HIIT, LIIS ar FITT: ką efektyviausia treniruotis namuose gimdymo metu?
Kalbėjomės su asmeniniu treneriu, norėdami sužinoti, kokius mokymus turime pasirinkti, kad pasiektume tikslą iki vasaros
Lygiai prieš metus mes jums tai pasakėme šioje antraštėje HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė arba didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) buvo madinga ir pavasarį trypčiojo. Nuo to laiko nedaug kas pakeitė fitneso kraštovaizdį ir dabar, kai esame riboti, kad pažabotume koronaviruso išsiplėtimas, šio tipo sporto užsiėmimų paieškos išaugo.
Tačiau LIIS ir FIIT taip pat tapo madingos. Yra daug „YouTube“ kanalai Y pratimai, kurie yra populiari tema šiomis savaitėmis uždarymo, bet prieš eidami turime žinoti kaip ir kiek turime treniruotis, kad puikiai atrodytume šią vasarą. Taigi turėtume suprasti, ką reiškia kiekvienas iš šių santrumpų, ir todėl patarėme Bryano Coello, „Villalba“ atostogų sporto salės direktoriaus. Nusitaikyti!
1-10
Kuo skiriasi HIIT ir LISS treniruotės
" skirtumas tarp HIIT ir LIIS yra tai HIIT yra mažos trukmės, didelio intensyvumo anaerobinio intervalo treniruotės, o LIIS yra ilgalaikė, mažo intensyvumo aerobinė treniruotė“Bryanas pradeda aiškindamas. Taigi, LISS treniruotė gali būti, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokiai. Sklandus judesys šiek tiek ilgiau, nei skiriame didelio intensyvumo pratimams su HIIT tipo treniruotėmis.
O FIIT?
FIIT iš tikrųjų nėra tokia mokymo forma. Tai trumpinys, apibendrinantis keturias savybes, kurias turi turėti visas veiksmingas mokymas: Dažnis, intensyvumas, laikas ir tipas. Visi šie dalykai labai priklauso nuo mūsų fizinės būklės, įpročių ir užsibrėžtų tikslų. Ekspertai visada užtikrina, kad asmeniniams poreikiams pritaikyti mokymai yra patys patariamiausi tikslams pasiekti, o šie keturi reikalavimai yra būtent tie, kuriuos jie vertina apibrėždami, kurie pratimai geriausiai atitinka mūsų poreikius. Jei seki žingsnius, kuriuos mums tuo metu davė asmeninis treneris Nelsonas Joelis Lara Romero, galėsite sukurti savo tobulą FIIT treniruotę. Nors mes siūlome susisiekti su juo per socialinius tinklus, kad jis galėtų jums padėti.
Ką daryti, jei noriu sulieknėti ir tonizuoti?
„Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorį, patartina derink tiek HIIT, tiek LISS, papildydamas abi treniruotes su svoriais (FIIT) “, - sako Bryanas. Ir jis paaiškina, kad derindami šiuos dalykus mes padarome savo kūną efektyvesnį.
Ką daryti, jei noriu numesti svorio nepriaugant raumenų masės?
„Jei jūsų tikslas yra sumažinti riebalų kiekį ir neauginti raumenų masės, geriausias variantas būtų LIIS, nors dirbti reikia daugiau laiko “, - sako ekspertas.
Ką daryti, jei noriu sulieknėti ir priaugti raumenų masės?
„Jei jūsų tikslas yra prarasti riebalus, tuo pačiu didinant raumenų masę, kaip apibrėžimo epochoje, patartina daryti HIITBryanas sako. „Taip, - atkreipia dėmesį jis, - darykite tai du ar tris kartus per savaitę, kad išvengtumėte traumų, ir širdies ritmo matuokliu, kad būtų užtikrintas didesnis saugumas“, - priduria jis.
HITT mokymai šioms karantino dienoms
Apibrėžę tikslą, jūs tiesiog turite pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį mokymą. Jei pasirinkote HIIT, šis vaizdo įrašas, kurį jums parodysime, padės šiomis dienomis išvengti koronaviruso kol jūs prisidedate prie savo smėlio grūdelio, likite namuose ir iki galo išnaudojote savo fizinę formą ir gynybą. Mėgaukis tuo!
LIIS mokymai šioms karantino dienoms
Jei jūsų pasirinkimas buvo LIIS, Mes taip pat paliekame jums „YouTube“ vaizdo įrašą su mankšta, kurią jums patiks. Galite juos praktikuoti su savo šeima ar partneriu. Jie taip pat bus puikūs poilsio dienomis, kurias nustatėte kalendoriuje, jei pasirinkote a HIIT treniruotė. Daug padrąsinimo!
Tikėk lengvąja atletika
Galiausiai negalėjome uždaryti šio straipsnio, prieš tai nepasakę, kad net jei ir liekame uždaryti namuose, neverta mokytis pižamų. Turime atrodyti gražiai, kad išlaikytume motyvaciją. Šia prasme Patikėkite, kad lengvoji atletika pajunta liemenėlę ir blauzdas ant Arkties mėlynos spalvos gali mums padėti. Tai spalva, kuri labai patraukli saulėtoms dienoms, be to, visas komplektas yra pagamintas iš perdirbto audinio. Tarsi to būtų negana, tuo pačiu drabužiu galite pasiekti dvi skirtingas išvaizdas, sukdami liemenėlę taip, kad nugara būtų priekyje.