Kaip kvėpuoti pilatesu


The Pilateso metodas sukūrė Josephas H. Pilatesas, yra praktika o gimnastika labai pilnavertis kūno ir proto mankštai. Nepaisant to, kad tai susiję su joga, jos pratimai gali būti labai intensyvūs reaguojant į skirtingus lygius. Kai kurios serijos yra praktikuojamos ant žemės, kitos naudojamos tokiose priemonėse kaip fitball, bosu ar kitokio tipo kamuoliai, o kitos serijos yra praktikuojamos mašinoje reformatorius. Štai keletas patarimų, kaip išmokti įkvėpkite Pilateso.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Ieškokite a Pilateso centras kur pamokos vedamos mažoms grupėms. Jei praktikuojate pilatesą sporto salėje, galite rizikuoti susižeisti, nes užsiėmimai niekada nebūna individualūs.

Pratimus atlikite priešais a veidrodis. Tokiu būdu galite pakoreguoti savo laikyseną ir efektyviau kontroliuoti kūną.

Mokytis kvėpuoti Pradedant pilatesą svarbiausia yra teisingai. Tai užtikrins jūsų pratimų sėkmę ir intensyvumą, o kultūrizmo darbai bus matomi ant jūsų kūno per trumpą laiką.

Toks kvėpavimas padės ne tik raumenis, bet ir atsipalaiduoti bei išvengti stresinių situacijų.

Norėdami tai padaryti, monitorius privers gulėti ant grindų ant kilimėlio, o klubai bus neutralioje padėtyje. Kvėpuoti galite ištiestomis ar sulenktomis kojomis.

Geras diafragminis kvėpavimas Tai susideda iš įkvėpimo per nosį ir stipraus iškvėpimo per burną, tarsi garuodamas ant veidrodžio, uždarydamas šonkaulius ir krūtinės diržą ir paspaudęs liemenį į vidų, tarsi dėtum vienu dydžiu mažesnes kelnes.

Norėdami atlikti teisingą darbą, išstumdami orą turėtumėte kelti triukšmą. Apsvarstykite, ar pilvo mygtuką galite atnešti link nugaros.

Padėkite rankas ant šonkaulių šonų, kad pastebėtumėte, kaip jos išbrinksta, ir išmokite nukreipti orą link tų šoninių taškų, vengdami atidaryti šonkaulius į viršų.

9

Pasinaudokite fitballas. Atsigulkite veidu žemyn, apkabindami kamuolį ir įkvėpę, paimkite orą į šoninę šonkaulių sritį. Jūs pastebėsite, kaip atsiveria ir tęsiasi nugaros sritis.

0

Jei jums sunku išmokti išpūsti orą, atsistokite prieš veidrodį ir garuokite kvėpavimą. Prisiminkite tą jausmą dirbdami.

1

Kai moki gerai kvėpuoti, gali padaryti „šimtą“. Atminkite, kad šio tipo kvėpavimą privalote taikyti visiems pratimams.

2

The šimtas Tai klasikinis pilateso pratimas, kuris atliekamas užsiėmimo pradžioje kaip apšilimas, kurio metu dirbate kvėpavimo raumenis, pilvo sritį, rankas ir pečius. Tai susideda iš 100 įkvėpimų (taigi ir jo pavadinimo), pumpuojant rankas, o jūs kvėpuojate į vidų ir iš jo 5 taktų intervalais.

3

Įpraskite palaikyti tokio tipo kvėpavimą savo kasdieniame gyvenime ir pamatysite, kaip pagerės jūsų fizinė ir psichinė forma bei gyvenimo kokybė.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kvėpuoti pilatesu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Nepamirškite dėvėti patogių drabužių ir nešioti plaukų.