Kaip padaryti verpimą namuose, norint sulieknėti

Ar norite numesti svorio, bet nemėgstate sporto salių? „OneHOWTO“ siūlome efektyviausius ir smagiausius būdus sportuoti neišeidami iš namų. Ta proga mes jums pasakysime apie verpimo, aerobiniai pratimai, kurie ne tik padės numesti tuos papildomus kilogramus, bet ir savo ruožtu padės pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti raumenis, tonizuoti ir kovoti su stresu. Norite sužinoti daugiau? Taigi, atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, kurį mes jums paruošėme ir sužinojome kaip padaryti verpimą namuose, norint numesti svorio greitai ir efektyviai. Galima numesti svorį, įkrauti baterijas ir viską daryti pozityviai. Registruotis!

Indeksas

1. Verpimo nauda
2. Verpimo rutinos ir pratimai namuose, norint numesti svorio
3. Verpimo sesijų trukmė norint numesti svorio
4. Patarimai, kaip verpti namuose, norint sulieknėti

Verpimo nauda

Verpimo yra aerobiniai pratimai Jis praktikuojamas ant nejudančio dviračio, kuriame pedalų dažnis ir judesio pasipriešinimas yra dirbami per sesiją, pakrautą daugybe intensyvumo pokyčių skirtingomis laiko sekomis, visada lydint motyvuojančiai muzikinei dozei. Šio tipo gimnastika turi daugybė privalumų todėl ji yra viena iš praktiškų bet kurios sporto salės žvaigždžių.

Stiprina ir tonizuoja raumenis

Vienas iš didelių verpimo praktikos privalumų yra raumenų stiprinimas ir tonizavimas, nes yra dirbamos didelės kojų ir klubų raumenų grupės. Taip pat tai yra puikus pratimas norint numesti svorį ir sudeginti riebalus, dėl kurių sumažinsite užtaisų diržus, celiulitą ir net išsiplėtusias venas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda

Būdami aerobine gimnastika, verpimas leidžia mums sustiprinti vieną iš svarbiausių kūno raumenų: širdį. Dėl aerobinių pratimų širdis padidėja, tampa stipresnė ir taip pat praranda dalį ją dengiančių riebalų, kurie paverčiami galingesniais ritmais, leidžiančiais efektyviau pernešti kraują ir pasiskirstyti po visą mūsų kūną. Kita vertus, tokio tipo pratimai taip pat leidžia mums padidinti arterijų kalibrą, taip sumažinant širdies ir kraujagyslių problemas.

Sumažinti stresą

Jei jūsų gyvenimo būdas aukštas, verpimas padės sumažinti įtampą. Be to, naudodamiesi aerobine gimnastika, jūs išskirsite daugiau gliukokortikoidų, kurie pagerina toleranciją tiek fiziniam, tiek psichiniam stresui. Tai yra vienas geriausių būdų išsivaduoti iš problemų ir kovoti su stresu. Be to, po kiekvieno užsiėmimo padidinsite savivertę ir pasitenkinimą. Išbandykite!

Kova su senėjimu

Kaip jūs skaitėte. Verpimas gali padėti atgauti didesnį fizinį pajėgumą, todėl šio tipo gimnastika, aktyvindama širdies ir kraujagyslių sistemą, yra senėjimo kintamasis. Kasdien besisukantys žmonės gali būti daug geresni už 65 metų nei nieko nedarantys 45 metų amžiaus. Reikia daugiau priežasčių?

Nauda skausmui ir traumai

Difuzinis skausmas sumažės, jei sportuosite. Verpimas taip pat padeda sustiprinti visą kūną, o tai leis jums būti budresniems, greitai ir efektyviai reaguoti į bet kokias kliūtis, nes tai padidins jūsų pusiausvyrą, taigi sumažės kritimai ir smūgiai. Atminkite: sukdami sustiprinsite raumenis ir sustorėsite kaulus, o tai apsaugos jus kur kas labiau nei sėslus žmogus.

Verpimo rutinos ir pratimai namuose, norint numesti svorio

Nors verpimas paprastai atliekamas sporto salėje, o tai leidžia jums dalintis erdve, padidinti savo socializaciją ir jaustis labiau motyvuotam dėl jūsų monitoriaus vaidmens, nebūtina lankyti pamokas, kad galėtumėte tai padaryti. Toliau mes kalbėsime apie kaip praktikuoti verpimą namuose, patogus ir nebrangus būdas užsiimti šia aerobine gimnastika.

Tai, ko jums reikės, bus treniruoklis ir mes rekomenduojame ieškoti vaizdo įrašų ir pamokų internete, kur galite sekti pratimus taip, tarsi priešais save turėtumėte monitorių. Kita vertus, patariame ieškoti cukranendrių muzikos ir pasukti garsumą, tai yra geriausias būdas motyvuoti save taip ir visiškai užsiimti šia sporto šaka.

Norėdami pradėti verpimo treniruotes namuose, pirmiausia turėtumėte sušilti ir ištiesti keturkojus, pečius, klubus ir kaklą. Tai darykite atsargiai pedalus pirmąsias kelias rutinos minutes. Nepamirškite, kad norint gerai atlikti verpimą, turite padidinti savo muziką ir pratimų intensyvumą, kol galėsite pedalais važiuoti maksimaliu greičiu ir derinti pedalus sėdėdami su stovėjimu. Pasiekus maksimalų veiklos tempą, reikės jį sumažinti, kad užbaigtumėte rutiną. Nepamirškite paskutines 5 minutes lėtai sukti pedalus ir užsiėmimo pabaigoje vėl ištieskite raumenis. Visa tai turi lydėti skirtingo tempo muzika, lydinti jus ritmų ir laiko seka.

