Kaip apskaičiuoti antsvorį


Antsvoris Tai gali sukelti problemų, pradedant žemu savęs vertinimu, diabetu ir širdies ligomis. Antsvoris gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Prieš pradėdami svorio metimo programą, turite žinoti, kiek kilogramų turite numesti. Perteklinis svoris yra skirtumas tarp faktinio svorio ir idealaus kūno svorio. Idealus svoris yra terminas, vartojamas apibrėžti sveiką svorį pagal jūsų kūno dydį, atsižvelgiant į lytį. Žinodami savo idealų svorį, būsite motyvuoti tęsti dietos programą ir nustatysite sėkmingo svorio metimo etaloną sveiku būdu.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei esate moteris, apskaičiuokite savo idealus kūno svoris, naudojant šią formulę, vadinamą Hamwi formule: [(jūsų ūgis centimetrais - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 165 centimetrai, jūsų ideali kūno svorio formulė atrodys taip: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Jūsų idealus svoris būtų 56,6 kg.

Jei esate vyras, apskaičiuokite savo idealus kūno svoris pagal šią formulę, vadinamą Hamwi formule: [(jūsų ūgis centimetrais - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 179 centimetrai, jūsų ideali kūno svorio formulė atrodytų taip: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Jūsų idealus kūno svoris būtų 76,4 kg.

Apskaičiuokite perteklinį svorį, atėmus aukščiau apskaičiuotą idealų kūno svorį iš dabartinio svorio. Naudokitės aukščiau pateiktais pavyzdžiais, jei esate moteris ir šiuo metu sveriate 60 kg, jūsų viršsvoris yra 3,4 kg. Jei esate vyras, jūs sveriate 180 kg, jūsų viršsvoris yra 3,6 kg.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip apskaičiuoti antsvorį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Idealų kūno svorį (PCI) galima apskaičiuoti naudojant IBW skaičiuokles, atsižvelgiant į kūno dydį. Tiesiog ieškokite IBW skaičiuoklės ieškodami internete.
  • Prieš pradėdami svorio metimo programą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
  • Raskite svorio metimo programą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama baltymų, sveikų angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, pusiausvyrai.
  • Įtraukite mankštą bent penkias dienas per savaitę, kad papildytumėte svorio metimo programą.