Dietos, skirtos numesti svorį: dietologo savaitinis meniu, leidžiantis mesti svorį, valgant sveikai ir subalansuotai
Jei atėjote į vasarą su keliais papildomais kilogramais, kurių nežinote, kaip atsikratyti, pateikite dietologo parengtą meniu, kuriuo galėsite lengvai pašalinti kilogramų perteklių.
Nepaisant Panašu, kad vasarą turime pasiekti pasiruošę „bikinio operaciją“Visi žinome, kad atėjus birželiui mūsų lūkesčiai šiuo atžvilgiu yra retai patenkinti. Tačiau jaudintis nereikia, nes, nepaisant to, kas gali atrodyti, vasara yra idealus laikas laikytis dietos. Priežastys yra kelios: karštis verčia mus gerti daugiau ir pasiekti du litrus vandens, kuriuos rekomenduoja dietologaiŠiuo metų laiku mes esame mažiau alkani, nes dėl šiltos temperatūros mūsų kūnui reikia deginti mažiau energijos, taip pat norime daugiau šviežių ir lengvų maisto produktų, tokių kaip salotos ir šaltos sriubos, idealu, jei mūsų tikslas yra numesti svorį.
Taip, kaip ir mes, vasara tave pagavo ledų vežimėliu ir reikia numesti kelis kilogramus, mes turime įvairus ir subalansuotas savaitinis meniu, kuriuo badaujant galima palaipsniui mažinti tai, kas liko pagaminta Nicolás Piedrafita, mitybos specialistas, dietologė ir projekto „Nutriage“ tyrėja. Kaip pamatysite, tai yra savaitinis planas, kurį galite pratęsti tiek laiko, kiek norite, ir kuris neriboja jokio maisto vartojimo, todėl jis netampa nuobodus ar monotoniškas.
Pasiruošę mesti papildomus kilogramus?
1 DIENOS DIENA
Pusryčiai: Kava su pienu, skrebučiai su avokadu ir pomidorais.
Ryto vidurys: Pora mandarinų.
Maistas: Avinžirniai su ratatu ir kumpiu.
Užkandis: Bananų ir braškių kokteilis.
Vakarienė: Rukola, pomidorų, morkų ir tuno salotos.
2 DIENOS DIENA
Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su bananų įdaru.
Ryto vidurys: Sauja lazdyno riešutų.
Maistas: Ant grotelių kepta europinė šparaginė pupelė ir virtos bulvės.
Užkandis: Mišrios vaisių salotos.
Vakarienė: Daržovių troškinys su kiaušiniu.
3 DIENOS DIENA
Pusryčiai: Kava su pienu, grietinėlės sūrio skrebučiai ir kivi.
Ryto vidurys: Pora mandarinų.
Maistas: Šiltos pupelių salotos su virtu kiaušiniu ir daržovėmis.
Užkandis: Visas natūralus jogurtas su vaisiais.
Vakarienė: Skrudintų pipirų ir sardinių skrebučiai.
4 DIENOS DIENA
Pusryčiai: Kava su pienu, paskrudinta žemės riešutų sviestu ir bananu.
Ryto vidurys: Kriaušė.
Maistas: Sodo stiliaus vištiena.
Užkandis: Mišrios vaisių salotos.
Vakarienė: Daržovių troškinys su kumpiu.
5 DIENOS DIENA
Pusryčiai: Kava su nenugriebtu pienu.
Ryto vidurys: Avokadų ir „Serrano“ kumpio skrebučiai.
Maistas: Makaronai su brokoliais, grybais ir virtu kiaušiniu.
Užkandis: Sauja nuluptų graikinių riešutų.
Vakarienė: Midijos salpicón.
DIENOS DIENA 6
Pusryčiai: Kava su nenugriebtu pienu ir trimis avižinių sausainių sausainiais.
Ryto vidurys: Dubuo su braškėmis.
Maistas: Lašišos gabalėlis, troškintas bulvėmis ir žirneliais.
Užkandis: Mišrios vaisių salotos.
Vakarienė: Pica, pagaminta iš žiedinių kopūstų pagrindo su pomidorais ir mocarela (kuri gaminama kaip ši Paula Ordovás versija, bet su žiediniais kopūstais, o ne moliūgais).
DIETO DIENA 7
Pusryčiai: Natūralus jogurtas su vaisiais ir avižomis.
Ryto vidurys: Bananas.
Maistas: Vištienos šlaunelės su keptomis daržovėmis.
Užkandis: Bananų ir braškių kokteilis.
Vakarienė: Troškintas tunas su daržovėmis.
Norite sužinoti daugiau? Atsisiųskite mūsų dietą PDF formatu, kad numestumėte 3 kilogramus svorio