Kūno kultūros apšilimo tipai


Sporto praktika yra sveikas įprotis, kuris ne tik gerina žmonių gyvenimo kokybę, bet ir skatina jų fizinę bei psichinę savijautą, padeda valdyti stresines situacijas ir stiprina savivertę. Jei esate vienas iš tų, kurie nori pagerinti savo gyvenimo būdą, praktikuodami tam tikrą sporto discipliną, žinosite, kad apšilimo mankštos diagrama Tai idealus būdas paruošti raumenis ir sąnarius toms papildomoms energijos sąnaudoms, kurias ketinate patirti, užkertant kelią traumoms ar nepageidaujamoms nesėkmėms.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra kūno kultūros apšilimo rūšys kad egzistuoja, kad jūsų sporto sesija būtų saugi ir 100% patenkinama.

Indeksas

  1. Apšilimo rūšys ir uždaviniai
  2. Bendras apšilimas: dalys ir pratimai
  3. Specifinis šildymas
  4. Dinamiškas šildymas
  5. Profilaktinis šildymas

Apšilimo rūšys ir uždaviniai

Apšilimas yra būtina jūsų pratimų dalis. Tai yra pusiaukelė tarp visiško poilsio ar žemo lygio fizinio krūvio ir intensyvaus sporto. Tinkamas šildymas paruošia jūsų raumenis ir sąnarius, be to, suaktyvina jūsų mintis prieš fizinį iššūkį, kurį ketinate įvykdyti. Tačiau svarbu, kad jums būtų aišku kokie apšilimo pratimai yra tinkamiausi kai reikia sportuoti. Kūno kultūros apšilimo tipai, kuriuos turėtumėte žinoti, yra šie:

  • Bendras atšilimas
  • Specifinis atšilimas
  • Dinamiškas šildymas
  • Profilaktinis šildymas

Dabar, kai žinote apšilimo tikslus, tolesniuose skyriuose kalbėsime apie kiekvieno iš šių apšilimo tipų ypatybes ir jų pratimus. Be to, mes atskleisime apšilimo dalis ir apšilimo struktūrą.


Bendras apšilimas: dalys ir pratimai

Jei kalbėsime apie skirtingas kūno kultūros atšilimo rūšis, turime pradėti nuo visuotinio atšilimo, kuris praktikuojamas iš pradžių ir prieš bet kokio tipo fizines pastangas. Bendrojo apšilimo intensyvumui būdinga vidutinė trukmė ir todėl, kad atlikti pratimai nereikalauja pernelyg didelės jėgos. Bendrojo apšilimo tikslai Jie ruošia jūsų raumenis veiklai ar sportinei disciplinai, kurią vėliau atliksite, ir aktyvina savo kūną ir protą. Kai kurie pratimai, kurie patenka į bendrą apšilimą, yra šie:

  • Bėgimas sklandžiai: svarbu tai padaryti neišeikvojant visos jėgos vienu metu, nespringstant ir tinkamai nekvėpuojant. Šis straipsnis apie tai, kaip gerai paleisti, gali būti jums labai naudingas.
  • Vaikščiokite elipsės formos
  • Atlikite treniruoklį

Bendrojo apšilimo dalims būdinga eiga Crescendo, tai yra, jūs pradedate nuo tų pratimų, kuriems reikia mažiau fizinių pastangų, ir jūs padidinate sunkumus. Per šį apšilimą būtina, kad nepriverstumėte kvėpuoti ir kad jūs kvėpuojate tolygiai. Taip pat svarbu, kad nedarytumėte serijų, viršijančių 10 ar 15 pakartojimų; Na, galite perkrauti raumenį.

Jei įdomu, kokios yra apšilimo dalys, pateikiame jums a gerai praktikuojama bendra apšilimo schema:

  1. Praleiskite 5–8 minutes atlikdami judrumą ar širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, taigi ir širdies susitraukimų dažnį: lygūs arba taškiniai bėgimai, šuoliai, zigzago bėgimai, bėgimai iš šono (judėjimas iš dešinės į dešinę). Kairė kas du ar tris žingsnius), bėgiojimas švelniai prikeliant kelius prie krūtinės arba šokinėjant virve.
  2. Atlikite 5–7 tempimo pratimus, kad pasiektumėte didesnį raumenų lankstumą. Turėtumėte nepamiršti, kad jei atliekate tempimą per bendrą apšilimą, turėtumėte vengti daryti tuos, kuriems reikia atsigulti ar atsisėsti ant grindų. Atminkite, kad apšilimo tikslas yra padidinti širdies ritmą o ramybės būsenoje pasieksite priešingą efektą.
  3. Grįžkite prie apšilimo pratimų, kurie padidina jūsų širdies ir kraujagyslių pajėgumus, lentelę apytiksliai 10–15 minučių. Traškesiai, juosmens, kelio pratimai, bėgimas, kulnų ir (arba) kelių pakėlimas, aukšti žingsniai ir kt. jie yra dažniausi pratimai šioje fazėje.

Širdies ir kraujagyslių atšilimas

Širdies ir kraujagyslių sistemos apšilimas yra pagrindinė visų rūšių kūno pašildymo dalis. To tikslas yra pradėti dirbti su raumenimis, kad jie atsirastų kūno temperatūros padidėjimas, kas yra būtina norint išvengti traumų ir suaktyvinti visą mūsų kūną fiziniu ir psichiniu lygiu.

