Kaip mesti svorį sporto salėje


Ar lankėtės sporto salėje, norėdami numesti svorio? Tai puikus žingsnis, nes norint sulieknėti būtina sveiką, mažai riebalų turinčią dietą derinti su dažnai atliekamais pratimais. Sporto salė yra puiki erdvė, kurioje galite užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla bei tonizuoti raumenis, taip pat galėsite lankytis nukreiptose pamokose, kurios yra malonesnės ir linksmesnės. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip numesti svorio sporto salėje nurodydami geriausius variantus, kuriuos turite deginti tuos papildomus kilogramus. Gaukite formą jau dabar!

Indeksas

  1. Motyvacija yra svarbi
  2. Kiek kartų eiti į sporto salę, norint sulieknėti
  3. Gera kasdienybė numesti svorį sporto salėje
  4. Tonizavimas yra svarbus
  5. Derinkite skirtingus intensyvumus, kad sulieknėtumėte
  6. Griebkite daugiau svorio palaipsniui

Motyvacija yra svarbi

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia pasiekti mesti svorį sporto salėje yra nepraraskite motyvacijos. Daugelis žmonių, pradėję vykdyti treniruotes, paprastai tikisi matomų rezultatų nuo pirmųjų savaičių, ir tai yra labai sunku, nes viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir valgymo praktikos, kurios laikotės kasdien.

Todėl svarbu žinoti, kad pradedamas pastebimas sporto poveikis nuo trijų mėnesių, tol, kol esate nuoseklus ir lažinsitės už sveikus įpročius. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte būti motyvuoti mankštintis.


Kiek kartų eiti į sporto salę, norint sulieknėti

Be to, negalėsite sulieknėti, jei einate į sporto salę su pertraukomis ir nesate pastovus treniruotėse. Atminkite, kad bent jau norint pamatyti pratimo rezultatus, privalote atvykti 3 dienas per savaitę; Jei einate tik dvi ar dieną, nepamirškite, kad jūsų kūnas vargu ar pastebės šį sportą ir jis nebus labai naudingas. Todėl nustatykite fiksuotą grafiką, kad eitumėte 3 dienas per savaitę ir taip numestumėte papildomų kilogramų.

Minimalus laikas yra 3 dienos, bet maksimalus skaičius yra 5, mano, kad mūsų kūnas turi pailsėti, kad atsinaujintų ir taip sustiprintų raumenis. Eiti į sporto salę 7 dienas per savaitę yra neproduktyvu, nes neleidžiate kūnui įsisavinti mankštos ir galite patirti pervargimą. Šiame straipsnyje mes išsamiai pasakojame, kaip dažnai reikia eiti į sporto salę.

Gera kasdienybė numesti svorį sporto salėje

Kitas triukas, norint numesti svorį sporto salėje, yra tas pradėkite treniruotę jėgos pratimais ir baigkite aerobika. Taip, mes žinome, kad visada buvo ginama priešinga tvarka, tačiau tiesa yra ta, kad norėdami visiškai išnaudoti riebalų deginimą, kuris pasiekiamas atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, turime pradėti nuo jėgų. Mes jums sakome, kodėl:

Gliukozė (cukrus) yra organizme, kuri gaunama iš mūsų valgomo maisto. Šie rezervai yra raumenys ir kepenysTodėl jei treniruotę pradedame mankštindami raumenis, pasiekiame, kad šios atsargos būtų sunaudotos, taigi ir energija.

Tada mes baigsime aerobikos pratimais, kuriuos pasieksime ne tam, kad pasinaudotume gliukozės energija, bet tiesiogiai veikia riebalų atsargas kad mes saugojome. Todėl mes naudojame daug daugiau pratimų ir sugebame sudeginti daugiau riebalų.

Rutinos sporto salėje pavyzdys

Todėl, tęsiant tai, ką jums ką tik pasakėme ankstesniame punkte, yra gera treniruočių rutina Aš suskirstyčiau į šiuos etapus:

  1. Pradedame nuo 5 minučių kūno tempimo
  2. Tęsiame jėgos ir kultūrizmo pratimų sesiją
  3. Toliau atliksime širdies ir kraujagyslių veiklą
  4. Mes baigėme tempimu, kad nesusižeistume


Tonizavimas yra svarbus

Klaida, esanti ir sportuojant, norint numesti svorio, yra ta, kad daug kartų manoma, kad vien užsiimant aerobine mankšta galima numesti svorio. Kaip jau minėjome, tai yra klaida, nes geriausias derinys yra tas, kuris maišo kardio su jėga. Priežastis paprasta: priaugus raumenų masės, pagreitėja medžiagų apykaita kadangi kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų suvartojama kasdien.

Derinkite skirtingus intensyvumus, kad sulieknėtumėte

Norint kuo geriau išnaudoti laiką salėje, yra dar viena gudrybė, kurią verta žinoti, tai yra tada, kai atliekate širdies ir kraujagyslių pratimus. derinti skirtingus intensyvumus. Atminkite, kad kūnas labai greitai prie jo pripranta ir jei paprastai su ta pačia jėga sportuosite 30 minučių treniruoklių, galų gale vargu ar deginsite kalorijas.

Geriausia derinti ramesnes ir intensyvesnes akimirkas, kad jūsų kūnas visą laiką būtų aktyvus ir neprattų prie šios rutinos. Būtent dėl ​​šios priežasties verpimo klasėse atliekama tiek daug sprinto: nes svorio metimo paslaptis yra intensyvumo derinimas.


Griebkite daugiau svorio palaipsniui

Tęsdami tai, ką ką tik jums pasakėme, turite žinoti, kad tas pats vyksta ir su kultūrizmo pratimais, tai yra, jūsų kūnas pripranta prie svorio ir galų gale jam nebereikia tiek energijos tam judėjimui atlikti. Todėl svarbu stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į svorį, ir, kai manote, kad tai jums nebeapsimoka, padidinti surinktą sumą.

Tokiu būdu jūsų kūnas nebus įpratęs ir jūs užtikrinsite, kad jis visada veikia. Šiame straipsnyje galite konkrečiai suprasti, kaip dažnai treniruoklių salėje rekomenduojama keisti svorį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mesti svorį sporto salėje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.