Kaip padidinti testosterono kiekį norint padidinti raumenų masę - natūraliai gaukite


Norint priaugti raumenų masės, taip pat atlikti kitas mūsų kūno funkcijas, ne tik mūsų valia įsikiša į mankštą ir sveiką mitybą bei gyvenseną, bet ir mūsų hormonai. Tiksliau, jei esame vyrai, vienas iš hormonų, kuris yra svarbiausias norint priaugti raumenų testosteronas, pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Bet tai nereiškia, kad moterys jo neturi, priešingai: jos taip pat turi, nors ir mažesniais kiekiais, kaip ir vyrai, turi nedidelį kiekį vadinamojo moteriško hormono: estrogeno. Jei jus domina žinoti kaip padidinti testosteroną, kad padidėtų raumenų masėŠiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškinsime viską, ką reikia žinoti, kad tai natūraliai pasiektumėte.

Indeksas

  1. Kas yra testosteronas
  2. Kam skirtas testosteronas?
  3. Kaip pasigaminti daugiau testosterono su maistu
  4. Įpročiai gaminti daugiau testosterono natūraliai
  5. Pratimai norint padidinti raumenų masę
  6. Kiti hormonai raumenims įgyti

Kas yra testosteronas

Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, kuris daugiausiai išsiskiria iš sėklidžių, tačiau jį išskiria ir kiaušidėse (moterų atveju) ir antinksčiuose.

Kadangi jis dažniausiai būna sėklidėse, tai yra a steroidinis hormonas, tai reiškia, kad tai padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą, tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai, subalansuoti druską ir vandenį mūsų kūne ir teisingai vystytis lytinėms savybėms.


Kam skirtas testosteronas?

Daugelis moterų sportuodamos jaudinasi, kad jų kūnas yra raumeningas kaip ir vyrai, todėl praranda moterišką figūrą. Bet, nebent jie vartoja anabolikus, jie nėra. Taip yra todėl, kad jie turi mažiau testosterono nei vyrai, o tarp pagrindinių testosterono funkcijų yra padidinti raumenų masę. Bet kaip?

Testosteronas raumenų augimui: kaip jis veikia

Testostorena, kaip sakėme, padidina kraujo kiekį ir, kas dar įdomiau: ji turi a natūralus anabolinis poveikis nes tai padidina baltymų susidarymą kauluose ir raumenyse. Todėl svarbu suprasti, kodėl vyrai apskritai turi daugiau jėgų nei moterys. Kuo daugiau išskiriamas testosteronas ir atliekama daugiau fizinių pratimų, tuo daugiau raumenų masės ir jėgos padidės.

Be to, kadangi šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą vyruose, jis padės numesti kūno riebalus ir padidins raumenų masę.

Jei norime organizme gaminti daugiau testosterono, turėsime laikytis įpročio, pagrįsto mankšta, gera mityba ir sveika gyvensena, kaip matysime toliau.


Kaip pasigaminti daugiau testosterono su maistu

Norėdami natūraliai padidinti šio hormono kiekį, turime žinoti, kad yra tam tikrų maisto produktai, skatinantys testosterono gamybą, kokie jie yra:

Maistas, kuriame gausu cinko

Cinkas yra mineralas, padedantis tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai ir gaminti testosteroną. Tarp pagrindiniai maisto produktai su cinku jie susiranda vienas kitą:

  • Pieno produktai su žaliu pienu.
  • Daug baltymų turinti žuvis ir mėsa (pvz., Kepenys, paukštiena ir vėžiagyviai).
  • Natūralūs afrodiziakai, tokie kaip austrės, šokoladas ir avokadas.
  • Sėklos ir sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos.

