Kaip mankštintis elipsine forma

Elipsinė yra viena iš labiausiai prašomų mašinų sporto salėse ir dėl geros priežasties. Dirbdami su šiuo aparatu galime optimizuoti laiką, kurį praleidžiame nuo to laiko per trumpą laiką sudeginame daug kalorijų, mes tonizuojame rankas ir kojas ir dirbame giliai koordinuodami ir išlaikydami pusiausvyrą. Tai puikus prietaisas palaikyti mūsų liniją, deginti riebalus ir mankštinti širdies bei kraujagyslių sistemą; Be to, dėl savo dizaino jį gali naudoti visų tipų žmonės, net jei jų fizinė būklė nėra optimali. Jis skirtas sumažinti protektoriaus poveikį ir todėl sumažina traumų, susijusių su kaulais ir (arba) sąnariais, riziką.Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip mankštintis elipsine forma taigi galite sužinoti, kaip išnaudoti visas šio fitneso prietaiso galimybes.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmenybė pradėti treniruotis elipsės formos Svarbu, kad, kaip ir visose sporto šakose, prieš tai atliktumėte apšilimo seansą, kuris padės sumažinti traumų ir skausmo riziką. Maždaug 5 ar 10 minučių turėsite tai padaryti visų raumenų tempimas kūno, įskaitant bicepsus, krūtinkaulius, pečius ir kt., taip pat apatinę kūno dalį (blauzdos, keturgalvis ir kt.), nes elipsės formos daugelis raumenų yra mankštinami dėka jos įdėtų lydėti judėjimą.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte sušilti sporto salėje ir paruošti kūną treniruotėms.

Kai mankštinamės elipsės formos, jėga, kurią mes darome, niekada neturi būti priešinga mašinos judėjimui (ką mes instinktyviai bandysime padaryti), o veikiau turime paleisti ir pasinaudokite jo trauka, pridėdami jam mūsų rankų ir kojų darbą. Kai jau pripratome prie būdo pratimas elipsės formos, dabar galime manipuliuoti valdymu, kuris leidžia mums daugiau ar mažiau įsibėgėti.

Kalbant apie laikysena elipsės formosTai turėtų būti tokia, kad leistų mums dirbti patogiai, netempiant nugaros raumenų, kurie turėtų būti šiek tiek sulenkti į priekį. Visada po ranka turėtume turėti buteliuką vandens, nes daug prakaituosime užsiimdami veikla ir turėsime papildyti skysčiais.

Į mankšta su elipsine Pamatysite, kad ši mašina turi skirtingas funkcijas, susijusias su kiekvienos treniruotės laiku, ritmu ir intensyvumu. Visas šias vertes galima koreguoti ir pritaikyti kiekvieno žmogaus pasipriešinimui, taip galint pradėti tyliai ir laikui bėgant padidinti intensyvumą.

Jei esate pradedantysis, turėtumėte tai žinoti minimalus laikas, kai turite bėgioti šiuo aparatu, yra 25 minutės ir kiekvieną savaitę galite pailginti 5 minutes, kol pasieksite 45 ar 60 minučių, kurias rekomenduojama užsiimti šiuo sportu. Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad sunku pasiekti, tiesa ta, kad jei žaisi ritmu ir intensyvumu, pamatysi, kaip lengva mankštintis ir kad tai leidžia įsiterpti į skirtingus dažnius, kad galėtum žaisti su širdies ritmu. .

„OneHowTo“ mes atrandame elipsės pranašumus, kad suprastumėte, kodėl tai yra toks optimalus prietaisas jūsų treniruotėms.

Norėdami sužinoti, kaip greitai einate, turėsite pažvelgti į duomenis, kuriuos atspindi mašina, ir stebėti skaičių, kuris pasirodo su inicialais „rpm“ (apsisukimai per minutę); pirmąją savaitę patariama, bent jau pasiekti 85 aps./min Patartina atlikti „Fartlek“ treniruotę, ty derinti skirtingus ritmus, kad pagreitintume medžiagų apykaitą ir skatintume riebalų deginimo procesą.

