Kaip treniruotis bėgimui kalnuose

Traukinys kalnų bėgimui reikalauja, kad tai darytumėte labai intensyviai ir, be to, įsiterpdami šiuos greitus ritmus į kitus švelnesnius, kad kūnas žinotų, kaip reaguoti į skirtingas paklausos lygis. Būtina priprasti prie darbo aukštyje, esant mažesniam deguonies lygiui, aplinkybių; kartu su geru fiziniu pasirengimu sporto salėje, sutelkiant dėmesį į kojas. „OneHowTo.com“ siūlome jums keletą patarimų kaip treniruotis bėgimui kalnuose.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Geras būdas traukinys kalnų bėgimui tai daryti dideliu intensyvumu. Privalote tvariai plėtoti treniruotes, naudodamiesi 80% savo pajėgumų, ką galite valdyti naudodamiesi širdies ritmo monitoriumi.

Yra labai paprastas būdas apskaičiuoti, kiek smūgių per minutę šis santykis atitinka. Atimate savo amžių nuo 220 ir pagal gautą skaičių apskaičiuojate 80%. Šis rezultatas yra ritmas per minutę, kurį turite treniruotis, kad tai atliktumėte 80% savo pajėgumų.

Kitas variantas yra padaryti a streso testas, kad galėtumėte daug tiksliau žinoti, kaip jūsų širdis reaguoja į didelį fizinį poreikį.

Šie kalnų bėgimo treniruotės esant dideliam intensyvumui turėtumėte juos derinti su vadinamuoju intervaliniu mokymu. Kalbama apie sekcijų, kuriose jūs eisite iki maksimalaus savo pajėgumo, ir kitų, derinimą, kuriuose jūs, be sustojimo, turite važiuoti labai mažu tempu. Fizinė šio būdo nauda yra ta, kad nesikaupiate pieno rūgšties, galinčios sukelti raumenų skausmą, ir kad pagerėja jūsų nervų ir raumenų reakcija bei fizinis pajėgumas.

Programos trukmė didelio ir mažo intensyvumo atkarpos Tai yra kažkas, ką jūs turite planuoti patys, remdamiesi savo sugebėjimais. Pamatysite, kaip kūnui bus sunku prisitaikyti prie ritmo pokyčių ir kaip po truputį jo reakcijos gebėjimas į skirtingą intensyvumą yra didesnis.

Jei turite galimybę kraustytis, pasinaudokite laisvadieniais ar savaitgaliais traukinys aukštyje, kažkas pagrindinio treniruotėse bėgti kalnuose. Žemėse, kurios yra nuo 1500 metrų aukščio, pradedi pastebėti deguonies trūkumą ir gresia kančia aukščio liga jei neįprantate sportuoti šiomis sąlygomis.

Be to, nepamirškite, kad aukštyje sumažėja alkio ir troškulio pojūtis, o tai padidina riziką susirgti krūtine ar dehidracija. Todėl, kai treniruojiesi Aukštyje valgykite ir gerkite nedideliais kiekiais, net jei nesate alkani.

Bėgimas yra didelio poveikio veikla, kuri, jei jūs praktikuojate paviršius, kurie nėra vienalyčiai, pvz Kalnas, jis tampa daug žalingesnis sąnariams. Dėl šios priežasties treniruodamiesi kalnų bėgimui turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į kelių ir kulkšnių priežiūrą, kad jie geriau sugertų smūgį ir sumažintų traumų riziką. Metodiškai atliekami apšilimai ir speciali avalynė bėgti nuo kalno jie padės apsaugoti jūsų sąnarius.

Dalis jūsų pasiruošimo turėtų būti atliekama sporto salėje. Du ar tris kartus per savaitę jėgos treniruotės, sutelkiant dėmesį į apatinę kūno dalį, kad jūsų kojos priaugtų raumenų ir būtų geriau pasirengusios prisitaikyti bėgti nuo kalno ir lengviau reaguoti į reljefo šlaitus.

Pagrobėjus galite daryti mašinoje, stovėdami ar sėdėdami; mašinos pratęsimai; ir štangos žingsnis. Šiais pratimais sustiprinsite apatinę kūno dalį. Taip pat galite naudoti pritūpimus su svoriais, ką galite padaryti savo namuose.

Kaip matote, kalnų bėgimo treniruotės Tai labai reikalauja. Todėl prieš atnaujindami preparatą, nepaleiskite poilsio laiko ir duokite savo kūnui laiko atsigauti. Mes rekomenduojame tai kas 5 dienas mokymai, atidėkite 1 pailsėti. Sumažinsite didelę traumų riziką, kuri kyla tada, kai treniruoji bėgti nuo kalno.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis bėgimui kalnuose, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.