7 pratimai baseine, norint numesti svorio


Pasinaudokite vasaros proga ir sulieknėkite! Jums nereikia išlieti prakaito sporto salėje atliekant zumbą ar keliant svarmenis, nes esant geram orui baseinas tampa geriausia sąjungininke rūpinantis savo kūnu. Ir tai yra tai, kad vandens aplinkoje galite gauti daug pratimų tai padės mums sudeginti kalorijas, bet taip pat sustiprins kūno raumenis. Taigi, pasinaudokite dienomis, kurias einate atsigaivinti baseine, kad atliktumėte treniruotes! Per tai, kaip mes jus atrasime GERIAUSI pratimai baseine, norint numesti svorio tai padės jums rūpintis savo kūnu be šilumos.

Indeksas

  1. Geriausi pratimai vandenyje, norint numesti svorio
  2. 3 baseino pratimai
  3. Baseino pratimai sėdmenims

Geriausi pratimai vandenyje, norint numesti svorio

Mes pradėjome šį straipsnį apie pratimus baseine, norėdami numesti svorio, papasakoti apie tuos, kurie jums padės visiškai tavimi rūpinkis. Tai yra pratimai, kurie suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą ir todėl padės deginti daugiau kalorijų (riebalų) dienos metu.

Jie taip pat padės jums dirbti raumenis, tokius kaip kojų, pilvo, nugaros ir pan., Kad galėtumėte džiaugtis stipresne sveikata ir labiau tonizuojančiu kūnu. Plaukimo nauda kūnui yra gerai žinoma, tačiau jei atliksite šiuos pratimus, galėsite geriau dirbti savo raumenis ir geriau apibrėžti raumenis.

Čia mes paliekame jums 3 geriausi pratimai jų turimame vandenyje nauda visam kūnui apskritai.

Dviračio mankšta vandenyje

Jei norite suaktyvinti savo kūną vasarą, nieko geriau nei išnaudoti laiką baseine, kad galėtumėte sportuoti. Dviračio mankšta idealiai tinka kūnui, todėl žingsnis po žingsnio jums pasakysime, kaip tai padaryti:

  1. Padėkite nugarą prie sienos, o alkūnės turėtų atsiremti į baseino kraštą
  2. Dabar turėsite ištiesti kojas, kol galėsite sukurti 90º kampą savo kūnu.
  3. Šioje padėtyje jūs turėtumėte pradėti daryti pedalų judesį kojomis paimdami ir vėl įdėdami kojas į vandenį

Svarbu, kad atlikdami šį pratimą būtumėte su stiprus, susitraukęs pilvas Na, tokiu būdu galėsite dirbti pilvo srityje. Atlikite šį pratimą 2 minutes ir tada dar maždaug 2 minutes pailsėkite, kad iškart pradėtumėte pratimą kitam rinkiniui.

Sprintas nejudėdamas

Tai dar vienas iš geriausių pratimų baseine, norint numesti svorio ir, be to, taip yra labai lengva padaryti. Norėdami tai padaryti, atsistokite baseino vietoje, kur esate priglaustas, ir netrukdykite kitiems plaukikams, vanduo turi jus uždengti virš juosmens, kad pratimas būtų vertingas. Turėtumėte jų laikytis Žingsniai:

  1. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas
  2. Dabar pakelkite kojas judėdami važiuodami dideliu greičiu, tarsi darytumėte atspaudą, bet nejudėdami iš svetainės
  3. Svarbu, kad bandytumėte pakelti kelius ir kad jie būtų kuo arčiau krūtinės

Turėsite keletą kartų laikyti sprintą 30 arba 40 sekundžių o po to pailsėti. Labai svarbu, kad per šį trumpą laiką pabandytumėte atlikti judesius maksimaliu greičiu ir gerai pakelti kojas, taigi geriau dirbsite kūną.

Šoniniai šuoliai į baseiną

Šie šuoliai puikiai tinka deginti kalorijas aktyvinti savo kūną ir stiprinti apatinę kūno dalį. Tai yra vienas iš būtiniausių pratimų, jei norite numesti svorio baseine ir, nors iš pradžių juos atlikti gali būti šiek tiek sudėtinga, su laiku galėsite juos atlikti teisingai. Veiksmai yra šie:

  1. Atsistokite tiesiai kojomis ant baseino šono
  2. Dabar turite šokti į dešinę, tuo pačiu metu sulenkdami abu kelius
  3. Tada jūs turite suteikti sau pagreitį su žeme ir šokti į kairę
  4. Kojos turi būti visada sujungtos, kad pratimas tikrai įsigaliotų.

padaryti 10 šuolių į dešinę ir 10 į kairę ir ilsisi. Jūsų rankos gali padėti geriau subalansuoti ir taip sudeginti daugiau kalorijų taip, kad taip pat labai smagu.


