Letizia Ortiz daro Šiuos pratimus, kad būtų žurnalo pečiai ir rankos
Mes visi norėtume turėti plonas, tvirtas ir apibrėžtas rankas, tokias kaip „karališkosios“. Tai yra paslaptis (ir gudrybės), kuria Letizia Ortiz naudojasi, kad jie būtų TAI pasukti.
Karaliai yra turas po gimdymo visoje šalyje, kas mums laimi labai daug Letizia Ortiz žvilgsnių vasaros tendencija 2020 m ir labai Pagaminta Ispanijoje. Gran Kanarijoje ji debiutavo su jau išparduota „Zara“ suknele. Maljorkoje jis tęsė idealų prancūzų Maje dizainą. Ir ji ką tik pasirodė šiandien su kita suknele su Galicijos antspaudu - Adolfo Domínguezo.
Naujausias karališkas, su ta iškirpte apynasris toks skanus uždeda akcentą ant pečių ir rankų,Tai mums priminė Letizia sugebėjimą išlaikyti tą kūno dalį tvirtą ir formą. Kokia tavo paslaptis?Ilgas laikas rūmų sporto salėje ir konkretūs pratimai tonizuoti rankas ir pečius.
Peržiūrėkite mūsų pasirinkimą pratimai, kad rankos būtų tokios TOP kaip Letizia. Svarbu pažymėti, kad pratimai neveiks, jei juos atliksite tik vieną kartą. Jie yra stiprumo ir širdies ritmo nuoseklumas,taip pat kartu su gera dieta ar dieta.
1-5
Apibrėžkite rankas kaip Letizia Ortiz: 1 pratimas
Norėdami turėti apibrėžtas rankas, neturite sutelkti visų jėgų į jas. Turi derinti stabilumo pratimus priversti savo kūną mankštintis.
Norėdami atlikti vaizdo pratimą, turite sulenkite kojas ir atidarykite juos šiek tiek daugiau pečių atžvilgiu. Galite naudoti hantelį, jei esate sporto salėje, arba panašų svorį ir formą turintį sukonstravimą, jei esate namuose. Pratimas susideda iš tiesios rankos pakėlimo, kol pasiekiamas 90º kampas, likdamas lygiagretus žemei. Atlikite 2–3 10 pakartojimų rinkinius ant kiekvienos rankos.
Pratimo metu įtempkite pilvą, tai padės išlaikyti kūną tiesiai ir mankštinti šią dalį.
„Instagram“ @gymvirtual_com
2 pratimas
Jei pradedate, geriausia atlikdami šį pratimą palaikyti kelius, nes taip jūs gausite geresnę laikyseną ir kūno valdymą kol būsite pakankamai stiprus, kad atliktumėte klasikinį dugną.
Tai susideda iš to, kad remsite rankas ant žemės tuo pačiu atstumu, kaip pečiai nuo vieno iki kito. Lankstomos rankos iš tikrųjų neužfiksavęs alkūnės ir neatlikęs 2 ar 3 10 pakartojimų rinkinių. Tokiu būdu galėsite sustiprinti ir pilvą, ir sėdmenis, ir tricepsą.
Jei norite sužinoti, kokius lengvus pratimus atlikti namuose, galite pasikonsultuoti čia.
„Instagram“ @gymvirtual_com
3 pratimas
Šis pratimas susideda iš a pritūpkite su svoriu. Mankštinsite ne tik rankas, bet tuo pačiu galėsite tonizuoti kojas ir sėdmenis.
Atlikite tas pačias serijas kaip ir su likusiais pratimais, bet čia Mes rekomenduojame tai padaryti laiku, o ne skaičiuoti pakartojimus. Pavyzdžiui, sulenkite kojas ir 30 sekundžių laikykite rankas toje pačioje padėtyje, laikydami svorį tarp rankų.
„Instagram“ @gymvirtual_com
Apibrėžkite rankas, pavyzdžiui, Letizia: pratimo numeris 4
Jei esate namuose (ir jis yra mažas), šį pratimą galima atlikti, bet be žiedo darantis rankos judesį. Nesijaudinkite! Nes gausite tuos pačius rezultatus (atlikdami dar vieną seriją, taip ;-).
Pratimas susideda iš kojų pastatymo tuo pačiu atstumu kaip ir pečiai su kojos šiek tiek sulenktos ir tiesi bagažinė. Rankos į šonus ir lygiagrečiai žemei, delnu nukreiptos žemyn ir ... papurtyti ratlankį! Nereikia per daug mojuoti rankomis, tuo labiau trumpas, greitas ir kontroliuojamas judesys, geriausia. Atlikite 2 arba 3 30 sekundžių serijas, priklausomai nuo norimo pasiekti rezultato ir lygio, kuriame esate.
„Instagram“ @gymvirtual_com
5 pratimas
Mes įpratę daryti pratimus judėdami, bet izometrinis jie gali būti vienodo intensyvumo.
Vaizdo mankšta paprastai žinoma kaip Lygintuvas, nes, kaip rodo jo pavadinimas, jis susideda iš laikykite kūną tiesiai, sugriežtinant pilvą ir sėdmenis daugiau dėmesio skirti šioms sritims. Tai yra vienas iš išsamiausių pratimų, kurie egzistuoja, nes jis veikia visus kūno raumenis.
Vaizde rodomą pratimą galima atlikti keliais būdais. Galite palaikyti alkūnes arba, jei to nepadarysite, rankas, laikydami rankas tiesias (arba 90 laipsnių kampu, „viduryje“). Viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo lygio. Atlikite 2 ar 3 20 sekundžių rinkinius, pakaks pradėti. Kiekvieną kartą pailginkite užbaigimo laiką 10 sekundžių, nes dienos ir jūsų ištvermė progresuoja.
„Instagram“ @gymvirtual_com