Kaip bėgant reikia prižiūrėti kulkšnis
Jei išeisi į bėgti reguliariai būtina vadovautis keletu patarimų, kad išvengtumėte perkrovos kulkšnies, sąnariai, kurie kartu su keliais labiausiai kenčia praktikuojant didelio poveikio sportą, pvz bėgimas. Tokiu būdu apsisaugosite nuo skausmo srityje ir net traumų. Svetainėje OneHowTo.com mes atsakome į klausimą kaip bėgant prižiūrėti savo kulkšnis.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmoji rekomendacija - naudoti suspaudimo tvarsčiai kurie siūlo jums gerą palaikymą šiuose sąnariuose, kurie bus geriau pasirengę priimti lenktynių poveikį.
Kai reikia eiti į bėgti, stenkitės, kad nebūtų per ilgai, todėl sumažinsite kulkšnies. Stebėkite, kaip žengiate bėgimas, bandydamas nusileisti priekine kojos dalimi, o ne su kulnu. Tobulindami savo techniką šiais dviem aspektais, taip ir būsite rūpindamiesi savo kulkšnimis.
Negalima taupyti išlaidų pasirinkti gerus bėgimo batelius leiskite sau patarti specializuotam personalui. Pirkite batus, kurie prisitaiko prie jūsų pėdsako ir turi geresnę amortizaciją.
Jei turite antsvorio, sąnariai labiau nukentės, kai bėgti, ypač kulkšnies ir kelius. Taigi geras būdas rūpinkis meta svorį derindama sveiką mitybą ir mankštą.
Atlikti apšilimą prieš išeinant į bėgti tai taip pat padarys jūsų kulkšnies lenktynių metu yra labiau apsaugoti:
- Atlikite sukamuosius judesius kojomis tiek į dešinę, tiek į kairę.
- Toliau judinkite kojas aukštyn ir žemyn, stumdami jas kiek įmanoma kiekvienoje pozoje.
Jei laikysitės šių rekomendacijų, išvengsite skausmo rizikos kulkšnies ir netgi išvengsite traumų, kurios gali trukdyti jums praktikuotis bėgiojimas.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip bėgant reikia prižiūrėti kulkšnis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.