Kodėl man neskauda po treniruotės?


Standumas, kuris medicinoje taip pat žinomas kaip uždelsta mialgija, susideda iš raumenų skausmo, kuris paprastai atsiranda po fizinio krūvio, dėl kurio raumenų skaidulose atsiranda tam tikros mikro ašaros. Šios erzinančios mikrotraumos, atsirandančios tose kūno vietose, kurias naudojome treniruočių metu, yra gana paplitusios, kai pradedame sportuoti, arba kai sportuojamas užsiėmimas yra per intensyvus.

Tačiau jei atsidūrėte šiais dviem atvejais ir jūsų kūnas neskauda, ​​kai baigsite pratimus, yra normalu, jei klausiate savęs: - Kodėl po treniruotės neturiu skausmo? Skaitykite toliau šį „oneHOWTO“ straipsnį, kuriame mes jums atskleidžiame, ar standumas reiškia, kad pratimus atlikome gerai, arba, priešingai, gali baigtis rimtesne trauma.

Indeksas

  1. Kodėl man neskauda po treniruotės? - čia atsakymas
  2. Jei neturiu standumo, ar raumenys neaugs?
  3. Natūralios priemonės skausmui mažinti
  4. Patarimai, kaip išvengti batų raištelių

Kodėl man neskauda po treniruotės? - čia atsakymas

Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ar normalu po sporto salės ar treniruotės neskaudėti, ar, priešingai, tai reiškia, kad fizinis aktyvumas neturėjo jokio poveikio, o gal mes nepakankamai mankštinomės. Vieno atsakymo nėra, tačiau yra įvairių priežastys, kodėl po treniruotės žmogus neturi skausmo:

  • Gera fizinė būklė: Žmonės, kurie ilgą laiką sportavo ir todėl priaugo šiek tiek raumenų masės, po fizinio krūvio yra mažiau linkę į šias traumas. Nuoseklumas praktikuojant sportą padeda mūsų raumenims laipsniškai prisitaikyti prie fizinių pastangų.
  • Tempimas po pratimo: Jei kurį laiką treniruotėje praleidote taisyklingai ištiesdami raumenis, tikėtina, kad kitą dieną šių nemalonumų nepajusite. Ištempę raumenų skaidulos atsipalaiduoja po fizinio krūvio ir dėl to neleidžia atsirasti mikro ašaroms.
  • Pakankamas maistas: Kita priežastis, kodėl kitą dieną neturite skausmo, yra ta, kad „maitinate“ raumenis teisingai. Maistas, kuriame gausu baltymų ir amino rūgščių, pavyzdžiui, kreatinas, padeda pagreitinti raumenų skaidulų atsistatymą.
  • Mažai fizinių pastangų: Jei esate prastos fizinės formos arba prieš kelias dienas pradėjote sportuoti ir nesijaučiate kietas, labai tikėtina, kad treniruočių metu nepakankamai fiziškai stengiatės. Tačiau tai nereiškia, kad turite pasiekti labai ekstremalių pratimų lygį, verčiau pasikonsultuokite su treneriu, kad paskirtumėte jums tinkamesnę tvarką, kuri prisitaikytų prie norimų tikslų.


Jei neturiu standumo, ar raumenys neaugs?

Kaip jau minėjome anksčiau, neturėdami skausmo po mankštos, dar nereiškia, kad nesame gerai treniravęsi. Tačiau dėl šios temos kai kuriems žmonėms gali kilti klausimas, ar šios mikro ašaros yra būtinos mūsų raumenų masės augimui ir vystymuisi.

Atsakymas yra NE, batų raišteliai jie neturi nieko bendro su raumenų augimu. Batų raišteliai yra raumenų skaidulų sužalojimai, kai fiziškai pasistengėme daugiau nei gali pakelti ar įpratęs mūsų kūnas. Tiesą sakant, kuo daugiau sportuosime palaipsniui, tuo mažiau turėsime standumo, nes mūsų kūnas palaipsniui lavins daugiau fizinio pasipriešinimo. Todėl skausmas nėra rodiklis ar būtinas reiškinys raumeniui augti.

Natūralios priemonės skausmui mažinti

Kaip matėme ankstesniame skyriuje, tai, kad po treniruotės neturime skausmo, nereiškia, kad mes nepakankamai stengėmės. Tačiau jei kitą dieną kai kuriose kūno vietose galiausiai patiriate šių mikrotraumų, siūlome jums keletą namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sušvelninti šiuos nemalonumus:

  • Rozmarino užpilta vonia: Šis laukinis augalas turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda atsipalaiduoti raumenų skaiduloms. Norėdami jį paruošti, turėsite paruošti užpilą šia žolele ir supilti į vonią kartu su šiltu vandeniu. Kurį laiką mirkykite vandenyje ir atsipalaiduokite.
  • Šalto vandens kompresai: Tiesioginis šalčio naudojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti raumenų skausmą. Norėdami tai padaryti, panardinkite keletą kompresų ar audinių į dubenį, pilną šalto vandens, o tada, kai pašalinsite drėgmės perteklių, 5-10 minučių padėkite jį skausmingoje vietoje.
  • Levandų aliejaus masažas: Tai puikus raumenis atpalaiduojantis vaistas, kuris taip pat turi priešuždegiminių savybių, idealiai tinka skausmo gydymui. Keletą lašų patepkite tiesiai ant odos, kur skauda raumenis, ir švelniai sukamaisiais judesiais masažuokite 10 minučių.
  • Medaus užpilas kajenu: abu ingredientai yra dvi galingos priešuždegiminės medžiagos, turinčios nuskausminamųjų savybių, kurios padeda žymiai sumažinti skausmo skausmą. Norėdami jį paruošti, į stiklinę virinto vandens įpilkite mažiau nei pusę arbatinio šaukštelio, o kai jis atvės, įpilkite šaukštą medaus ir po truputį gerkite.

Kitus panašius gydymo būdus galite pamatyti straipsnyje „Namų gynimo priemonės skausmui malšinti“.


Patarimai, kaip išvengti batų raištelių

Jei nusprendėte pradėti sportuoti ir norite užkirsti kelią tokiems mikrotraumams kitą dieną, rekomenduojame jų laikytis patarimai:

  1. Prieš pradėdami bet kokią treniruotę, gerai sušildykite raumenis.
  2. Atlikite tinkamą pratimą po mankštos, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte raumenų įtampą.
  3. Nepersistenkite, ypač jei neseniai pradėjote sportuoti. Be to, kad kenčiate nuo ūmaus skausmo, fizinė veikla, viršijanti jūsų galimybes, gali sukelti raumenų sužalojimą.
  4. Gerkite skysčių, tokių kaip vanduo ar sportiniai gėrimai, kad per visą sporto užsiėmimą liktumėte hidratuoti.
  5. Galiausiai valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, baltymų ir kitų amino rūgščių, kad palaipsniui sustiprintumėte raumenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl man neskauda po treniruotės?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.