Kaip sportuoti su menstruacijomis

Normalu, kad per mėnesinių dienos jaučiatės įskaudintas ar pavargęs ir to nejaučiate daryti pratimą, tačiau turėtumėte žinoti, kad fizinis aktyvumas tuo mėnesio metu yra išties naudingas moters organizmui. Įrodyta, kad jis mažina menstruacijų simptomus ir padeda pagerinti nuotaiką bei kovoti su įtampa, kurią sukelia hormoniniai pokyčiai. Jei nenorite, kad taisyklė jus sustabdytų, ir norite toliau mėgautis treniruotėmis, kaip įprasta, toliau skaitykite šį „OneHowTo“ straipsnį, kuriame mes jums parodome kaip sportuoti su menstruacijomis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Praktika fiziniai pratimai menstruacijų metuSkirtingai nuo to, kuo galime tikėti, jis yra naudingas mūsų organizmui, nes jis netgi padeda sumažinti mėnesinių skausmus ir kitus laikotarpio simptomus, kurie mus veikia tomis dienomis. Tarp Pagrindiniai privalumai praneš, kad sportuojate menstruacinio ciklo metu:

• Sumažinkite pilvo skausmą ir geriau susidorokite su diskomfortu.
• Kova su skysčių susilaikymu.
• Sumažinkite nerimą ir dirglumą.
• Pagerinkite kraujotaką.

Dabar žinote, kad menstruacijų dienomis nereikia nutraukti fizinio aktyvumo ir kad galite toliau mėgautis savo treniruotėmis. Žinoma, bus būtina, kad jis turėtų tinkama trukmė ir intensyvumas Todėl, kad nesukeltume priešingo efekto, rekomenduojame atidėti aukšto intensyvumo treniruotes ir vietoje jų rinktis tas, kurios yra saikingesnės ir švelnesnės. Sportuodami visada turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūną, nes jei jaučiatės apsvaigę ar apskritai blogai, turėtumėte sumažinti pratimo intensyvumą arba jį sustabdyti ir pailsėti.

Tarp fizinė veikla menstruacijų dienoms labiausiai rekomenduojama rasti tuos, kurie yra aerobika patinka ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir šokių užsiėmimai (aerobika, zumba, salsa, hip-hopas, pilvo šokiai ...). Visų jų vykdymas padidina endorfinų, padedančių sumažinti stresą ir mėnesinių skausmus, generavimą, suteikiant kūnui labai palankią atsipalaidavimo būseną. Be šių, yra tam tikrų lokalizuotų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad nuramintumėte menstruacijų spazmus; Atraskite juos visus straipsnyje „Pratimai menstruacijų skausmams palengvinti“.

Vienas iš pagrindinių aspektų, į kurį turėtumėte atsižvelgti sportuodami su mėnesinėmis įranga turite jaustis visiškai patogiai. Norėdami paslėpti dėmes, rinkitės laisvai pralaidžius kvėpuojančius marškinėlius ir tamsias sportines kelnaites, jei atsirastų nuotėkio. Papildomai, naudokite tamponą Tai gali būti geriausias pasirinkimas užsiėmimą nesijaudinant dėl ​​galimų menstruacijų srauto vietų ir nereikia žinoti, ar juda trinkelė, ar higieniškas dydis. Jei jums labiau patinka kompresai, geriausia rinktis ploną, kad būtų patogiau. Vadinamoji menstruacinė taurelė yra dar viena puiki alternatyva, nes ji išlaiko menstruacijų srautą, kol bus pašalinta iš makšties.

drėkinimas mankštos metu yra dar vienas dalykas, kurio neturėtumėte nepastebėti. Treniruotės metu su savimi turėkite vandens butelį ir gerkite po truputį, kad jūsų organizmas neišsausėtų, neskaudėtų galvos ir nesijaustų ar nevargtų. Taip pat svarbu, kad kol turėsite mėnesines, rūpinkitės savo mityba ir, svarbiausia, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C, geležies, kalcio ir skaidulų, kad jaustumėtės gerai ir būtų kupini energijos.

Paprastai mankšta su taisykle Tai teigiama, tačiau visada turėtumėte pritaikyti jo intensyvumą, atsipalaiduoti ir turėti kelias laisvas dienas, jei skausmas ar diskomfortas bus paryškintas. Nepamirškite pasitempti ir sušilti prieš pradedant bet kokį fizinio aktyvumo užsiėmimą, taip pat pasibaigus mankštai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sportuoti su menstruacijomis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.