiai atlikti iš savo namų. Norite sužinoti daugiau? Taigi neturėtumėte praleisti šio straipsnio, kurį paruošėme jums.

„OneHowTo.com“ mes atrandame geriausius dalykus riebalų deginimo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose kad jūs galite padaryti palikdami neapibrėžtumą nuošalyje, ieškodami reikiamos motyvacijos ir šiek tiek pasistengdami, kad pasiektumėte ilgėtų rezultatų. Apsivilkite patogius drabužius, apsivilkite gerus sportbačius ir likite namuose. Nes numesti tuos papildomus kilogramus dabar gali visi!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami pradėti a treniruotės namuose pirmiausia turėtumėte rasti gerą vietą. Turėdami erdvę, kurioje galite laisvai judėti, galite pradėti daryti riebalų deginimo pratimus. Sportuoti namuose galima su valia, noru ir pastangomis.

Pirmasis pratimas, kurį galite atlikti deginti kalorijas iš namų yra atlikti pritūpimai; Jūs taip pat galite padaryti paprastą kėdę geru darbastaliu. Atlikdami šį pratimą, dirbsite kojas ir sėdmenis.

Tai paprasčiausiai susideda iš susėdimo ir atsikėlimo, traukiant užpakalį atgal ir palaikant svorį ant kulnų, tarsi sėdėtumėte kėdėje, bet to tikrai nedarytumėte. Kad išvengtumėte traumos, keliai niekada neturėtų būti priešais kulnus, bet tiesiai. Kita vertus, pėdos turi būti atviros lygiagrečiai pečiams. Kitas geras variantas yra pritūpimas nugara prie sienos.

Tęsdami kojų treniruotes, siūlome žingsniai - idealus pratimas riebalų deginimui o tuo pačiu tonizuoja ir stiprina jūsų sėdmenis. Tai yra kojų atskyrimas vienas į priekį ir kitas atgal. Sulenkite priekinę koją ir laikykite pakeltą užpakalinį kulną. Nepamirškite, kad svorį turi palaikyti sulenkta koja.

Šioje padėtyje turėtumėte lėtai nusileisti tiesia nugara. Atlikite 10 pakartojimų ir tada pakeiskite kojas, kad pakartotumėte pratimą dar kartą. Norėdami išvengti traumų, įsitikinkite, kad kelias nėra labiau į priekį nei kulkšnis, ir stebėkite laikydamiesi nugaros laikysenos.

Jei norite sudeginti daugiau riebalų per žingsnius, siūlome atlikti pratimą Priauga svorio. Tai galite padaryti su nedideliais svareliais, skardinėmis ar mažu maišeliu maisto, pavyzdžiui, ryžių, su kuriais darote didesnį spaudimą leisdamiesi žemyn ir aukštyn. Kuo didesnės pastangos, tuo daugiau riebalų deginsite.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime geriausius pratimus, kaip sustiprinti kojas namuose.

Dirbk savo pagrobėjus namuose! Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant šono. Laikykite galvą viena iš rankų, o kita ranka ieškokite palaikymo, kuris galės paliesti žemę.

Šioje padėtyje turėtumėte pakelti viršutinę koją - tą, kuri neguli ant grindų, maždaug iki klubo aukščio. Kuo lėčiau pakelsite koją, tuo labiau dirbsite šlaunis ir sėdmenis. Nepamirškite pakreipti kojos į priekį. Atlikite 10 pakartojimų prieš keisdami šonus ir atlikdami pratimą kita koja.

Kitas geras pratimas pagrobėjams yra gulėti ant grindų ant šono su savimi sukryžiuotas kojasKitaip tariant, viršutinė koja turi atsiremti į žemę, bet visada praeiti priešais kitą.

Bazėje likusi koja turi būti kiek įmanoma pakelta. Tuo metu turėtumėte grįžti į pradinę padėtį lėtai nuleisdami koją. Atlikite keletą pakartojimų, tada perjunkite šonus, kad dirbtumėte ant atraminės kojos.

The dubens pakėlimas Tai idealus pratimas, skirtas pagerinti dubens dugną, dirbti pilvą ir tuo pačiu deginti kalorijas. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir palaikykite savo svorį padais.

Šioje padėtyje turėtumėte pakelti dubenį, nuimti užpakalį nuo žemės ir išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje stumdami pilvu. Jus turėtų palaikyti tik mentės ir išlaikyti padėtį bent vieną minutę. Tada galite atsipalaiduoti ir pasiruošti dar kartą atlikti pratimą.

Negalime pamiršti pagrindinio darbo, todėl bandėme Atsispaudimai! Šį kartą turėtumėte atsigulti ant pilvo, plokščius kelius ant grindų ir kojas sukryžiuoti. Plačiai atmerkite rankas, nes jie bus nariai, su kuriais atliksite impulsą keltis. Jūsų kūnas turi būti tiesus, niekada aukštesnis už užpakalį.

Šioje padėtyje turėtumėte eiti aukštyn ir žemyn, sulenkdami rankas ir neliesdami žemės skrandžiu ar krūtine. Jei turite pakankamai jėgų, pratimą taip pat galite atlikti visiškai ištiestomis kojomis ir tiesiog padėdami kojų kamuoliukus ant žemės. Paruošta atlikti atsispaudimus!

Mūsų naminė riebalų deginimo treniruotė dirbsime ir tricepsus. Paimkite kėdę, kuri bus jūsų darbastalis, ar bet kurį kitą nejudantį paviršių. Atsistokite prieš atramą, bet atsukę nugarą, atsiremkite į ją rankomis į priekį ir visiškai plokščiomis kojomis ant grindų. Palenkę nugarą laikykite tiesią ir ištieskite alkūnes, kad dirbtumėte rankų raumenis. Jūs tai pastebėsite!

The pilvo darbas tai labai svarbu deginti riebalus ir mesti svorį, be to, kad gautų plokščią pilvą. Mes siūlome jums tonizuoti savo pilvą, sutelkdami šį pratimą į skersą, kuris padės jums sumažinti juosmens liniją. Ši rutina taip pat žinoma kaip lenta, nes jūs turėsite laikyti kūną vertikaliai kaip bloką ir laikyti šioje padėtyje 10 ar 15 sekundžių, kad galėtumėte pradėti, nors ir galite gerai praleisti minutę.

Turėtumėte įsitaisyti atsigulę, remdamiesi alkūnėmis ant grindų ir laikydami nugarą tiesiai tiesiai užpakaliu ir visiškai ištiestomis kojomis, paprasčiausiai palaikydami save kojų kamuoliukais. Pakelkite savo kūną, sutraukite jį ir naudokite jėgą, kad palaikytumėte save. Tai puiki pilvo treniruotė. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip namuose sėdėti.

Jei namuose turite treniruoklį, bėgimo takelį ar elipsę ... treniruotė garantuota! Šios mašinos padės atlikti konkretesnius pratimus, išlaikyti ritmą, padidinti darbo sunkumą ir intensyvumą. Jie yra gera priemonė atliekant riebalų deginimo pratimus namuose.

Galiausiai atminkite, kad nieko nepasieksite, jei nepapildysite savo treniruočių tvarkos dieta, sveika ir subalansuota ir tinkamas drėkinimas. Jie yra esminiai veiksniai norint sudeginti riebalus, prarasti kalorijas ir pasiekti liekną bei tinkančią figūrą. Šių pratimų atlikimas namuose padės jums pagerinti savo fizinę būklę ir numesti tuos papildomus kilogramus paprastai ir ekonomiškai. Jūs užsiregistruojate?

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Riebalų deginimo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.