Kaip teisingai ištempti priedus
Viena iš kūno dalių, kurią dirbame rečiau, yra kojos ir visi juos sudarantys raumenys. Tačiau norint užtikrinti raumenų sveikatą, būtina tai atlikti tempimas ir pratimai kurie padeda mums dirbti srityje, kad ją atlaisvintų, sumažintų skausmą ir išvengtų sužalojimų. Viduje konors vidinis kojos veidasTai yra pridėtiniai - raumenų rinkinys, kuris yra atsakingas už raumens priartinimą prie vidurinės kūno linijos, tai yra, uždarant kojas.
Jei norite sumažinti šios srities perkrovas, sumažinti žąsų pėdų sausgyslių uždegimą arba pagerinti gaktos osteopatines problemas, šis „OneHowTo.com“ straipsnis jums puikiai tinka. Šį kartą paaiškiname kaip teisingai ištempti aduktorius. Kadangi dažnai atliekami geri tempimai, tai padės sumažinti skausmą srityje ir pagerinti jūsų raumenų sveikatą bei būklę. Užsirašyti!
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Dėl tinkamai ištempkite pridėtinius elementus, pirmiausia turite žinoti, kokie jie yra ir kokios yra jų funkcijos. Tai yra apie 5 raumenys, kuriuos rasite vidinėje šlaunies dalyje, nors jo kilmė yra gaktoje. Aduktoriai suformuoja ventiliatoriaus formą, leidžiančią atsiskleisti nuo kirkšnies iki kelio.
Šie raumenys daugiausia atlieka kojų uždarymo arba sujungimo funkciją, nors tai nėra vienintelė jų funkcija. Aduktoriai taip pat dalyvauja ir klubo lenkime, ir kojos pasukime į išorę, todėl svarbu, kad jie būtų geros būklės, nes tai yra sritis, kurioje jie gali pasirodyti lengvai sužeisti.
Ištempkite pridėklus Tai padės jums sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą dėl blogos laikysenos, nors taip pat galite sumažinti gaktos osteopatijų, kurios dažnai atsiranda kirkšnies srityje, skausmą, kuris gali atsirasti dėl blogų judesių ar gestų, pavyzdžiui, spardant kamuolį.
Taip pat galite kovoti su vadinamuoju žąsų pėdų sausgyslių uždegimu, kuriuo dirginama apatinės ir vidinės kelio dalies sausgyslė ir atsiranda erzinanti raumenų įtampa. Galiausiai, aduktoriaus tempimai padės jums pašalinti įtampos jausmą ir sumažinti raumenų perkrovą šioje srityje.
Dabar, kai žinote viską, kad netinkamo darbo atlikimas pridėtinės srityje gali jus paveikti, turėtumėte žinoti pagrindinius pratimus ir pratimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte pridėtojų raumenų tonusą. Atkreipk dėmesį!
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite sėdėti ant grindų išsiskleidus kojoms ir visiškai ištempus kelius, formuojant kampą; Kalbant apie kojas, pirštai turėtų būti nukreipti į viršų. Šioje pradinėje padėtyje lėtai sulenkite klubus taip, tarsi norėtumėte traukti į priekį, tačiau stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą, jokiu būdu nesulenkite jos, kad išvengtumėte traumos.
Geras triukas, jei pastebite didelę įtampą arba kad sausgyslės yra šiek tiek trumpos, yra bandymas ištraukti užpakalį. Širdies vidinėje srityje turėtumėte jausti įtampą, kad žinotumėte, jog pratimas atliktas tinkamai.
Atsisėskite ant grindų ir pastatyk kojas padais kartu, kad keliai būtų sulenkti. Padėkite sau rankomis, suimkite kojas ir nukreipkite jas link raumenų, kad pagerintumėte kojų lenkimą. Galiausiai uždėkite alkūnes ant kelių ir paspauskite žemyn, kad pastumtų kojas į žemę. Ar jaučiate įtampą? Tai idealus ruožas pridėtojams.
Kitas geras pratimas, kad ištemptumėte savo pridėtinius susideda iš gulėjimo ant grindų ant nugaros. Šioje padėtyje sulenkite kojas, sujungdami padus. Tada išskleiskite kelius, nukreipdami juos į išorę, tarsi norėtumėte jais paliesti žemę. Nepamirškite nenusiminti padų. Slėgis atlaisvins raumenis.
Sėdėdami ant grindų, išskėstomis kojomis sukurdami kampą ir kojų galiukus aukštyn, galite atlikti dar porą pratimų. Pirmasis susideda iš kojų ištiesimo - nesulenkiant kelių - ir sulenkite bagažinę link vienos iš kojų. Tai galite padaryti bandydami rankomis paliesti kojų kamuoliukus.
Laikykite 10 sekundžių ir tada perjunkite kojas. Antrojo pratimo metu išlaikykite pradinę padėtį, tačiau šį kartą pakelkite vieną ranką ir palenkite bagažinę į priešingą pusę.
Aduktoriai taip pat gali būti ištempti stovint, pavyzdžiui, daryti pritūpimus. Kitas variantas yra išskleisti kojas, kad kojų kamuoliai nebūtų. Uždėkite rankas ant juosmens ir šiek tiek palenkite kūną priešingos kojos link, šiek tiek prispauskite priedus, kad jie iškrautų. Pakartokite judėjimą priešingos kojos link.
9
Norint pagerinti įtraukėjų sveikatą, tonusą ir būklę, svarbu dažnai atlikti tokio tipo pratimus, ypač jei ketinate sportuoti ar užsiimti fizine veikla. Tokiu būdu, be to, kad sumažintumėte savo negalavimus išvengsite būsimų traumų. Išbandykite!
Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tonizuoti pridėtines medžiagas, kad išvengtumėte perteklinio purumo šioje kūno vietoje.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip teisingai ištempti priedus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.