Kaip pasitempti prieš keliant svorius
Apsvarstykite kaip pasitempti prieš keliant svorius Tai labai svarbu, kad galėtume naudotis šiomis priemonėmis iki minimumo sumažinant traumų riziką. Taigi, nors hanteliai jie yra labai naudingi Stiprinti raumenis, kūnas turi būti pasirengęs dirbti su šiuo papildomu svoriu tokiomis sąlygomis, kuriomis jam prireiks pastangų. Norėdami padėti jums sveikai sportuoti, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip pasitempti prieš keliant svorius.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Dėl tempimas prieš keliant svorius Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra šiek tiek pašildyti visą kūną, kad kūnas pasiektų intensyviai fizinei veiklai palankią temperatūrą. Geriausias apšilimas turėtų apimti daugiausiai jūsų kūno raumenų. Pavyzdžiui, labai patogu, kad jūs 5 minutes lengvai bėgiojate ar stacionariu dviračiu.
Jei ketinate dirbti pirmiausia su viršutine kūno dalimi, tempimas prieš keliant svorius turėtumėte pabrėžti pečius. Labai paprastas ir praktiškas pratimas juos atlaisvinti yra pakelti į viršų ir tada grįžti į pradinę padėtį. Darykite tai 15 kartų. Jūs taip pat galite atlikti tą patį pratimą dar 15 kartų, tačiau šiuo atveju atitraukite pečius.
Tempimas prieš keliant svorius taip pat reikia atsižvelgti į rankas. Norėdami juos ištiesti, galite užrakinti rankų pirštus ir pakelti juos kuo aukščiau per galvą. Atlikite 20 pakartojimų, laikydami pozą maždaug 5 sekundes, kai pasieksite aukščiausią tašką.
Absas taip pat turi būti pasirengęs mankštai, taigi tempimas prieš keliant svorius jūs taip pat turite juos dirbti. Tai turi būti paprasta veikla, nes tai nėra jų stiprinimas, o tiesiog tempimas. Atlikite 2 15 sėdimų sėdynių komplektus. Įveskite šį straipsnį, kad pamatytumėte visas jūsų turimas abs galimybes.
Jūs neturite pamiršti apie kojas, kai pasitempti prieš keliant svorius. Norėdami skatinti kraujo tekėjimą ir tuo pačiu metu ištempti vidinių galūnių raumenis, galite išsiskleisti ant grindų ir pakelti vieną koją stačiu kampu į žemę. Apsupkite šlaunį rankomis, kad padėtumėte išlaikyti poziciją maždaug 10 sekundžių. Atlikite po 5 pakartojimus su kiekviena koja.
Jei atliksite šią paprastą tvarką ištempkite prieš pakeldamis Dirbdami su šiais įrankiais, labai sumažinsite raumenų perkrovos ir net traumų galimybę. Taip pat svarbu žinoti, kaip dirbti su šiomis priemonėmis, kurios gali tapti pavojingos, jei jų netinkamai naudojate. Perskaitykite šį straipsnį, kaip teisingai pakelti svorius.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasitempti prieš keliant svorius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.