Kaip padidinti klubą


„Smėlio laikrodžio“ figūra yra labiausiai pageidaujama moterų kaip moteriškumo prototipas, nes jai būdingas platus klubas, priešingai nei vapsvos juosmeniui. Jeigu nori padidinti klubą Norėdami gauti taip norimą kūną, galite toliau skaityti šį straipsnį, kuriame rasite įdomių patarimų.

Jei nesate iš tų laimingųjų, kurie natūraliai turi tokio tipo kūną, nesijaudinkite, nes šiek tiek pasistengę galėsite padidinti klubų apimtį, kad sustiprintumėte savo moteriškumą. „OneHowTo.com“ norime jums padėti įgyvendinti jūsų tikslą ir parodyti jums keletą gairių, kurių galite laikytis, norėdami žinoti kaip padidinti klubą lengvai, sveikai ir saugiai.

Indeksas

  1. Pratimai klubams padidinti
  2. Maistas klubams didinti
  3. Drabužiai, rodantys pilnesnius klubus

Pratimai klubams padidinti

1 pratimas

Jei nori žinoti kaip padidinti klubus, pradėkite nuo paprasto pratimo: atsigulkite ant šono ant kilimėlio, nepažeiskite kaklo uždėdami sulankstytą rankšluostį per sulenktą ranką ir remdamiesi ant jos galva. Dabar pakelkite koją, kuri yra lygiagrečiai kitai, ir laikykite ją ore 3–5 sekundes. Pratimą pakartokite dar 10 kartų ant kiekvienos kojos.

2 pratimas

Dėl sustiprinti klubus Galite atlikti šiuos veiksmus: atsigulkite nugara ant kilimėlio, rankas laikydami šonuose, remdamiesi delnais ant grindų. Sulenkite kojas ir pakelkite klubus nuo grindų sutraukdami sėdmenis, kol tarp kelių, keturgalvių, klubų ir pečių suformuosite tiesią liniją. Laikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite klubus į žemę. Pakartokite 10 kartų.

3 pratimas

Kamuolio mankšta: gulėdamas ant nugaros ant kilimėlio ir sulenkęs kojas, padėkite kamuolį tarp kojų ir 5 sekundes suspauskite jį keliais. Atlikite 10 pakartojimų rinkinius. Tai padės sustiprinti pagrobėjus ir klubus.


Maistas klubams didinti

Taip pat galite įtraukti kai kuriuos maisto produktai klubams didinti Kadangi, atsižvelgiant į jų maistines medžiagas, jie padidins srities raumenų masę, taip pat riebalus, todėl atrodys, kad turite juos platesnius ir apvalesnius. Geriausi ingredientai yra šie:

  • Lašiša: Lašišoje yra daug omega 3 ir 6 riebalų rūgščių. Remiantis Pitsburgo universiteto (Pensilvanija) atliktu tyrimu, klubas linkęs laikyti šios rūšies riebalus savo struktūroje, todėl valgant maisto produktus su omega 3 ir 6 prisidedama prie jų padidėjimo.
  • Liesa mėsa: skatina raumenis augti dėl kreatino, aukštos kokybės baltymų, be to, kad jis teikia amino rūgščių, kurių organizmas negamina natūraliai. Nereikėtų persistengti su jo vartojimu, nes per daug baltymų turinti dieta gali sukelti jūsų kūno problemų.
  • Bulvės: bulvės prisideda prie kūno apimties padidėjimo. Priežastis ta, kad tai yra maistas, kuriame gausu angliavandenių. Patartina nepiktnaudžiauti, nes padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai sukelia didesnį apetito pojūtį, kuris gali sukelti antsvorį.
  • Baltas kiaušinis: ovalbuminas ir albuminas yra idealūs ingredientai, padedantys padidinti jūsų klubų raumenų masę. Patartina valgyti tik baltymus, nes per didelis suvartotas trynys padidina cholesterolio kiekį.


Drabužiai, rodantys pilnesnius klubus

Kitas būdas padidinti klubus tai renkantis drabužius. Turite nepamiršti, kad drabužių rūšis Tai, ką pasirinksite, gali prisidėti prie didesnės išvaizdos ir todėl jūsų klubai pasirodys daug platesni nei yra iš tikrųjų. Čia yra keletas geriausių drabužių, kad jį gautumėte:

  • Sijonai- Jei norite optiškai padidinti klubus, tinkamas variantas yra sijonai. Jie padidina tūrio plotą ir padidina jį taip, kad į jį būtų atkreiptas dėmesys. Išsiplėtę sijonai ir aptempti pieštuko formos sijonai taip pat yra puiki alternatyva pažymėti klubus ir padaryti juos labiau matomus.
  • Kišenės šonuose: Pasirinkite daiktus su kišenėmis šonuose, kad sukurtumėte garsumo jausmą. Kitas triukas yra gėlių atspaudai ir horizontalios linijos. Visi šioje srityje esantys drabužiai bus jūsų sąjungininkai.
  • Venkite vertikalių juostų toje srityje, kai jie ilgėja ir plonėja. Tamsios spalvos, pavyzdžiui, juoda, taip pat neprisideda prie tūrio kūrimo, todėl klubams paryškinti reikėtų rinktis šviesias spalvas.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padidinti klubą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.