3 baseino pratimai

Bet jei jūs ieškote pratimų baseine, kad numestumėte svorio, nes nerimaujate dėl pilvo riebalų pašalinimo, tada geriausia, ką galite padaryti, pratimai, nukreipti į pilvą ir jie padės jums tonizuoti ir sustiprinti. Yra keletas variantų, kuriuos galite pasirinkti, tačiau „OneHOWTO“ siūlome šiuos 3 idealius pratimus, kad pilvas būtų geležinis.

Kojos prailginimas

Tai yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti vandenyje ir kuris padės jums labai efektyviai dirbti su pilvo srityje. Norėdami tai padaryti, turėsite jų laikytis Žingsniai:

  1. Turite eiti į baseino zoną, kur neliesite stovėjimo
  2. Nuvykę ten turėsite visiškai ištiesti kojas ir pastatyti po vandeniu
  3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių
  4. Pailsėkite 20 sekundžių ir pakartokite pratimą dar kartą

Šis pratimas yra labai panašus į lentą, nes statiniu būdu jis padeda saugiai ir sveikai dirbti pilvo kūno sritį. Rekomenduojama tai padaryti 3 rinkiniai po 30 sekundžių kiekvienas iš jų taip, kad jūsų raumenys dirbtų maksimaliai.

Kojos judėjimas pilvui

Yra tipinis pilvo pratimas, žinomas kaip žirklės, ir jis padeda dirbti apatinėje pilvo dalyje. Šį pratimą galima lengvai atlikti baseine, ypač jei esate toje vietoje, kur neliečiate kojų. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite nugara prie baseino sienos ir alkūnes remkite į kelkraštį
  2. Pakelkite kojas sukurdami 90 laipsnių kampą savo kūnu
  3. Dabar turėtumėte pradėti judinti kojas horizontaliai, pavyzdžiui, daryti žirkles
  4. Laikykite 15 pakartojimų, pailsėkite ir pradėkite iš naujo

Šis pratimas turėtų būti atliktas 3 arba 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Geriau neliesti kojų ant žemės, nes tokiu būdu nesusigundysite pailsėti.

Pakelkite ir nuleiskite kojas

Galiausiai, dar vienas iš pratimų baseine, skirtas abs. Yra tai, kad mes taip pat paprastai darome gulėdami sporto salėje. Bet šį kartą mes ne gulėsime, bet atsiremsime į sieną, kaip buvome ankstesnėse pratybose. Turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Nugara atsiremkite į sieną ir uždėkite pečius ant kelkraščio
  2. Pabandykite būti toje baseino vietoje, kur neliečiate kojų ant žemės
  3. Dabar turėtumėte pradėti pratimą tuo pačiu metu pakeldami abi kojas, visiškai tiesiai ir sukurdami 90 laipsnių kampą.
  4. Kai pasieksite juosmens aukštį, turite dar kartą nuleisti kojas ir ištiesti jas prie sienos, o tada vėl pakelti

padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kiekvienas. Pamatysite, kad su laiku gausite tikrą šokolado plytelę.


Baseino pratimai sėdmenims

Ar norite tonizuoti sėdmenis? Na, jūs turėtumėte žinoti, kad baseine taip pat galite tai padaryti. Čia mes siūlome jums keletą geriausių pratimų vandenyje, su kuriais galite dirbti užpakalio srityje ir padaryti ją daug stipresnę ir be celiulito.

Nugaros kojos pakėlimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite įsitaisyti baseino srityje, kurią vanduo daugiau ar mažiau uždengia už krūtinės ar kaklo. Tu privalai paliesk kojas ant žemės. Taigi atlikite šiuos veiksmus:

  • Atsisukite į baseino sieną ir rankomis laikykitės sienos
  • Dabar turite pakelti dešinę koją, bandydami ją pakelti maksimaliai
  • Nuleiskite dešinę koją ir darykite tą patį su kaire

Turėsite pakartoti 10 pakėlimų abiem kojomis ir tada ilsėtis iki baigti 3 rinkinius.

Drugelio spardymas

Mes baigsime šį straipsnį su geriausiais pratimais baseine, norėdami numesti svorio, kad galėtumėte kalbėti apie drugelio smūgį, kuris jums padės dirba glutes. Tokiu atveju turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsisukite į baseino sieną ir uždėkite rankas ant kelkraščio
  2. Dabar jūs turite sujungti savo kojas ir, tuo pačiu metu, atlikti stiprų smūgį atgal, kaip tai daroma plaukiant peteliške
  3. Turite užtikrinti, kad judėjimas būtų greitas ir stiprus, kad kojos ir sėdmenys pajustų pratimą.

Atlik 10 smūgių, Pailsėkite ir atlikite kitą rinkinį, kol pasieksite 3.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 7 pratimai baseine, norint numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.