Pratimai greitumui įgyti
Jeigu nori kad bėgčiau greičiau Turėsite atlikti treniruotę su trumpomis ir intensyviomis lenktynėmis, taip pat atlikti pratimus, kurių metu sustiprinsite raumenis, kurie padės jums pasistūmėti ir išlaikyti ritmą per visas varžybas. Norėdami pasiekti savo tikslus, turėsite būti nuoseklūs ir nenusiminti, jei pamatysite, kad rezultatai nėra iškart. Norėdami padėti pasiekti savo tikslus, svetainėje OneHowTo.com siūlome keletą pratimai įgyti greitį.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Jums padės šuolių praktikavimas įgyti greitį nes žaisite raumenis, kurie padės jums pačiam judėti. Norėdami tai padaryti, naudodami tinkamus batus ta prasme, kad jie būtų gerai paminkštinti, kad būtų sumažintas poveikis sąnariams, stenkitės šokti tik aukštyn, nejudėdami į priekį, kuo aukščiau. Kelkite kelius kuo aukščiau ir rankomis stumkite save. Atlikite 2 rinkinius po 5 šuolius.
Šis kitas mankšta įgyti greitį Tai padės jums stiprinant keturgalvį ir pakinklinį audinį. Norėdami tai padaryti, turite pritūpti. Jei atlikdami pritūpimus turite galimybę naudoti horizontalią juostą su svoriais, būsite efektyvesni. Atlikite 2 rinkinius po 10 pritūpimų. Mes rekomenduojame pažvelgti į šį vaizdo įrašą, kaip pritūpti su svoriais.
Jei turite partnerį kad galėtumėte jums padėti, galite atlikti treniruotę, kuri jums abiems padės įsibėgėti. Vienas iš jūsų turėtų bėgti priekyje, atsitiktinai pasiimdamas ir sulėtindamas greitį, o už nugaros turintis bandyti visą laiką likti už jo. Pakeiskite vaidmenis taip, kad jūs abu kada nors nustatytumėte tempą.
Alternatyva aukščiau išvardintiems dalykams mankšta įgyti greitį Jei jūsų negalima lydėti, tai yra taip. Apšilę apie 5 minutes, bėgite visu greičiu apie 15 žingsnių, tada sulėtinkite pusę minutės. Pradėkite seriją dar kartą, kol pakartosite 3 ar 4 kartus.
Jums taip pat padės ši veikla būti greitesnis. Tiesiog po ranka turite turėti keletą laiptų, kuriuos turite įveikti maksimaliu greičiu. Kai atrodote stiprus, naudokite pasipriešinimą, naudodamiesi rankų ar kulkšnių svarmenimis. Svarbu, kad prieš atlikdami šį intensyvų pratimą, sušilkite.
Šuolis virve apie 5 minutes per dieną yra dar vienas geras dalykas mankšta įgyti greitį. Apskritai atliekant visus šiuos mūsų siūlomus pratimus svarbu prieš juos atliekant sušilti ir gerai apsaugoti savo sąnarius, kad išvengtumėte perkrovos ar traumų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai greitumui įgyti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.