Kaip teisingai atlikti pritūpimus namuose

Pritūpimas yra vienas iš pagrindinių pratimų, suteikiančių mums neįtikėtinos naudos, ko tik ieškote. Nors iš pradžių tai atrodo labai lengvas ir nesudėtingas pratimas, yra daugybė variantų, kurie gali apsunkinti jo atlikimą. Be to, technika yra labai svarbi, nes jei jos nepadarysime teisingai, ji ne tik nebus naudinga mums, bet ir galėtume susižeisti.

Teisingas pritūpimas nėra tik pasilenkimas ir atsikėlimas, yra įvairių veiksnių, kuriuos turime įvaldyti ir į kuriuos reikia atsižvelgti, kad tai atliktume saugiai ir suaktyvintume visas raumenų grupes. Jei įdomu kaip teisingai atlikti pritūpimus namuose, šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums tai paaiškinsime.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pritūpimų pranašumų yra daug, ir šiame straipsnyje mes jums apie juos pasakysime, tačiau norint juos pasiekti jums nereikia jokios technikos, tiesiog turite naudoti gerą vykdymo techniką, net jei esate namuose.

Už jį kūno padėtis yra labai svarbi, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį prieš pradėdami judėti. Tai reiškia, kad pėdos turi būti tokio pat atstumo kaip pečiai, tai yra, kad jūsų kojos ir pečiai būtų vienoje statmenoje linijoje.

Teisingai padėjus pritūpimą, pilvas turi būti sutrauktas taip, kad atliekant judesį apatinę nugaros dalį saugotų šie raumenys.

Gerai pastatę kūną, galite pradėti judėti. Šis judesys turėtų imituoti gestą, kurį darote eidami atsisėsti. Gera technika yra įsivaizduoti, kad sėdite ant kėdės, kuri turėtų liesti jūsų glutes. Judėjimas turėtų būti ne žemyn, o atgal, pradedant nuo dubens ir ne nuo kelių kaip daugelis žmonių klaidingai tiki.

Galbūt pastebėjote, kad daugelis žmonių pritūpia uždėdami kamuolį tarp kelių. Tai jie daro, nes tarp veiksnių, lemiančių, kaip teisingai pritūpti namuose, yra tai, kad jie niekada neturėtų susiburti ar atsiverti. Savo ruožtu, kai atliekate pritūpimus, keliai niekada neturėtų praeiti iš vertikalios linijos, pažymėtos kojų galiukais.

Priklausomai nuo to, ko ieškote treniruodamiesi namuose, jums reikės didesnio ar mažesnio lenkimo kampo, nors paprastai tai yra pasirinkta gilūs atsispaudimai, kurio kampas gali siekti 120 laipsnių.

Tas pats atsitinka ir vykdymo greičiu, priklausomai nuo tikslų turėsite pasirinkti vieną ar kitą ritmą, tačiau iš pradžių tai svarbu darykite lėtus pritūpimus kol puikiai įsisavinsite teisingą vykdymą.

Yra keli veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti teisingai tupint namuose, žemiau mes paaiškinsime, kokie jie yra, kad galėtumėte juos patobulinti ir gauti gerą techniką.

Vienas iš svarbiausių dalykų tupint yra gerai paskirstykite svorį ant kojų. Neturime palaikyti svorio ant kojų išorės ar tam tikro pado ploto, tačiau jis turi būti tolygiai pasiskirstęs po padą.

Metams bėgant klubas praranda judrumą, ypač jei mes nesiūlome pakankamai mankštintis. Pritūpimai yra puikus pratimas norint atgauti visus lankstumo sugebėjimus, tačiau norint tai padaryti, turite atlikti geras klubo lenkimas kad būtų galima pakeisti klubo lenkėjų sutrumpėjimą - sutrikimą, kuris paliečia daug žmonių ir kurį galima išgydyti atliekant šį pratimą.

Gerai pritūpimo technikai reikia tam tikrų jėgų keturgalvis ir sėdmenis. Geras tonizavimas šiose raumenų grupėse mums padės, kad atsikėlę viršutinė kūno dalis neitų į priekį, išlaikant nugarą vertikalioje ir geroje padėtyje.

Kai atliksite kelis užsiėmimus ir pasirodys jūsų darbas, teisingiau tupėti namuose taps vis lengviau, todėl jūsų pastangos dar labiau atsipirks.

The raumenų koordinacija Tai dar vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, kad teisingai tupėtumėte namuose. Galbūt per pirmuosius užsiėmimus tai jums kainuos, todėl svarbu nebandyti eiti per greitai, jei tai prarandama dėl kokybės.

Turite išlaikyti skirtingų raumenų grupių kontrolę, jas lankstydami ir pratęsdami, kad judesiai būtų sinchronizuoti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip teisingai atlikti pritūpimus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.