Taip pat galite reguliuoti elipsės intensyvumą su skirtingais lygiais, kurie juda nuo 1 iki 20 ir žymi kietumą, kurį pajusime bandydami žengti žingsnius. Taip pat rekomenduojama pradėti nuo žemo lygio (pvz., 8), o tos pačios treniruotės metu derinti su kitu intensyvumu, kad mankštos metu degtų daugiau riebalų.

Pagalvokite, kad mūsų kūnas labai lengvai pripranta prie kalorijų reikalavimų, kurių jam reikalaujame, todėl mankštos metu geriau nebūti pastoviam ir skatinti skirtingą intensyvumą ir ritmą, kad maksimaliai išnaudotume treniruotę.

Bet jei tai, ko norite, yra išmokti mankšta elipsės formos su tam tikru pratimu, „OneHowTo“ pateiksime jums įprastos tvarkos pavyzdį, kurio galite laikytis, kad sustiprintumėte riebalų deginimą ir pagerintumėte savo širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kaip jau pažymėjome, sėkmės paslaptis yra ta, kad jūs neatliekate vienarūšio ir nuolatinio mankštos, bet turite pakeisti ritmą, greitį ir intensyvumą, kad jūsų kūnas visą laiką dirbtų aukščiausiu lygiu.

Toliau mes pateiksime jums pavyzdį geras pratimas kurį galite atlikti:

2 minutės lėtu tempu (pavyzdžiui, 6 intensyvumas)
5 minučių bėgiojimas (pagreitina judėjimą)
3 intensyvios minutės (pvz., Iki 10)
5 minučių bėgiojimas mažesniu intensyvumu (sumažėjimas iki 6)
5 intensyvios minutės (pakelkite iki 10, tada iki 12)
2 minutes lėtai (sumažinkite intensyvumą iki 5)
3 minutės maksimalaus intensyvumo (pakelkite iki 14)
5 minučių bėgiojimas mažesniu intensyvumu (sumažėjimas iki 6)
3 minutes atvėsinkite lėtais žingsniais ir intensyvumu 5

Be to, elipsė suteikia puikų funkcionalumą dirbant daugiau raumenų: pedalu pirmyn ir atgal. Tokiu būdu mes galime mankštinti ir priekį, ir galą, priverčiant glutes, blauzdas ir juosmenį dirbti aukščiausiu lygiu.

Kaip matote, mankšta elipsės forma yra paprasta, tačiau, tiesa, jūs privalote venk kai kurių klaidų kurie gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti skausmą ar traumą dėl netinkamo sportinio elgesio. Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių turėtumėte kiek įmanoma vengti:

Bloga kūno laikysena: kai esame pavargę, mes linkę lenkti nugarą, kad svoris būtų patogiau paskirstytas, tačiau, kol darote elipsę, turėtumėte laikyti tiesią nugarą, kad nepakenktumėte kaklui ar nugarai.
Neteisinga avalynė: kojos yra tos, kurios išlaiko mūsų svorį fizinio krūvio metu, ir ta dalis, kuriai sportas daro didžiausią poveikį, todėl būtina pasirinkti optimalius bėgimo batelius, nes smūgį sugers padas ir sumažins mūsų kūno žalą. „OneHowTo“ pateikiame keletą patarimų, kurie padės pasirinkti bėgimo batelius.
Klaida dėl intensyvumo: Kaip jau minėjome, svarbu, kad jūs įsiterptumėte į intensyvumą, kad galėtumėte sportuoti pelningai, tačiau tai nereiškia, kad jūs verčiate save ar iškeliate aukštesnį lygį nei jūsų galimybės. Geriausia pradėti nuo žemesnio lygio ir kas savaitę išbandyti naujas jėgas, kad jūsų kūnas įgytų raumenų tonusą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštintis elipsine forma, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.