Kaip atgauti svorį po vasaros šešiais žingsniais

Kalbamės su mitybos specialiste, o ji mums duoda raktus, kaip numesti kilogramus, kuriuos priaugome per šias atostogas, ir ... turime gerų žinių!

- Pabandykime būti tikroviški. Tai yra pirmoji prielaida, kurią dietologas-mitybos specialistas ir tradicinės kinų medicinos ekspertas mums nurodo.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Neskaitant to valgyti sveiką mitybą, jei norime mesti svorį ir nebeaugti svorio, jei ilgą laiką bandėme mesti svorį, mums reikia žinoti priežastis, kodėl mes tai gauname. Todėl būtina visada turėti eksperto patarimą. Kita vertus, tie kilogramai, kuriuos priaugame vasarą, prarandami iš anksčiau atskleisto mentaliteto: realizmo.

"Mes privalome pabėgti nuo spaudimo ir nelaimės manydamas, kad turime numesti svorį, kurį priaugome per tris dienas, nes tai nėra kažkas tikro ar pasiekiamo “, - sako dietologė.„ Tai nėra sveikas pasirinkimas, nes mes generuojame stresą, todėl vienintelis dalykas, kurį mes pasiekiame, yra labiau uždegti ir numesti mažiau svorio", Papildyti.

Pasak Estefanía Mata de las Heras "mes turime nustatyti tam tikrą tvarką". "Turime nepamiršti, kad 21 dieną kūnas pradeda prisitaikyti prie naujos tvarkos. Todėl, jei atostogavome, tai turime pasakyti savo kūnui „Ei! Mes grįžome į namus, ketiname sukurti naują rutiną! ". Laikydamiesi šių rekomendacijų ir žemiau pateiktų rekomendacijų, galėsime sveikai grįžti prie savo svorio ir tai yra vienintelis būdas jo neatgauti.

1-6

Pirmoji gairė: norėdami gaminti sveikus daiktus, turime nusipirkti sveiko maisto

Pasak Estefanía, visų pirma esminis dalykas yra suplanuokite vieną dieną per savaitę mūsų dienotvarkėse apsipirkti. Svarbu padaryti a realus pirkimas ir rinkitės maistą, kurį mokame paruošti ir su kuriuo galime palikti gatavų patiekalų seriją. Dietologė rekomenduoja tai padaryti kremai ir gazpachos, kurį galima lengvai atšaldyti. Kita vertus, pataria užvirkite ir išsaugokite keletą porcijų quinoa ir rudųjų ryžių kad būtų galima maišyti su daržovėmis. A) Taip, mes paliekame visus viršūnės savaitės. „Jei turime paruošto maisto, mums nereikia improvizuoti ir valgyti jokių mėšlų“, - sako jis ir sako, kad tokiu būdu „mums bus daug lengviau grįžti prie rutinos“.

@akojomarket

Antroji gairė: gerkite daug skysčių

„Kai esame toli nuo namų, mes geriame mažiau vandens“, - sako Estefanía. „Turime grįžti drėkinti save ir gerti pusantro litro vandens per dieną pašalinti toksinus ir pradėti ištuštinti ", - teigia jis.„ Dauguma moterų, eidamos į kelionę, matome, kad mūsų virškinimo sistema yra pakitusi, ir todėl turime atgauti žarnyno ritmą“, - patikslina jis.

@ brita.uk

Trečioji gairė: pertvarkykite žarnyno ritmą

Mes, kaip mums sako Estefanía, valgyti skaidulas (kuris gaunamas daugiausia iš vaisių ir daržovių), geriamas vanduo, būtinas išmatoms sudrėkinti ir mes galime geriau eiti į vonios kambarį, ir sportuoti. „Jei sėdime aštuonias valandas, žarnynas nejuda, todėl turime stengtis sukurti aktyvią rutiną“, - sako Estefanía. Šia prasme tai mums tai sako maždaug kas dvi valandas turėtume judėti penkias ar 10 minučių.

@ pacha.libre

Penkta gairė: norint šiek tiek išleisti orą, patartina vartoti skystą alaviją

Estefanía tikina, kad ji asmeniškai įpilkite skystą alaviją į vandenį, kurį geriate visą dieną nes tai padeda išvalyti žarnyną ir gleivinę. Tai po truputį verčia mus išlaisvinti kūną, ypač jei buvome atostogavę ir mums buvo sunku nueiti į tualetą.

@simplydivineme

Ketvirtoji gairė: mes negalime valgyti tris kartus per dieną

„Mes ketiname įprasti nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone, kad mus tai perspėtų kas tris valandas mes turime ką nors valgyti", - tikina Estefanía užkandžių Į kurį galėtume kreiptis, jis rekomenduoja, pavyzdžiui, morkas, žalią kokosą ar natūralų jogurtą su avižomis. „Jums nereikia bijoti valgyti tarp valgių, bet atvirkščiai“, - sako Estefanía.

@Naturally_sarah

Šeštoji gairė: atgaukite miego valandas

„Turime stengtis pusryčiauti ne 10 valandą ryto, jei atsikėlėme septintą, o ne vakarieniauti vienuoliktą naktį ... visa tai priverčia mūsų kūną pasikeisti, pakinta medžiagų apykaita ir daug daugiau kainuoja sulieknėti “, - sako Estefanía. "Kuo greičiau atgausime sveikus įpročius, tuo greičiau grįšime prie savo svorio", Papildyti. Taigi šis paskutinis sakinys jį apibendrina. Atgaukite ritmą ir atgausite svorį.

@littlepnwpups