Kaip pagerinti savo ištvermę dviračiu

Gera fizinė būklė tai svarbu praktikuojant daugumą sporto šakų. Tačiau kai kalbame apie važiavimą dviračiu, ši savybė yra labai svarbi, nes norint stiprinti šį sunkų sportą būtina sukurti atsparumą. Jei treniruojatės tam, kad galėtumėte važiuoti dviračiu arba ruošiatės dideliems renginiams ir dviračių lenktynėms, būtinai perskaitykite šį „oneHOWTO“ straipsnį. Šį kartą mes suteikiame jums raktus, kad galėtumėte atlikti treniruotes ir taip išmokti kaip pagerinti savo ištvermę dviračiu. Sujunkite pratimus, sunkiai paspauskite pedalą ir dviračiu padidinsite jėgą, ištvermę ir pasipriešinimo lygį. Paruošta?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami pagerinti savo dviračio ištvermę, turėsite atlikti a platus ir sunkus mokymas, kuria naudodamiesi galėsite pasiekti gerą fizinį pasirengimą, leidžiantį ilgiau jaustis patogiau ir mažiau pavargus ant pedalų.

Praktika ant treniruoklio tai padės pagerinti jūsų ištvermę. Jūs galite užsiimti verpimo pamokomis per savaitę, jei reguliariai lankotės sporto salėje, arba tai darote namuose. Nors šios dviračių sesijos trunka ne ilgiau kaip valandą, jų didžiulis intensyvumas kartu su daugybe vykstančių tempo pokyčių leis jums padidinti savo ištvermę. Jei pakeisite šį įprotį ir įtrauksite į savo treniruočių tvarką, greitai pastebėsite savo fizinės būklės naudą ir pagerėjimą.

Kita vertus, už pagerink ištvermę dviračiu svarbu išeiti - bent kartą per savaitę - į kalvas ir kalnus. Šio tipo treniruotės yra sunkesnės už keliones keliuose, todėl svarbu jas derinti. Su kalnų dviračiu galite sustiprinti raumenis, taip pat pagerinti savo širdies jėgą ir ištvermę. Patariame įsigyti širdies ritmo matuoklį, prietaisą, kuris padės suskaičiuoti ir išmatuoti širdies ritmą, juo galėsite kontroliuoti atsparumo pagerėjimą ir jei rizikuojate šiuo gyvybiškai svarbiu organu. Pagrindinis dviračių sportui!

Galiausiai mes rekomenduojame jums pasirodyti intervalinės treniruotėsDėl reikalingų pastangų šio tipo pratimai puikiai tinka atlikti nuo vieno iki dviejų kartų per savaitę. Mokymai susideda iš greito ir trumpo pedalų sukibimo, kad būtų pasiektas maksimalus greitis, šiek tiek ilgesniu ir ilgalaikiu atsigavimo laikotarpiu. Tuo ketinama per trumpą laiką padaryti kūną iki ribos, o po to - ramiai.

Norėdami atlikti intervaliniai seansai Mes rekomenduojame atlikti dvi dalis, maždaug po 10 minučių, su kiekvienu nuo trijų iki penkių intervalų. Greitas pedalų užmezgimas turėtų trukti nuo 30 iki 20 sekundžių, o tada turėtumėte kuo ilgiau išlaikyti maksimalų greitį. Atkūrimo laikotarpis turėtų trukti apie dvi minutes. Tarp sesijos dalių praleiskite ilgesnį laiką.

Prisiminti visada likite hidratuotas kad galėčiau atlaikyti sunkiausias treniruotes. Be to, norėdami pasiekti didesnį pasipriešinimą dviračiui, turite pasistengti ir sunkiai dirbti, nes tai pasieksite pamažu ir kantriai.

Mes rekomenduojame važiuoti dviračiu kaip grupės veikla, bendromis pastangomis galite padėti vieni kitiems ir pasiekti didesnį pasipriešinimą. Priimkite dviratį kaip kažkokį įdomų dalyką ir taip nenukreipkite kūno į ribą. Kontroliuokite savo sugebėjimus ir galėsite juos tobulinti įdėdami pastangų ir darbo. Pasilinksmink!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti savo ištvermę dviračiu, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.