Taigi, kalbėdami apie širdies ir kraujagyslių sistemos apšilimą, kalbame ne apie kitą kūno kultūros apšilimo tipą, bet apie esminę visų apšilimų, kurie atliekami prieš sportuojant, dalį. Jei norite gauti daugiau informacijos apie įvairius kardio pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, nepraleiskite šio kito oneHOWTO straipsnio.


Specifinis šildymas

Mes einame į priekį kūno kultūros apšilimo rūšių su konkrečiu apšilimu, kuris turi būti atliekamas toliau ir kaip toliau bendro apšilimo papildymas. Jei norite, kad apšilimo mankštos diagrama būtų efektyvi, neturėtumėte praleisti ar praleisti nė vieno paminėto apšilimo.

Konkretaus apšilimo tikslai yra kūno raumenų ir sąnarių, kuriuos naudosite sportuodami, darbas. Atlikdami tokio tipo širdies ir kraujagyslių sistemos apšilimą, atliksite pratimus, kuriuos vėliau atliksite visu intensyvumu, esant mažam intensyvumui; Kitaip tariant, jei ketinate žaisti futbolo žaidimą, konkretaus apšilimo seanso metu pirmiausia naudosite kojas, atlikdami saikingus pratimus kojomis ir su kamuoliu.

Priešingai, jei sportinė disciplina, kurią ketinate praktikuoti, reikalauja, kad kiti jūsų kūno raumenys imtųsi veiksmų, apšilsite pratimais, kurie padeda tuos raumenis suaktyvinti ir sušildyti. Pvz .: krepšininkas dalį šio apšilimo skirs mankštai, be kojų, rankų, šaudymo už lankus ir serijų, kurios apima judesį ir kamuolio naudojimą.

A svarbi specifinio šildymo naudayra tai, kad be širdies ir kraujagyslių sistemos progresavimo bei traumų prevencijos, tai yra vienas iš kūno kultūros apšilimo būdų, kuris geriausiai veikia ir stiprina akių ir rankų koordinaciją.


Dinamiškas šildymas

Dinamiško apšilimo tikslai yra jėgos treniruotės, kvėpavimo kontrolė, lankstumas, pusiausvyra, refleksai, koordinacija ir kiti psichomotoriniai veiksniai. Šio tipo apšilimo metu praktiškai įgyvendinami kiekvieno žmogaus fiziniai ir psichologiniai įgūdžiai.

Be to, visos apšilimo dalys yra atliekami vidutinio intensyvumo; šiek tiek didesnis nei pradinio apšilimo, bet daug mažesnis nei tas, kuris buvo naudojamas per pačią sportinę veiklą.

Iš visų kūno kultūros tipų apšilimo būdų dinamišką apšilimą dažniausiai naudoja profesionalai sporto pasaulyje, nes tai yra stalai, kuriuos gamina asmeniniai treneriai, kurie siekia dirbti su įvairiais įgūdžiais ir įgūdžiais. sportininkų sugebėjimai. Dinamiškas šildymas, kaip ir visi kiti apšilimai, tai daroma palaipsniui.

Paprastai jūsų asmeninis treneris suprojektuoja ir nusprendžia jums tinkamiausius apšilimo pratimus, tačiau kai kurios sekos, kurios paprastai yra įtrauktos į dinamišką apšilimo sesiją, yra:

  • Bėgiojimas ir rankų sukimas pirmyn ir atgal
  • Bėgiodami pakelkite kelius
  • Pakelkite kulnus
  • Ištieskite rankas (viena į priekį ir viena atgal)
  • Atidarykite ir uždarykite rankas
  • Judėkite į šoną viena ir kita koja
  • Judėkite kojų galiuku

Kaip matome, tai yra ir širdies bei kraujagyslių sistemos apšilimas, nes šie pratimai skirti pakelti kūno temperatūrą. Šiame straipsnyje siūlome kardio treniruotes pradedantiesiems sporto salėje.


Profilaktinis šildymas

Kūno kultūros apšilimo rūšis baigiame profilaktiniu apšilimu. Profilaktinio apšilimo tikslai yra reabilituoti ar atkurti raumenį ar sąnarį po sportinės traumos. Atsižvelgiant į tokio tipo šildymo priežastis, įtraukti pratimai yra švelnaus pobūdžio ir labai mažo intensyvumo.

Norint pasiekti geriausią rezultatą, prevencinis atšilimas dažnai derinamas su vietiniu masažu ir vietinės šilumos taikymu. Profilaktinis apšilimas visada turėtų būti atliekamas prižiūrint profesionalui sporto ir kineziterapijos srityje.Neteisinga praktika šiuo klausimu gali pabloginti jūsų sužalojimą ar net patirti naują.

„OneHOWTO“ mes galvojame apie jūsų sveikatą ir jūsų fizinę savijautą. Štai kodėl, kad ir kokie būtų jūsų tikslai sportiniu lygmeniu, svarbu, kad jūs visada atsiduotumėte asmeninio trenerio ar kūno kultūros profesionalo rankose. Jie patars jums geriau nei bet kas ir padės susikurti tinkamiausias apšilimo mankštos lenteles jūsų konstitucijai ir ištvermei.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kūno kultūros apšilimo tipai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.