Kaip padaryti viršutinius traškesius
Ar norite sustiprinti viršutinę pilvo dalį? Vietovė, kurioješokolado plytelė" Jis yra žinomas kaip viršutinė pilvo dalis ir jį reikia mankštinti atliekant pratimus, kurie tonizuos ir grūdins raumenis. Rekomenduojama bent 3 ar 4 kartus per savaitę atlikti keletą traškesių, kurie liemenį išlygins ir pasirodys daug stipresni. Tačiau jei kartu su mankšta nesinaudosite sveikais ir mažai riebalų turinčiais valgymo įpročiais, pasieksite nedaug. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip padaryti viršutinius traškesius taip pat pateikiame keletą valgymo patarimų, kurie padės jums turėti taip norimą kūną.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Mes pradedame tai viršutinės abs serijos su vienu iš pagrindinių pratimų ten: traškesys susitraukusiomis kojomis. Turėsite atsigulti ant kilimėlio, pakelti kojas 90 laipsnių kampu ir uždėti rankas ant kaklo. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti liemenį, pastebėdami, kaip veikia pilvo raumenys, ir atlikdami 15 pakartojimų. Vėliau galite pailsėti ir dar kartą pakartoti pratimą, kol atliksite 3 rinkinius.
Nuotrauka. homeworkout.com
The V abs Jie taip pat yra idealus pratimas viršutinei pilvo daliai, norint įtempti ir auginti raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant kilimėlio, visiškai ištiesdami rankas ir kojas ir tuo pačiu pakeldami bagažinę bei kojas, jų nesulenkdami. Teks padaryti 15 pakartojimų 3 rinkiniams tinkamai dirbti kūną.
Jūsų kūno forma turi būti panaši į „V“ (taigi ir vardo) formą, ir jūs turėtumėte žinoti, kad tai yra pažangus pratimas taigi, jei tik pradedate sportuoti, išsaugokite jį vėlesniam laikui.
Pagrindinis ir lengvai atliekamas pratimas yra tas, kuris žinomas pavadinimu „traškėti"Ir tai yra pirmasis, kuris ateina į galvą, kai galvojame apie sėdėjimą. Turite atsigulti ant kilimėlio, sulenkti kelius ir rankas uždėti už galvos. Vėliau turėsite pakelti liemenį kiek toliau kaip galite priversti kaklą ar gimdos kaklelį, turėtumėte pajusti, kaip jėga darantys raumenys yra pilvo srityje. 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų ir pamatysite rezultatus.
Kitas geras mankšta viršutiniam abs Tai yra tas, kurį mes jums parodysime žemiau, nors jis skirtas žmonėms, turintiems aukštesnio lygio. Norėdami tai padaryti, turėsite atsistoti ant kilimėlio, ištiesti kojas link lubų, visiškai tiesiai ir, atsidūrę tokioje padėtyje, turėsite pakelti savo bagažinę ir atlikti tą patį pratimą, kaip ir krizėje, bet nenusileidę. tavo kojos. Norėdami pamatyti rezultatus, taip pat rekomenduojama atlikti maždaug 3 rinkinius su 15 pakartojimų.
Dabar mes pristatysime jums a Pilateso mankšta idealiai tinka viršutinei pilvo srityje. Turėsime naudoti fitballą (pilateso kamuoliuką) ir padėti jį po kojomis, veršelių aukštyje, kaip matote paveikslėlyje. Turėsite atsigulti ant žemės, pakeldami ant kamuolio atsiremiančias kojas, ir tokiu būdu turėsite pakelti bagažinę laikydami rankas ant pakaušio. Pakartokite 15 kartų 3 rinkiniams ir pamatysite rezultatus.
Tęsiame kitas „Pilates“ mankštas, tačiau šį kartą pakeliame lygį. Liemeną turėsite uždėti ant fitballo viršaus ir kojas laikyti 90 laipsnių kampu. Kartą šitaip pradėk daryti krizės pratimą, bet stengiesi išlaikyti pusiausvyrą. Šiuo pratimu gausite daugiau raumenų ir darbas, ne tik abs, bet ir sėdmenis bei kojas.
Tai labai išsami, norint pasiekti tvirtą kūną, pilateso stilių. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti pilvą pilateso metu atliekant kitus pratimus, kurie jums padės.
Bet mes jau pakomentavome, kad mankštos mankštos mankštos bus mažai naudingos, jei kartu su savo treniruotėmis nederinsite sveika mityba. Kodėl? Nes pirmiausia, prieš norėdami pastebėti pilvo raumenis, turime tai padaryti pašalinti riebalų perteklių tai yra toje vietoje ir to galime pasiekti tik naudodami sveiką maistą, kuris padeda numesti papildomus kilogramus ir pašalinti riebalus.
Apskritai turėtumėte žinoti, kad a sveika mityba jis pagrįstas:
- Turėkite visą dietą vaisiai ir daržovės kurie aprūpina mus vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tačiau beveik neturi kalorijų.
- Apriboti angliavandeniai ir imkite juos pirmosiomis dienos valandomis ir visada su visais kvietiniais miltais.
- Valgykite baltymus, bet jų pasigaminkite mažai riebalų pavyzdžiui, liesa mėsa ar baltoji žuvis.
- Virkite lengvais būdais venkite pernelyg didelio aliejaus (be kepto ar plakto), taip pat padažų ar riebių priedų.
- Valgyk 5 kartus per dieną ir rinkitės lengvas vakarienes, kurias iš esmės sudaro virtos daržovės ir baltymai. Nenaudokite vaisių naktį, nes juose gausu cukraus, o naktį jie gali mus storinti.
- Kūdikis 2 litrai vandens per dieną, kad padėtų išlaikyti jūsų kūno švarą, be to, pašalina skysčių susilaikymą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti viršutinius traškesius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.