Kaip grūdinti pilvą

Atlikite lokalizuotus pratimus, kurie veikia tiesiogiai pilvo raumenys tai geriausias būdas gauti sunku abs. Be to, tinkama dieta gali padėti pašalinti riebalus šioje srityje, sumažinant minkštąsias dalis; taigi ideali formulė susideda iš subalansuoto mankštos ir dietos derinio. „OneHowTo.com“ siūlome jums keletą patarimų kaip grūdinti pilvą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Visų pirma turėtumėte išanalizuoti a dietos analizė sužinoti, ar tai palankiausia turėti stiprius raumenis. Šia prasme turėtų būti sumažintas daug riebalų turinčių maisto produktų, o jūs turėtumėte pasirinkti tuos, kurių yra daugiau daug ląstelienos ir baltymų. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame galėsite gauti daug informacijos apie palankiausią mitybą, kad raumenys būtų sveiki.

Kitas šonas, prie kurio turite pulti sukietinti pilvą ar jis fiziniai pratimai. Yra daugybė veiklų, kurias galite padaryti, kad sustiprintumėte savo abs. Šiame straipsnyje mes pasiūlysime keletą pratimų, vykdomų toje srityje, tačiau rekomenduojama, kad jūsų fizinis aktyvumas būtų globalesnis ir apskritai dirbtų kūno raumenis.

Hipopresinis abs jie labai tinka sukietinti pilvą. Norėdami juos atlikti, turite derinti labai gilų kvėpavimą su pilvo raumenų susitraukimu. Jūs turite gerai elgtis su technika, kad būtų veiksminga. Siūlome perskaityti šį straipsnį, kuriame išsamiai paaiškiname, kaip daryti hipopresinį abs. Dirbkite šių tipų pilvo srityje 5 minutes.

Taip pat rekomenduojama atlikti klasikinis abs. Turite būti atsargūs laikydamiesi taisyklingos laikysenos, kad nepakenktumėte nugarai. Užlipkite ant grindų kilimėlio ant nugaros ir sulenkite kojas. Gerai ištieskite nugarą natūralioje padėtyje, o ne priverstinai.

Dabar uždėkite rankas už kaklo ir įdėkite viršutinį nugaros trečdalį. Jūs jau turite atspirties tašką. Dabar stumkite viršutinę pilvo dalį judėdami liemenį į priekį nuolat, greitai judėdami. Atlikite 2 15 sėdimų sėdynių komplektus.

Taip pat svarbu, kad dirbtumėte šoniniai traškesiai. Ant to paties kilimėlio, ant nugaros ir rankomis ant kaklo dabar turėsite atlikti bendrą rankų ir kojų judesį, kad dirbtumėte šiuos raumenis.

Ką turite padaryti, tai dešinę alkūnę nukreipkite į priešingą kelį, kairįjį, o tada kairįjį alkūnę - į dešinįjį; daro jėgą iš esmės su abs. Vaizde, pridedamame prie šio teksto, galite aiškiai pamatyti, kaip turi būti atliktas pratimas. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Stebėdami savo mitybą ir atlikdami šiuos pratimus 3 ar 4 kartus per savaitę, jūs pasieksite sukietinti pilvą ir parodyti sveikai atrodančius raumenis. Žinoma, nepamirškite, kad sveikiausia yra tai, jog dirbate ir kitas savo kūno dalis, o ne tik abs.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip grūdinti pilvą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.