Kaip pagerinti aerobinę ištvermę

Aerobinė ištvermė reiškia mūsų kūno sugebėjimą atsispirti veiklai, kuriai reikalingos fizinės pastangos, kurį laiką nevarginti. Šis pajėgumas gali skirtis priklausomai nuo mūsų kūno patirties ir jo sąlygų. Ištvermei stiprinti naudojamas metodas atlikti pratimus, reikalaujančius širdies ir kraujagyslių sistemos darbo. Be to, gebėjimas padidinti ištvermės laiką taip pat yra mūsų kūno sugebėjimas per minutę metabolizuoti deguonį iš kraujo. „OneHowTo“ mes paaiškinsime kaip pagerinti aerobinę ištvermę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vienas iš veiksnių, lemiamai veikiančių aerobinį pajėgumą, yra deguonis. deguonies suvartojimas riboja mūsų ištvermę, todėl mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimas tiekti pakankamai deguonies bus būtinas aerobinei ištvermei. Tokiu būdu tiems, kurie sveria daugiau, reikės didesnio deguonies kiekio, kad kūnas būtų aktyvus, todėl jo pajėgumas bus sumažintas. Dėl tos pačios priežasties bėgant bus svarbu žinoti, kaip kvėpuoti.

Norint pagerinti šį aerobinį pajėgumą, jums reikia sustiprinti deguonies talpą kad mes galime prisidėti prie kūno ir išlaikyti tam tikrą intensyvumą treniruočių metu. Tai priklausys nuo kiekvieno asmens, nes kai kuriems pradžioje gali prireikti mažesnio aktyvumo, kiti gali pradėti treniruotis intensyviau. Prieš bėgdami visada turime atsižvelgti į tai, kad reikia sušilti.

lėtų ir ilgų nuotolių treniruotės Tai yra tas, kuris dažniausiai atliekamas pasipriešinimo rutinoje, taip pat yra efektyviausias tiems, kurie pradeda savo treniruotes pirmą kartą. Tai yra ilgų distancijų nuvažiavimas be bėgimo, bet greičiau išlaikyti tolygų tempą.

Kita treniruotė, skirta pagerinti aerobinę ištvermę, yra ilgas perdavimas. Šio tipo treniruotės susideda iš ėjimo didesniu tempu nei bėgimas. Pirmas 20 minučių bėgioji tolygiai, o tada 10 minučių sušildai. Vėliau padidinome greitį. Paskutines 10 minučių greitis mažinamas.

Kalbama apie šiuos tikslus:

• Padidinkite treniruotės trukmę padidindami širdies tūrį.
• Pagerinkite kraujotakos sistemą, sustiprindami deguonies tiekimą organizmui.
• Pagerinkite plaučių talpą.
• Stiprinkite apatinės kūno raumenis ir raumenų skaidulas, susijusias su aerobinėmis pastangomis.

trumpas perdavimas Tai susideda iš trumpų, bet intensyvių pastangų pakartotinai, su trumpomis pertraukomis tarp kiekvieno pakartojimo. Tai leidžia pagerinti galią ir jėgą.

Mes taip pat galime keisti tempą, maždaug nuo 20 iki 5 minučių. Šie pakeitimai atliekami per 25 minučių treniruotę, o jūs pailsėsite priklausomai nuo pasirinkto maršruto.

Jei jūs einate į pradėti treniruotis, 2 ir 3 serijos rekomenduojamos kas 3-4 pakartojimus. Pertraukas reikia sutrumpinti nuo 7 iki 5 ir 3 minučių. Tiems žmonių, kurie paprastai sportuoja Patartina atlikti 4 arba 6 3-4 pakartojimų serijas. Pertraukas reikia sumažinti tarp pakartojimų, tačiau jos turėtų būti tokios pačios, kaip ir tarp pradedančiųjų.

Bet kokiu atveju būtina nešiotis gera dieta tai leidžia patenkinti visus poreikius, kurių reikalauja aerobikos pratimai.

Be to, atlikus bet kokį pratimą svarbu tegul mūsų kūnas atsigaunaTodėl neturėtumėte daryti dviejų aerobinio pasipriešinimo seansų iš eilės iš eilės.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti aerobinę ištvermę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.