Kaip padidinti raumenų apimtį


Jei jūsų problema yra ta, kad esate labai liekna ir, nepaisant to, kad nesilaikote dietos, jums sunku priaugti svorio ir priaugti raumenų apimtiesTai galite pasiekti laikydamiesi su maistu ir mankšta susijusių gairių. Negalėtumėte suklysti bandydami valgyti daugiau neplanuodami, kokį maistą valgote, nes rizikuojate gauti per daug riebalų, o tai kenkia jūsų sveikatai, nors svorio nepriaugate. Taip pat turėtumėte pasirinktinai pasirinkti mankštos tipą. Norėdami padėti pasiekti savo tikslus, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip padidinti raumenų apimtį.

Indeksas

  1. Maitinimas
  2. Pratimo tipas
  3. Apsilankykite pas gydytoją

Maitinimas

Dieta yra labai svarbi, nors ir ne tik priaugti raumenų apimties. Jūs neturėtumėte klysti manydami, kad vien suvalgę daugiau kalorijų galėsite padidinti savo raumenų masę. Taigi, jei savo mitybą praturtinsite tik produktais, kurių riebumas yra didelis, tikslo nepasieksite. Be to, jūs išbalansuosite savo mitybą ir padidinsite riziką susirgti bet kokia patologija.

Ką jūs turite padaryti priaugti raumenų apimties dieta yra paskirstyti ingredientų dalį taip:

  • Baltymai: 28%. Mėsa, žuvis, soja ar sūris yra maistas, kuriame yra daug baltymų.
  • Angliavandeniai: 37%. Ryžiai, avižiniai dribsniai ar vaisiai yra keletas produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Perskaitykite šiuos straipsnius, kad sužinotumėte daugiau apie paprastus angliavandenius ir kompleksinius angliavandenius.
  • Gerieji riebalai: 25%. Tai yra nesotieji riebalai, jų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai ar avokadas. Jo funkcija padėti padidinti raumenų apimtį yra padidinti anabolinių hormonų kiekį.

Kadangi padidinsite įprastą maisto kiekį, pabandykite pasiskirstyti po 5–6 valgius per dieną, kad palengvintumėte virškinimą ir išvengtumėte skrandžio problemų. Be to, galite paruošti 2 ar 3 kartus per savaitę baltymų kokteilius.

Pratimo tipas

Visi pratimai, kuriuos atliksite, bus specifiniai priaugti raumenų apimties. Jei turite galimybę, treniruokitės kiekvieną dieną, skirkite tik vieną dieną per savaitę poilsiui. Kadangi atliksite labai intensyvius pratimus, geriau kiekvieną dieną juos skirti raumenų grupei: rankoms ir krūtinei, kojoms ir nugarai. Tokiu būdu raumenų grupė, kurią dirbote, turės laiko atsigauti, kol vėl tai padarysite ir išvengsite traumų.

Norėdami intensyviai dirbti su raumenimis, siūlome atlikti 6 pratimus kiekvienam pratimui po 10 pakartojimų. Bet kokiu atveju pritaikykite figūras prie savo fizinių galimybių, nustatydami jas kaip tikslą, jei negalite pradėti dirbti tokiu intensyvumu.

Tai yra keletas iš pratimai ką mes jums siūlome:

  • Kojos: pritūpimai su svoriais, liežuviai, keturkampiai prailginimai ant mašinos, stendo presas, šoniniai kėlimai su svoriais.
  • Rankos ir krūtinė: hantelių angos, irklavimas, svarmenys.
  • Nugara: strypas ir skriemuliai.

Apsilankykite pas gydytoją

Jei, nepaisant gausaus valgymo, esate pernelyg lieknas ir, be to, jaučiatės pavargęs, nepaisant to, kad neatlikote fizinių pratimų ir nesate akivaizdžiai nesveikas, rekomenduojame apsilankyti pas savo gydytoją, nes jūsų lieknumas gali būti patologijos simptomas. kad jūsų gydytojas mokės tinkamai nustatyti ir gydyti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padidinti raumenų apimtį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.