Kaip naudotis deltais be svorių
Deltų sportavimas be svorių Tai įmanoma, nors jei jūsų tikslas yra pažymėti šiuos raumenis, kurie supa petį, turėtumėte nepamiršti, kad taip pamatyti rezultatus užtruks ilgiau. Be to, kad pagerintumėte savo išvaizdą, darbas su deltomis leis jums būti stipresniam kasdieninei veiklai ir labiau apsaugoti petį. Norėdami padėti pasiekti savo tikslus, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip naudotis deltais be svorių.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
The Atsispaudimai jie yra puikus darbas mankštindamas deltas be svorių. Su jais jūsų paties kūno svoris pasitarnaus norint sustiprinti šiuos raumenis, kurie supa pečius. Paguldykite ant kilimėlio veidu žemyn. Nulipkite nuo žemės paliesdami jį tik kojų ir delnų galiukais, pastatytais pečių aukštyje, kaip matote paveikslėlyje. Pakelkite kūną kuo aukščiau, ištiesdami rankas, lėtai judėdami tiek pakelkite, tiek nuleiskite. Atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius.
Laikyti pakeltas rankas kryžiuje yra paprastas būdas mankštindamas deltas be svorių. Tai, kad veiklą lengva atlikti, dar nereiškia, kad jai nereikia fizinių pastangų. Tai patikrinsite, kai tik pradėsite dirbti. Žinoma, kad pratimas būtų veiksmingas, turite atlikti lėtai judesius, kuriuos siūlome, ir atlikti 3 15 pakartojimų rinkinius. Pradėkite atsistoję, kojas išskirdami pečių plotyje. Tada jūs turite lėtai kelti rankas, kol jos bus lygiagrečios žemei, ir palaikykite šią pozą maždaug 5 sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Nedidelis ankstesnės veiklos variantas taip pat leis jums tai padaryti mankštindamas deltas be svorių. Tokiu atveju turėsite pakelti abi rankas į priekį, kad jos su likusiu kūnu suformuotų stačią kampą. Vykdymas turi būti atliekamas labai lėtai, taip pat turite išlaikyti laikyseną maždaug 5 sekundes. Atlikite 2 rinkinius su 20 pakartojimų.
Šis paskutinis pratimas leis jums ištempti raumenis. Atsistokite tiesiai ir sulenkite dešinę ranką stačiu kampu. Kairėn suimkite dešinę už alkūnės ir pritraukite ją kairėn arti kūno, kiek galite.
Su visais šiais pratimais galite atlikti be svorių sustiprinti deltoidus. Šio raumens funkcija yra pakelti rankas, todėl, kaip matote, šis judesys atliekamas mūsų siūlomoje veikloje.
Jei jus domina darbas su likusiais rankų raumenimis, rekomenduojame apsilankyti straipsnyje Kaip atlikti rankų pratimus be svorių.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip naudotis deltais be svorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.