Dabar, kai žinote, kaip namuose atlikti verpimo procedūrą, siūlome keletą dažniausiai atliekami pratimai ir paprastus, kuriuos galite praktikuoti ant savo treniruoklio:

• Sėdi pedalai: Atsisėskite į treniruoklį rankomis remdamiesi ant vairo. Po truputį didinkite tempą, kol pasieksite 30 metrų per minutę pasipriešinimą.
• Stovi tiesiai: Šis pratimas susideda iš kojų laikymo ant pedalų ir kūno pakėlimo beveik vertikaliai. Šiek tiek sulenkite rankas, nes jos palaikys visą kūno ir pedalo svorį intensyviai pagal muzikos ritmą. Vienas, du, vienas, du!
• Sėdi didėjimo tvarka: Čia dirbsite maksimaliu intensyvumu, todėl turite maksimaliai padidinti dviračio atsparumą.Šis pratimas yra panašus į tai, kas būtų, jei liptumėte į kalną ar įkalnę, todėl kiekvienam pedalo smūgiui turite pasistumti, kad pagreitėtumėte.
• Praleisti: taip, ant treniruoklio taip pat galite pašokti. Šis pratimas atliekamas tada, kai pedalo ritmas yra lengvas, nes tai yra nepertraukiamas judesys. Ką turėtumėte padaryti, tai nuolat kelti sėdmenis nuo dviračio balno.

Verpimo sesijų trukmė norint numesti svorio

Verpimas yra aerobinė veikla, o tai reiškia deginsite kalorijas treniruotės trukmei. Pagalvokite, kad bet koks kardio pratimas pradeda veikti po 20 minučių nepertraukiamo atlikimo, todėl minimalus treniruočių laikas yra 30 minučių, o maksimalus - viena valanda.

Atminkite, kad norėdami efektyviai sulieknėti namuose verpsitės, turėsite keisti intensyvumą, atsparumą ir greitį. Dirbkite trumpai (maždaug apie 20 sekundžių), tada sumažinkite intensyvumą, kad atsigautumėte 2-3 minutes. Per sesiją atlikite 6–10 greičio pakeitimų. Jūs pastebėsite rezultatus!

Patarimai, kaip verpti namuose, norint sulieknėti

Pratindami verpimą galėsite sustiprinti savo raumenis, juos tonizuoti ir įgyti sveikatos, tuo pačiu degindami kalorijas ir metant svorį. Tačiau mes norime jums ką nors duoti patarimai, kaip padaryti šį sportą jums dar labiau rekomenduojamą.

Pusiausvyros dieta

Jei norite, kad spiningavimo aerobinis poveikis būtų dar stipresnis, turėtumėte derinti šį visavertį sportą su sveika ir subalansuota mityba. Padidinkite vaisių, daržovių ir baltyminių maisto produktų (liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ...) vartojimą ir iš savo meniu pašalinkite riebalus, perdirbtus produktus, gaiviuosius gėrimus ar rafinuotą cukrų.

Pasitarkite su savo gydytoju

Nors verpimas yra sportas, kuriuo gali užsiimti beveik visi, svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju, ar šis pratimas jums tinka, ar ne. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo takų ligomis, tai gali būti ne pats geriausias fizinio aktyvumo metodas. Pasikalbėkite su profesionalu, papasakokite jam apie savo situaciją ir jis nustatys, ar galite suktis, ar ne.

Dviračio aukštis

Svarbu, kad dviratis puikiai prisitaikytų prie jūsų, kad išvengtumėte sunkumų ir traumų rizikos. Įsitikinkite, kad gerai pasiekėte pedalus ir kad jums nėra per sunku pedalus, jei balnas yra per žemas. Tiek vairą, tiek balną geriausia pritaikyti prie klubų aukščio. Taip pat įsitikinkite, kad jie yra gerai pritvirtinti, kad fizinio krūvio metu jie neatsiliktų ir nesukeltų nestabilumo. Šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip pasirinkti besisukantį dviratį.

Pirma, pagrindai

Nebandykite išstumti save iki ribos tiesiai iš dėžutės. Kad galėtumėte ištverti gerą spiningavimo klasę, pirmiausia turite įgyti dugną ir ištvermę. Pradėkite nuo paprasto lygio, susipažinkite ir tada galite pradėti nuo pažangesnių vadovėlių. Jei neatliksite pratimo palaipsniui sunkiai, būsite per greitai atkalbinėjamasi.

Dėmesingas technikai

Jei norite išvengti ilgalaikių problemų, geriausia atkreipti dėmesį ir suktis naudojant tinkamą techniką. Pirmiausia, pedalu paspauskite kojas ant žemės, taip išvengsite kelio pažeidimų. Taip pat atkreipkite dėmesį į riešus, kurie turi būti tiesūs ir be įtampos, be to, kiekvieną kartą atsikėlę ir atsidūrę vertikalioje padėtyje, turite pakeisti tai, kaip griebiatės už vairo: kai sėdite, rankos turi būti vairo centras Ir atsikėlę jie turėtų būti į šonus. Galiausiai nepamirškite turėti tiesios nugaros ir atsipalaidavusio kaklo. Patogiai naudokitės savo treniruokliu ir ... sunkiai pedalu!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti verpimą namuose, norint sulieknėti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.