5 geriausi „derriere“ treniruotės pratimai

Kadangi vasara yra labai arti, atlikite šiuos 5 pratimus dabar ir per tris mėnesius parodykite savo puikų vaikiną

Pripažinkime sėdmenys nėra skirti praleisti aštuonias valandas prie kėdėstaip pasmerkdami jį saugiai sunaikiname, nes dėl spaudimo jis praranda kolageną ir elastiną, organizmui būtini baltymai, kurie palaiko audinių lankstumą. Jei praleidžiate daugiau laiko sėdėdami nei įprasta dėl koronaviruso užrakinimo, Gali būti gera idėja pradėti treniruoti šią specifinę anatomijos sritį, kad jos neprarastų tono.

Po truputį galite prarasti natūralų sėdmenų pajėgumą kad būtų tvirtas, formos ir tekstūros. Atlikdami šiuos 5 pratimus galėsite sukietėti, suformuoti ir suteikti apimtį sėdmenims. Eime ten?

Pritūpęs

  • Sustoti kojos šiek tiek daugiau nei klubo plotis.
  • Žemas lpakeliant svorį atgal, kad keliai niekada neperžengtų kulkšnių.
  • padaryti 4 pakartojimai.
  • Pakartokite seriją 3-5 kartus.

Tilto angos

  • Padėkite kojas klubų plotyje. Pakelkite klubus ir nugarą ir išspauskite glutess.
  • Nešiotis smakras prie krūtinės.
  • Nenuleisdami klubų, atidarykite ir arti tol, kol galite.
  • Žemas apvalus, ilsėkis pritraukdamas kelius prie krūtinės ir pakartok dar 3 kartus.

Žr. Šį įrašą „Instagram“

🥳 Linksmas penktadienis! .. su tonomis (tiksliau 7) puikių sėdmenų / šerdies judesių, kurie papildys jūsų kitą treniruotę! Nes stiprūs ir stabilūs sėdmenys padės išvengti traumų ir pagerins sportinius rezultatus 👌🏼 #lifeisasport. . —— Tai galite padaryti su mini grupe arba be jos .. nors aš rekomenduoju pridėti grupę 👌🏼. —— ~ 30–45 sekundės. 2-4 raundai. Mažiausias poilsis tarp pratimų: 1️⃣ Klubų pakėlimas pagrobiant. 2️⃣ Lokys su pagrobimu. 3️⃣Vienas kojos klubo pakėlimas su kelio pavara. 4️⃣Mokėti smūgius. 5️⃣Froggy klubo pakėlimas. 6️⃣Super moteris. Laikykite juostoje įtampą. 7️⃣Squat domkratai. Galite pašalinti šuolį. BOS „BOSU @bosu_fitness“ padidina judesio amplitudę ir padidina šerdies aktyvavimą. Jei jums reikia / norite vieno DM man nuolaidos kodo. —— 👖👚Outfit yra iš @tlfapparel Hyper Onyx kolekcijos .. naudokite kodą TLF-STEPH-25, kad sutaupytumėte 25%! . —— 💗Naudojau sunkią mini grupę iš @hopefitnessgear. —— 📲Peržiūrėkite mano programą, kurioje rasite daugiau nei 200 pilnų, laiko nustatytų # treniruočių. Nuoroda jį atsisiųsti yra mano biografijoje! —— 💗Mėgaukitės savo diena !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout # glutes # homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) pasidalinta žinutė

Glute kick

  • Stovas Keturkojis su kojomis iki klubų
  • Tempiasi dešinę koją, kol ji bus lygiagreti žemei. Pakartokite 10 kartų.
  • Atlikite tą patį su kaire koja.
  • padaryti po tris raundus su kiekvienu iš jų.

Užlipa prie stalčiaus ar laiptelio

  • Padaryti tai, mums reikės tik reguliuojamo aukščio laiptelio, stalčiaus ar kėdės.
  • Padėkite rankas, kurias mes uždėsime, ant abiejų kūno pusių ir bandykite kilti aukštyn, nukreipdami ant žemės turėtą kojos kelį link krūtinės ir grįžkite į žemę.
  • Tai idealiausia būtų atlikti šį trūkčiojantį judesį, bet jei matote, kad tai kainuoja daug, galite pastatyti koją ant kėdės ir nusileisti dviem žingsniais. Pakartokite 15 kartų
  • Pakartokite 3 rinkiniai su kiekviena koja.

Bulgarų pritūpimas

Žr. Šį įrašą „Instagram“

Fer

Įrašas, kurį bendrino ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit)

  • Forma Pats paprasčiausias būdas atlikti pratimą yra pradėti nuo stovėjimo padėjus rankas ant šonų ir žengia į priekį taip, kad kelio priekinė koja sulenkta maždaug iki 90 laipsnių, galite atsiremti į kėdę.
  • Pakartokite tą patį pratimą tris kartus po 15 pakartojimų vienoje kojoje.