Kaip tonizuoti savo pekus
Yra daugybė pratimų, leidžiančių išlaikyti savo krūtinės ląstos. Tiek vyrų, tiek moterų atveju yra labai įdomu užkirsti kelią riebalų kaupimuisi šioje kūno dalyje, nors vyrams tai yra negražiau. Elastika ir hanteliai yra puikūs jūsų sąjungininkai, kad galėtumėte labai efektyviai mankštinti šią kūno dalį, siūlydami pasipriešinimą. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip tonas pecs.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Elastiniai Tai yra įrankis, kuris suteikia daug žaidimų ir yra labai naudingas dirbant krūtinės srityje. Gaukite elastinę juostą ir laikykite ją abiem rankomis, palikdami tarp jų maždaug 12 colių tarpą. Atsistoję padėkite rankas tiesiai prieš savo krūtinę ir dabar išskleiskite jas kiek įmanoma, ištieskite elastines medžiagas kiek įmanoma. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, jei norite sužinoti apie kitus mankštos su tamprais būdus.
Šis kitas pratimas yra dar vienas puikus būdas tonas pekai. Jums reikės suolelio, ant kurio galėsite ištiesti kūną, ir hantelio. Norėdami sušvelninti, jums nereikia jų daug apkrauti, tačiau bet kokiu atveju jums gali būti įdomu perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip pasirinkti hantelių svorį.
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, kad galva būtų tiesi viename gale. Griebkite svorį abiem rankomis ir ištieskite rankas atgal, kad hantelis beveik liestų žemę. Pratimas susideda iš jo kiek įmanoma pakėlimo, kad vėliau grįžtumėte į pradinę padėtį. Padarykite 20 keltuvų.
Krūtinė taip pat gali būti tonizuota pagal Atsispaudimai nenaudojant jokių papildomų įrankių už savo kūno ribų. Svarbu, kad juos atliktumėte teisingai, kad rezultatai būtų optimalūs. Turite būti aišku, kad kojos visada turi būti tiesios ir kad turėtumėte tik judėti rankomis.
Atsigulkite veidu ant kilimėlio sulenktomis rankomis ir delnais lygiagrečiai krūtinei. Dabar pakelkite kūną, nesulenkdami kelių ir kojos, o ne tik rankos, yra vienintelė atrama žemei. Rankos suteiks jums pirmąjį postūmį kūnui pakelti, tačiau krūtinė taip pat sugriežtės, kad padėtų jums dirbti. Atlikite 2 rinkinius po 15 atsispaudimų.
Jei einate į sporto salę, galite naudotis mašinomis tonas pekai. Dažniausiai pasitaikantis yra tas, kurį matote paveikslėlyje, kuriame galite daugiau ar mažiau pasipriešinti, pakreipdami laipsnius nuo 5 iki 5 kilogramų. Norėdami tonuoti, nebūtina tam skirti daug svorio, nors viskas priklausys nuo jūsų formos būsenos. Visada rekomenduojama kreiptis į sporto centro monitorių.
Jei norite ne tik sportuoti, bet ir daugiau sportuoti, labai tinka plaukimas. Jame geriausiai tinka plaukimas a ropoti. Šiame vaizdo įraše galite pamatyti, kokie yra plaukimo stiliai. Na, praktikuojantis ropoti vidutiniu tempu pusvalandį ir būdami pastovūs galėsite atlikti gerą darbą tonizuoja krūtinę.
Atlikdami šiuos pratimus ar plaukdami, ar net derindami abu pratimus, kad treniruotė būtų visapusiškesnė, jūs galite išlaikyti savo peckus ir išlaikyti juos patrauklius.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonizuoti savo pekus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.