Kaip padaryti pilatesą pilvui

pilateso metodas Tai treniruočių forma, pagrįsta raumenų tonizavimu, tačiau nedidinant jų apimties, pastarasis aspektas ypač jaudina moteris. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad sužinotumėte skirtumą tarp raumenų tonizavimo ir didinimo. Na, pilatesas taip pat remiasi pilvo darbu, kuris yra atspirties taškas juosmens sveikatai gerinti. Toliau mes siūlome jums keletą pratimų kaip daryti pilatesą pilvui.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis mūsų siūlomas pratimas yra šiek tiek sudėtingas, todėl prieš pradėdami jį atidžiai perskaitykite instrukcijas. Šiai veiklai reikia daugiau nei sunku atlikti pilvo, kad būtų galima nesugadinti nugaros.

Atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis. Dabar, pakeldami kojas, meskite nugarą taip, kad kūnas imituotų „V“. Kad nesukeltumėte nugaros problemų, turite daug stengtis su pilvu, kuris turi atlaikyti visą įtampą.

Patarimas, kaip palengvinti šį pratimą, yra ištiesti rankas į priekį, kad jos tarnautų kaip atskaitos taškas jūsų pusiausvyrai palaikyti. Bet kokiu atveju, jei pastebite nugaros skausmą, nustokite tai daryti ir atidėkite, kol pilvas bus stipresnis. Jei galite tai padaryti, laikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.

Šis kitas pratimas kaip daryti pilatesą pilvui be kita ko, jis yra daug prieinamesnis, nes nugara visą laiką išlieka lygi žemei. Ši informacija yra svarbi, jūs turite atsigulti ant kilimėlio ant grindų ir natūraliai uždėti ant jo nugarą, be to, kad ji nebūtų priversta laikytis.

Gerai padėję, tiesiomis kojomis, pakelkite dešinę taip, kad ji su grindimis suformuotų 45 laipsnių kampą ir nesulenktų. Taip palaikykite 10 sekundžių ir atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Šios kitos Pilateso mankštos taip pat bus jums labai naudingos. sustiprink pilvą. Atsiklaupkite ant kilimėlio ir delnais remkitės į grindis, keturkojyje. Dabar nustokite palaikyti kairę ranką ir ištieskite kairę ranką į priekį. Tada pakelkite priešingą koją, dešinę ir ištempkite atgal.

Šis pratimas yra sudėtingas dėl to, kad turėsite pasistengti išlaikyti pusiausvyrą. Be geros koncentracijos, jėga, kurią padarysite sugriežtinę pilvą, padės tai padaryti teisingai. Laikykite padėtį nuo 5 iki 10 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų, kaip aprašyta, ir tiek, kiek pakelsite dešinę ranką šalia kairės kojos.

Pilatesas yra labai išsamus treniruočių metodas, pritraukiantis daug žmonių. Be to, kad tarnauja sustiprink pilvą, pilates turite daug kitų privalumų. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie šios veiklos pranašumus, kurie paskatins jus tai praktikuoti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti pilatesą pilvui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.