Kokie yra bėgimo pranašumai

Bėgti Visada buvo laikoma puikia sportine veikla, siekiant sudeginti kalorijas, sumažinti stresą ir išlaikyti žemą riebalų indeksą. Tačiau pastaraisiais metais bėgimas tapo mada - mėgstamiausia visų tų, kurie siekia mankštinti savo kūną ir sveikesnio gyvenimo būdo, veikla. Tai pilna disciplina teigiamą indėlį į mūsų sveikatąTačiau svarbu žinoti, kokiais atvejais turėtume vengti to praktikuoti, kad išvengtume erzinančių ir skausmingų sužalojimų. Skaitykite toliau, nes šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes paaiškiname kokie yra bėgimo pranašumai ir kokiais atvejais to daryti nepatartina.

Indeksas

1. Kokiais atvejais neturėtume bėgti
2. Bėgimas stiprina tavo kaulus
3. Gerina fizinę ištvermę ir atpalaiduoja
4. Bėgimas sumažina galvos skausmą
5. Padeda išvengti vėžio ir išlikti sveikam
6. Pagerinkite savo širdies sveikatą ir kraujotaką
7. Padeda mums palaikyti formą
8. Naudinga mūsų savivertei

Kokiais atvejais neturėtume bėgti

Kaip ir bet kuri kita didelio poveikio veikla, bėgimas netinka visiems. Yra atvejų, kai to reikėtų vengti, kad būtų išvengta žalos mūsų sveikatai, kai kurie iš jų yra:

• Jei turite nutukimo ar turite antsvorio, poveikis jūsų sąnariams būtų labai didelis ir galų gale susižeisite po kelių mėnesių ar savaičių. Patartina rinktis kitas širdies ir kraujagyslių sistemas, tokias kaip elipsė, važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas.
• Turintys širdies problemų neturėtų bėgioti be gydytojo priežiūros.
• Žmonės, patyrę kelių, kulkšnių ar kitų sąnarių sužalojimus, neturintys praktikuoti didelio smūgio pratimų.
• Jei turite pėdos traumą, pvz., Pado fascitą, spurtus ar sausgyslių uždegimą.

Taip pat, jei esate asmuo sėslus ir ne formos Jei nesportuojate dažnai, nepatartina pradėti bėgioti, kol nesate šiek tiek labiau pasirengęs, nes tai gali padidinti širdies pažeidimo ir raumenų traumų galimybę.

Bėgimas stiprina tavo kaulus

Vienas iš bėgimo nauda Svarbiausia tiems, kurie yra pasirengę tai padaryti, yra kaulų stiprinimas, kaulų tankio didinimas ir tokių ligų prevencija kaip osteoporozė, įtrūkimai ir lūžiai. Be to, ši fizinė veikla, kaip ir daugelis didelio ir vidutinio intensyvumo praktikų, padeda sustiprinti ir atkurti raumenis, sulėtindama su senėjimu susijusią degeneraciją.

Gerina fizinę ištvermę ir atpalaiduoja

Dažnas bėgimas yra puikus užsiėmimas fiziniam pasipriešinimui pagerinti, padedantis taisyklingai kvėpuoti ir tinkamai atsilaikyti prieš širdies ir kraujagyslių veiklą.

Be to, kaip ir daugelis fizinių užsiėmimų, tai yra ideali praktika atleisti įtampą, todėl mes jaučiamės daug atsipalaidavę ir pozityvūs. Tai puiki veikla tiems, kurie gyvena įtemptai ir siekia pagerinti bei pagerinti savo sveikatą.

Bėgimas sumažina galvos skausmą

Atleisdamas įtampą, sumažindamas streso apkrovą ir pagerindamas kraujotaką, vienas iš bėgimo nauda ryškiausias yra galvos skausmo mažinimas, šios veiklos indėlis, kurį atrado Geteborgo universitetas Švedijoje. Po tyrimo ši įstaiga nustatė, kad pakanka 3 kartus per savaitę 40 minučių bėgioti, kad sergantieji migrena turėtų mažiau skausmo ir diskomforto epizodų nei tie, kurie nevykdo fizinio aktyvumo.

Padeda išvengti vėžio ir išlikti sveikam

Mankšta yra pagrindinis, kad būtum sveikas nes tai padeda mums išvengti tokių nutukimų kaip antsvoris ir antsvoris, didelis cholesterolio ir trigliceridų kiekis, aukštas kraujospūdis, taip pat naudingas mūsų protui ir emocijoms.

Mes žinome, kad bėgimas ar mankšta yra naudinga mūsų sveikatai, tačiau 17 metų trukęs tyrimas, kuriame buvo naudojami 2560 asmenų, parodė, kad tie, kurie dažnai sportuoja ir bėgioja kelis kartus per savaitę, rečiau miršta nuo vėžio nei tie, kurie to nedaro. tai. Plaučių ir žarnų vėžys šioje grupėje buvo mažiausias.

Pagerinkite savo širdies sveikatą ir kraujotaką

Tai, kad bėgimas padeda mūsų širdims būti sveikesnėms, nėra atsitiktinumas. Ši širdies ir kraujagyslių veikla gerina kraujotaką padedant efektyviai pumpuoti kraują į šį organą, sumažinant riebalinių apnašų kaupimąsi arterijose, sumažinant kraujospūdį ir padarant mus sveikesne širdimi.

Gera cirkuliacija savo ruožtu padeda išvengti tokių problemų kaip venų varikozė, pavargusios kojos ar sunkumai erekcijai berniukų atveju.

Padeda mums palaikyti formą

Bėgimas reikalauja didelių energijos ir geros ištvermės investicijų, todėl tai puikus užsiėmimas, padedantis mums palaikyti formą efektyviai deginti kalorijas, sumažinant riebalų ir cukraus kiekį mūsų kūne ir leidžiant mums būti formos.

Naudinga mūsų savivertei

Kitas bėgimo pranašumas, kuris apskritai yra fizinėje veikloje, yra endorfino išsiskyrimas neuromediatorių grupė, didinanti mūsų gerovės jausmą, leidžianti jaustis pozityviau, noriau ir laimingiau savimi. Sportavimas dažnai pagerina mūsų savivertę ir saugumą, o tai padeda daug pozityviau atlikti kasdienes užduotis.

bėgimo nauda Jie yra aiškūs ir yra ideali veikla mūsų kūno ir proto sveikatai pagerinti, tačiau nepamirškite, kad svarbu tai daryti tik tada, jei turite tinkamą fizinę būklę. Jei praktikos metu jaučiate sąnarių, raumenų, kaulų diskomfortą ar dusulį, sustabdykite veiklą ir pasitarkite su savo gydytoju.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra bėgimo pranašumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.