Kaip atlikti lentos pratimą


Ar norite turėti Plokščias pilvas galutinai? Iš visų ten esančių pilvo pratimų nustatyta, kad vienas veikia puikiai: lentos pratimas. Tai yra statinės gimnastikos rūšis, kurios metu, be pilvo stiprinimo, dirbsite ir šlaunis, pečius bei šonus. Yra dviejų tipų pratimai, kurie dirba skirtingose ​​kūno vietose, ir būdas atlikti vieną iš jų yra labai paprastas. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip atlikti lentos pratimą ir kad jūs atrandate patį revoliucingiausią būdą turėti sunkų ir pažymėtą abs. Ar bandai?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

lentos pratimas taip pat žinomas kaip "lenta"Anglų kalba ir tai yra tam tikros formos fizinio pasirengimo treniruotės, veikiančios visą pilvo sritį. Tai efektyvesnė nei bet kuri kita pilvo mankšta, nes ji veikia ne tik vieną sritį, bet ir sugriežtina bei tonizuoja visas pilvo dalis, net ir šonai ar šonai.

Bet yra ir daugiau: dėl savo nejudančios ir statiškos laikysenos lenta veikia kitas kūno dalis kaip ir klubai, nugara, šlaunys ir pečiai. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai padaryti yra labai lengva, tačiau norint pastebėti jo poveikį, būtina bent jau būti toje pačioje padėtyje 5 minutes ir bėgant minutėms pastebėsite, kaip tai sunaudoja daug energijos ir kaip tonizuojami jūsų kūno raumenys.

Jei esate pradedantysis, rekomenduojama pradėti atlikti lentos pratimą. Progresyvi forma: pradėkite nuo pusantros minutės ir kiekvieną dieną padidinkite 30 sekundžių, kol pasieksite 5. Užtenka tik 5 minučių, tačiau jei norite dar labiau tonizuoti ir žymėti raumenis, galite pabandyti pratimą pratęsti tol, kol jūsų kūnas ištvers.


egzistuoti dviejų rūšių lentų pratimai kad galite padaryti: priekis ir šonas. Pirmasis yra pratimas, kuris, kaip rodo jo pavadinimas, veikia kūno centrą: pilvo, kojų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenis.

Veiksmai atlikti priekinio lento pratimas yra:

1. Jums teks atsisukti žemyn link grindų, sulenkti alkūnes ir atsiremti į dilbius. Turite užtikrinti, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais, kad nugara jūsų neapkrautų ir būtų gera padėtis.

2. Jūs turite pastatyti savo kūną tiesia linija ir taip pat palaikyti save kojų galiukais. Gerai ištempkite kūną, kad pratimas pasiskirstytų po visus raumenis.

3. Kad pratimas veiktų, būtina, kad jūsų kūnas būtų visiškai tiesus ir lygiagretus žemei; priveržkite sėdmenis ir ištieskite pilvą, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai.

4. Šioje padėtyje turite laikytis 5 minutes giliai įkvėpdami. Jei ketinate tai padaryti pirmą kartą, rekomenduojama pradėti palaipsniui.


Kitas būdas yra atlikite lentos pratimą tai yra šalutinis keliasTokiu būdu, be pilvo, įstrižų ir kojų, galima dirbti. Tai galite padaryti statiškai arba, jei norite, perkelkite ranką, kurią turite aukščiau, pakeldami ją iki lubų ir nuleisdami ant žemės. Pirmiausia atlikite vieną pusę, tada pakeisite puses, kad galėtumėte naudotis kita sritimi.

Šį pratimą atlikti galima taip:

1. Turite visiškai pasidėti ant šono žemės atžvilgiu, o kojos turėtų būti ištiestos viena ant kitos.

2. Alkūnė ir koja toje pačioje pusėje turi atsiremti į žemę; Kad pratimas būtų sėkmingas, alkūnė turi būti statmena petiui.

3. Keliai turi likti tiesūs ir užtikrinti, kad klubai nepasiektų žemės. Laikykite šią padėtį 5 minutes, tada perjunkite puses.


Su lenta mankštinate įvairius raumenis kūno, tačiau šie fitneso pratimai naudingiausi yra šie:

  • ABS
  • Juosmens
  • Šonai (šonai)
  • Pečiai
  • Krūtinė
  • Šlaunys

Įvedę lentą į savo kasdienę treniruotę, pamatysite, kaip jūsų kūnas po truputį yra tonizuotas ir lygesnis. Pilvo riebalai mažėja, jei jūs derinate savo sportinę veiklą su a sveika, mažai riebalų turinti dieta. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrandame maisto produktus, deginančius pilvo riebalus, kad galėtumėte juos įtraukti į savo mitybą; taip pat geriausias užpilas pilvui nuleisti.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti lentos pratimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.