Natūralus afrodiziakinis maistas

Natūralūs afrodiziakai sukuria aukštesnius lytinius hormonus, todėl juos gamina puikiai tinka gaminti daugiau testosterono. Šie maisto produktai, išskyrus jau minėtus, yra:

  • Kava
  • Ženšenis
  • Cinamonas
  • Imbieras
  • Bananas
  • Juodosios avietės

Maistas su sveikaisiais riebalais

Valgydami sveikus riebalus taip pat stimuliuojama testosterono gamyba. pagrindinis maistas su sveikaisiais riebalais yra:

  • Augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogės ir saulėgrąžos.
  • Riešutai, daugiausia graikiniai riešutai.
  • Žolėmis maitinamas maistas.
  • Mėlynos žuvys (turtingos omega 3), tokios kaip lašiša ir tunas.

Be minėtų maisto produktų, svarbu, kad vartojate dažnai vitaminai A, B ir E, kurie padeda gaminti šį hormoną.

Įpročiai gaminti daugiau testosterono natūraliai

Sveikas gyvenimas yra dar vienas pagrindinių raktų gaminant daugiau testosterono. Todėl svarbu nepamiršti šių patarimų:

  • Venkite stresoStresas gamina estrogeną, moterišką lytinį hormoną. Taip yra todėl, kad estrogenas padeda mūsų organizmui sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. Kuo daugiau estrogeno turite, tuo mažiau efektyvus bus jūsų testosteronas.
  • Nevartokite alkoholio ar tabakoAbu šie pašalina vyrišką lytinį hormoną. Remiantis atliktu tyrimu, girtumas gali sumažinti šį hormoną nuo 20-25%.
  • Miegokite nuo 7 iki 8 valandų: Įrodyta, kad miegant mažiau nei tą laiką organizmas sulėtėja, todėl viskas vyksta lėčiau, įskaitant testosterono gamybą.
  • Apribokite suvartojamo cukraus kiekįCukrus sukuria aukštą insulino kiekį, dėl kurio sumažėja vyriškas hormonas.
  • Sportuokite kasdien: ne tik kad išliktumėte sveiki, bet ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą, taigi padėtumėte organizme sukurti vyrišką lytinį hormoną. Kitame skyriuje pamatysime geriausius pratimus, kaip padidinti šį hormoną.
  • Žiūrėkite su aptemptais apatiniais: Kadangi šis hormonas gaminamas sėklidėse, jų sezono laikas turi būti apie 36 ° C. Dėvint aptemptus drabužius, gali pakilti lytinių organų temperatūra, todėl gaminasi mažiau testosterono.

Pratimai norint padidinti raumenų masę

Norint priaugti raumenų per fizinę veiklą, geriausia, kad tai darome jėgos pratimai, nes įrodyta, kad jis padidina testosterono kiekį. Todėl siūlome sutelkti dėmesį į šiuos pratimų tipus:

  • Sportuokite su svoriais.
  • Hantelių pratimai.
  • Pratimai su presavimo mašinomis.
  • Skriemulio pratimai.
  • Atsispaudimai.
  • ABS.

Jei negalite sau leisti lankytis sporto salėje, galite namuose tiesiog pakelti svarmenis, be to, atlikti atsilenkimus ir sėdėjimą, visada būkite atsargūs, kad nepakenktumėte sau.

Kiti hormonai raumenims įgyti

Tačiau ne tik vyriškas lytinis hormonas padeda padidinti raumenų masę, bet ir mūsų organizme yra du kiti sąjungininkai:

  • Augimo hormonasDar vadinamas GH arba somatotropinu, jis padeda mums priaugti raumenų ir deginti riebalus. Jei norite maksimaliai jį suaktyvinti, be sveiko gyvenimo būdo ir mitybos, patartina atlikti ne tik jėgos pratimus, bet ir didelio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, HIIT treniruotes.
  • Insulinas: Kaip minėjome aukščiau, didelis insulino kiekis gali trukdyti mūsų tikslui. Tačiau jei kontroliuojame šį hormoną, tai gali būti puikus sąjungininkas norint padidinti raumenų masę, nes jis padeda pernešti aminorūgštis į raumenis.

Dabar, kai žinote, kaip padidinti testosteroną, kad padidėtų raumenų masė, jus gali sudominti šis kitas straipsnis „Kaip valgyti norint padidinti raumenų masę“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padidinti testosterono kiekį norint padidinti raumenų masę - natūraliai gaukite, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.