Pasak dietologų, tai yra geriausias maistas sveikiems plaukams
Ar planuojate naudoti maisto papildus plaukų sveikatai pagerinti? Prieš tai gaukite mitybos ekspertės Molly Kimball patarimų!
Mes sužinome ką maistas turite pasiimti, jei norite jį gauti sveikas kremas (dietologo žodis).
Ar norite šį sezoną parodyti vešlius ir sveikus plaukus? Neseniai kalbėjome su jumis apie tai, kokie vitaminai gali padėti jums jį gauti, ir apie kai kuriuos natūralių ingredientų šampūnus, kurie yra didžiausia tendencija. Ne paslaptis, kad visi norime blizgančių ir sveikų plaukų, tačiau daugelis iš mūsų to nežinome valgomi maisto produktai gali padėti mums tai gauti. Sveikų plaukų raktas? Įsitikinkite, kad kasdien vartodami dietas vartojate plaukams reikalingas maistines medžiagas.
„Dieta daugeliu atžvilgių daro didžiulę įtaką mūsų plaukų sveikatai ir išvaizdai“, - sako jis. Molly kimball, registruotas dietologas ir tinklalaidės vedėjas Kuro. "Beveik bet koks mitybos trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Pavyzdžiui, baltymų ar riebalų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą", - aiškina jis. Stiliuje. "Tas pats pasakytina apie mikroelementų, tokių kaip vitaminai C, D ir E, geležies, cinko, niacino ir biotino, trūkumą."
Ar įtariate, kad trūksta kurio nors iš šių makro ar mikroelementų? Kimballas pataria kreiptis į gydytoją, kad surastų (jei yra) problemą ir pašalintų galimą disbalansą.
TAI yra dietos pokyčiai, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai
1. Maistas, kuriame gausu baltymų
Molly kimball pasakoja mums, kad baltymų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir silpnumą, todėl baltymų dieta yra būtina, jei norite turėti gerą plaukų sveikatą. „Amino rūgštys, tokios kaip cisteinas ir metioninas [iš baltymų], yra būtinos sintetinant keratiną - baltymų tipą, kuris suteikia elastingumo ir blizgesio mūsų plaukams“, - aiškina jis.
Kas yra patartina, anot Kimballas, yra suvalgyti pusę gramo baltymų už kiekvieną sveiko kūno svorio kilogramą, iki vieno gramo baltymų už kilogramą. Ar norite sužinoti, kokį baltymingą maistą turėtumėte įtraukti į savo dietą? Užsirašyti!
- Žuvis
- graikiškas jogurtas
- Liesa mėsa
- Paukščiai be odos
- Kiaušiniai
- Ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai, šparaginės pupelės, žirniai ...)
- Kvinoja
- Tofu ir kiti genetiškai nemodifikuoti sojos produktai
- Kaulų sultinys
- Kolageno peptidai
2. Riebalai
Nors mums visada buvo sakoma, kad turėtume vengti riebalų vartojimo, Kimballas sako nebijoti valgyti reikalingo ir sveiko kūno. Bet kaip mes žinome, kurie riebalai yra geri, o kurių - vengti? Ekspertas siūlo ieškoti ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip omega'3.
- Lašiša
- Linas
- Graikiniai riešutai
- Alyvuogių aliejus
- Avokadai
3. Vitaminas D
Pagal tai, ką jis mums sako KimballasLaikantis dietos labai sunku gauti pakankamai vitamino D, kad būtų patenkinti kūno poreikiai. "Pavyzdžiui, vienas valgomasis šaukštas menkių kepenų aliejus iš jo gaunama 1360 TV vitamino D (bet kiek iš mūsų tai daro?), trijų uncijų porcijoje lašišos „sockeye“ lašišos yra apie 570 TV, o sustiprintame piene - vos 100 TV už puodelį “, - aiškina jis.
Taigi, darant prielaidą, kad kasdien nevalgote menkių kepenų aliejaus, kaip galite gauti reikiamą vitaminą D? „Saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, - sako jis. Kimballas. "Daugumai žmonių reikia nuo 10 iki 15 minučių tiesioginių saulės spindulių. Tačiau taip pat turite nepamiršti, kad per didelis UV spindulių poveikis gali pakenkti odai ir plaukams, todėl labai svarbu stebėti laiką, kurį praleidžiate saulėje. jūsų dėvėjimo svarbą Apsaugos nuo saulės priemonės!
Jei dėl įtempto gyvenimo ritmo jums nebuvo įmanoma degintis, Kimballas siūlo vartoti vitaminų D3 turinčius papildus, kurie efektyviai ir efektyviai padidins vitamino D kiekį, pvz., „Nature Wise D3“ 1000 TV papildą).
4. Vitaminas E
Dar viena maistinė medžiaga, kuri, pasak Kimballas, yra būtinas plaukų sveikatai, yra vitaminas E. Vartojant pakankamai vitamino E, plaukai gali pailgėti ir sustorėti, be to, pagerėja galvos odos sveikata. "Įrodyta, kad pridedant 100 mg per parą padidėja bendras plaukų skaičius". sako Kimballas. "Ir nors tai lengviau pasiekti naudojant vitamino E priedą, kiekvienas nedidelis kiekis padeda."
Vieni geriausių vitamino E maisto šaltinių yra migdolai (7,5 mg už unciją), saulėgrąžų sėklos (9,3 mg už unciją) ir kviečių gemalų aliejus (20 mg šaukštui).
Išvada, Kimballas kalbama apie tai, kad iš mūsų dietų, tokių kaip saldūs gėrimai ar rafinuoti angliavandeniai (pvz., balti makaronai, ryžiai, bulvės, bulvytės bulvytės, sausainiai ar saldumynai), būtų pašalinta tai, ką jau žinome, nėra gerai. Mitybos ekspertas baigia sakydamas: „Jei norite kasdien gauti gerus plaukus, pradėkite nuo vidaus“.