Tai turite padaryti, kad būtumėte tinkami, numestumėte svorio ir motyvuotumėte save tik dvi savaites

Su Cescu Escolà, OT ir „Muévete en casa“ (TVE) fitneso mokytoju kalbėjomės apie jo knygą, kuri moko mus formuotis ir atgauti motyvaciją vos per dvi savaites.

Metų pradžia yra ta data, į kurią įtraukiame norų ir tikslų sąrašą, o tame sąraše visada yra vietos, skirtos mesti svorį, susitvarkyti ar atgauti prarastą motyvaciją. Jei taip pat esate tarp 90% gyventojų, kurie siekia 2021 m sveikesnis gyvenimo būdas, jus domina viską žinoti Cescas Escolà turi pasakyti apie tai savo pirmojoje knygoje fitnesas kuris ką tik pasirodė pardavime: gudrybės ir patarimai apie tai, kaip lengvai įgyti formą ir su daugiau nei pozityviu požiūriu. Pasiruošę pradėti geriausius savo gyvenimo metus?

Esame tikri, kad žinote Cesc Escolà, OT kūno rengybos mokytojas ir Persikelkite namo, TVE programa, ką tik išleidusi savo pirmąją knygą, Daug daugiau nei fitnesas(Red. Planeta). Pradžiai šis ekspertas fitnesas jam labai aišku, kad svoris nieko neliudija, „jei esi sveikas, bet turi daug raumenų, gali sverti daugiau nei nutukęs žmogus“, todėl jam svarbu nesusitelkti į mastą, bet į pradėk valgyti tikrą maistą, nepiktnaudžiaukite apdorotu ir, žinoma, gera treniruotė. Tačiau svarbiausia tai pasiekti yra svarbiausia turėti motyvacijos, kuri skatina atiduoti viską.

Tikslas patarimai iš Cesco gauti.

Žr. Šį įrašą „Instagram“

𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola) bendrinamas įrašas

1 žingsnis: eik

Jei ilgai nieko nedarėte ir norite pakeisti mūsų įpročius, pirmas žingsnis "žinok, kur esame ir kur norime eiti, neskubant ", - rekomenduoja Ceskas. Todėl geriau pradėti nuo nedidelių pakeitimų. Kalbant apie treniruotes, ekspertas pataria laikytis kvalifikuoto trenerio nurodymų kad nesusižeistumėte.

2 žingsnis: treniruokitės namuose

Jei nusprendėte pakeisti savo gyvenimą ir įgauti formąJums nereikia didelių investicijų, tiesiog „šiek tiek vietos, kad nepakenktumėte sau, kilimėliui, kilimėliui ar net rankšluosčiui“, - aiškina treneris. Traukinys namuose Dabar tai yra daugiau nei perspektyvus pasirinkimas ir yra daugybė sporto šakų, kurias galite praktikuoti namuose ar lauke.

3 žingsnis: motyvuokis

Motyvacija yra būtina gyvenime norint pasiekti tikslus ir tikslus, pripažįsta Cescas. "Jūs turite ne tik turėti tikslus, bet ir taip pat atkaklumas, atkaklumas ir drausmė. Supraskite, kad kiekvienai pastangai ir pokyčiams reikia motyvacijos „Tam nieko geresnio už atsidavimą sau.

  • Savo pasiekimus galite laikyti darbotvarkėje arba išsikelti mažus trumpalaikius tikslus kad motyvacija išliktų gyva.
  • Treniruokis su savo partneriu ar draugu tai taip pat gali padėti neįmesti rankšluosčio.
  • Bet visų pirma būkite kantrūs ir būkite malonūs sau, nubausti save, nebus nieko gero.

4 žingsnis: gerai pasirinkite svorio metimo tvarką

Cescas yra aiškus: „jei norime svarbių pokyčių, turime kentėti, bet visada linksmai, motyvuotai ir tikėdamiesi šypsodamiesi“. Taigi, ekspertas pataria į treniruotes įtraukti stiprumo įpročius, „taigi mes galėsime dirbti raumenis ir numesti riebalus“. Žinoma, idealu būtų papildyti širdies ir kraujagyslių sistemos darbu. Tačiau saugokitės: „visada ieškote tempimo ir lankstumo pratimų, kad kompensuotumėte ir subalansuotumėte treniruotes“, - pataria Cescas. Kita treniruotė, kuri gali būti naudinga jums, yra HIIT, mėgstamiausia Elsa Pataky numesti svorį ir priaugti raumenų po 40 metų.

5 žingsnis: subalansuota mityba

Pasak Cesco, nėra specialaus meniu, kad išlaikytumėte formą, „yra teisinga ir sveika mityba visam gyvenimui, pašalinant cukrų ir neperdirbus“. Ekspertui fitnesas, tai būtų standartinės ir sveikos mitybos pavyzdys. Tikslas:

  • Pusryčiai: muslis su augaliniu pienu su gryna kakava ir skrebučiu su avokadu, šviežiu sūriu ir kalakutiena.
  • Pietūs: vaisių gabalėlis arba šiek tiek džiovintų vaisių (arba kokteilis, pavyzdžiui, „Banana Milk“, su kuriuo taip pat gausite pamaitintą odą).
  • Maistas: angliavandeniai, ankštiniai augaliniai arba gyvūniniai baltymai su vaisiais.
  • Užkandis: jogurtas su dribsniais be cukraus.
  • Vakarienė: kažkas lengvo, pavyzdžiui, augalinis kremas ir salotos.