Kaip treniruotis geležininkui


Dėl dalyvauti a Hombre de Hierro jūs turite būti geros fizinės formos, taigi, jei mūsų pradinis taškas nėra geras, turime tai priimti rimtai ir suplanuoti savo ilgalaikį tikslą. Jei jau turime aukštą lygį, turime sutelkti dėmesį į treniruočių tvarkos laikymąsi, kurie padaro mus universalius, kai keičiamės iš vienos disciplinos į kitą - plaukimas, maratonas, važiavimas dviračiu - neprarandant efektyvumo ir, viskas, maksimaliu varžybų lygiu. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip treniruotis a Hombre de Hierro.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Hombre de Hierro Tai sunkiausias triatlono išbandymas, todėl pradėdami treniruotis turime suprasti, kad tam skirsime daug valandų per dieną, būsime pastovūs ir kad taip pat turėsime pasirūpinti ne tik sporto aspektais, tokiais kaip maistas. .

Prieš pradėdami detaliau mokymai, gerai pabrėžti, kad poilsis yra pagrindinė dalis pasirengimas a Hombre de Hierro. Taigi, vieną dieną per savaitę mes nesitreniruosime, o jei kas, vienintelis sportinis užsiėmimas bus ryto tempimas.

Kalbant apie pasirengimas sportui, turėsime stiprinti savo kompetencijas kiekvienoje iš ES disciplinų Hombre de Hierro: dviračių sportas, maratonas ir plaukimas. Todėl Treniruočių planas kas savaitę bus jų derinys.

Laikas, kurį skirsime kiekvienai sporto šakai, priklausys nuo mūsų fizinės formos, tačiau tikslas yra tas, kad likus trims savaitėms iki testo mes galime treniruotis kiekvienoje sesijoje:

  • 3 valandos dviračio.
  • 1 500 metrų plaukimo.
  • 2 valandos bėgimas.

Tai yra tinkamas mokymo planas parengti Hombre de Hierro, pritaikomas kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į tai, kurias sporto šakas įvaldo kiti:

  • Pirmadienis: dviratis + bėgimas.
  • Antradienis: Plaukimas + jėgos pratimai sporto salėje.
  • Trečiadienis: dviratis + pasipriešinimo pratimai sporto salėje.
  • Ketvirtadienis: poilsis + tempimas.
  • Penktadienis: Plaukimas + bėgimas.
  • Šeštadienis: dviratis.
  • Sekmadienis: Plaukimas + bėgimas.

Kaip sakėme, be fizinio paruošimo, maistas yra labai svarbus norint paruošti a grimzlės bandymą Hombre de Hierro. Šiame straipsnyje galite rasti patarimų, kaip valgyti bėgant maratoną, kurį taip pat galite pritaikyti šiuo atveju.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis geležininkui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.