Kaip treniruotis ištvermės testui

Viena geriausių sportinių veiklų, kad išlaikytum fizinę formą, yra bėgimas. Ši praktika gali ne tik pagerinti jūsų fizinę sveikatą, bet ir palengvinti stresą bei išvalyti mintis. Štai kodėl pastaruoju metu daugelis žmonių pasirašė šį reiškinį bėgikas ir ruošiasi populiarioms lenktynėms. Tačiau kartais daugelio žmonių problema yra ta, kad jie netinkamai užsiima šia veikla. Nuoseklumo trūkumas, noras nuvažiuoti daugiau kilometrų nei galima, nepakankamas intensyvumas ar pagarbos poilsiui laikas yra keletas priežasčių, kodėl kai kurie žmonės nustoja bėgti po trumpo laiko. Todėl šiandien iš „OneHowTo.com“ pateikiame keletą praktinių patarimų kaip treniruotis ištvermės testui.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Nors tai gali atrodyti a priori, ši veikla nėra tokia paprasta, kaip eiti bėgti darbo dienomis palaikant tą patį tempą ir visada nuvažiuojant tuos pačius kilometrus. Gerai atlikti treniruotes būtina turi didesnį pasipriešinimą greičiau, išvengiant galimų sužalojimų ir nepatiriant nuobodulio, kuris gali paskatinti mesti.

Kažkas būtina pradėti padaryti kalendorių ir gerai išsirinkite dienas, kurias ketinate treniruotis. Pradedantiesiems geriausiai tinka trys dienos per savaitę. Palaipsniui dienos gausės, kai įgausite formą. Mes nenorime įsigyti dar vienos pavaros, nes kartais „mažiau yra daugiau“ ir „daugiau yra mažiau“. Pertraukas galime pažymėti taip:

• Lengva treniruočių diena / poilsio diena.
• Sunki treniruočių diena / dvi laisvos dienos.

Kitas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti treniruokis ištvermės testui yra pradėti nuo jūsų fizinei būklei priimtino atstumo. Per kelias savaites šį atstumą galima padidinti ir iškelti naujus iššūkius, kuriuos galite pasiekti. Taigi, patariame kiekvieną savaitę atstumą padidinti 5 arba 10% daugiau.

Veislėje yra prieskonis. Venkite rutinos ir nustato skirtingus ritmus. Pavyzdžiui, vieną dieną galite nubėgti trumpą distanciją dideliu greičiu, kitą dieną galite atlikti ilgas ir sklandžias varžybas, o trečią dieną skirti tai serijoms atlikti, 5 serijos 300 metrų intensyviu tempu yra gera pradžia .

Tai padarę galėsite įgyti ištvermės ir venkite sąstingio. Be to, kiekvienos praktikos metu yra naudojamas skirtingas atsparumas:

• Dienomis, kai darote serijas, dirbsite anaerobiniu atsparumu ir sustiprinsite kojų raumenis.
• Ilgomis dienomis dirbsite aerobinę ištvermę.
• Greitos ir intensyvios bėgimo dienos padės jums išgyventi nuovargį, kad galėtumėte atlaikyti ilgalaikį krūvį.

Šių pratimų papildymas dviračių ar plaukimo treniruotėmis bus pliusas, kad dar labiau padidintume pasipriešinimą.

Gerai atlikdami šiuos pratimus ir turėdami kantrybės bei atkaklumo, po kelių savaičių pastebėsite pagerėjimą ir po kelių mėnesių būsite pasirengę dalyvauti lenktynėse ir ištvermės testuose.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis ištvermės testui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.