Maisto produktai, kurie yra sotūs ir neriebūs

Jei esate vienas iš tų, kurie užkandžiauja tarp valgių, ir ieškote maisto, kuris jus užpildytų ir nestorintų, ką tik radote puikų daiktą, nes mes jums pasakysime, kokių ingredientų turite turėti šaldytuve norėdamas juos suimti, kai esi alkanas.

1-10

Sotus maistas

Ar jums patinka rūpintis savimi ir klaida įkando vidurdienį? Ar jaučiate, kad valgant niekada neprisipildote? Puiki idėja pažvelgti į mūsų sveikų sušių receptus ir lengvus bei maistingus blynus. Be to, jums tikrai patinka žinoti, kokio sotaus maisto galite turėti šaldytuve kreiptis į juos, kai esi siautulingai alkanas. Toliau mes jums priminsime, kodėl riešutai gali padėti mums sulieknėti ir kokie maisto produktai, be šių, mus užpildo, netardami mūsų. Pirmasis iš jų, kaip matote paveikslėlyje, yra pomidorų sultys. Turėti prieš valgį, kuris žada būti gausus, yra puiki mintis. Be to, tai neleis mums papulti į netikrą sodą Šviesa apie kuriuos mes jau kalbėjome su jumis kalbėdami apie mitus apie maistą. Tačiau be šių sulčių yra daugybė kitų dalykų.

Užpildykite valandas

Kiaušiniai, kurie yra puikus baltymų šaltinis, gali priversti mus valandų valandas jaustis sotūs. Taip yra todėl, kad dėl to mūsų skrandyje išsiskiria hormonas, dėl kurio jaučiamės sotūs.

Maistas, kuris mus pripildo ir nestorina

The Chia sėklos jie yra svarbus sotus maistas. Jie vartojami hidratuoti. Ką mes padarysime, kad paruoštume užkandį ar pusryčius, panašius į paveikslėlyje, paliksime sėklas naktį vandenyje. Įdėsime dvigubai daugiau vandens nei sėklos. Kitą rytą gausime a pudingas kad galime papuošti pagal savo skonį. Ir tai paliks mus labai sočius!

Labiausiai sotus maistas par excellence

Obuoliai ir vaisiai apskritai leidžia mums jaustis sotiems. Tačiau saugokitės, kaip mes jums visada sakome, jūs turite jį vartoti visą, o ne sultyse. Tokiu būdu mes neišmetame pluošto. Sultys yra tik vaisių cukraus kaupimasis ir jie mūsų visiškai nepasotina.

Kremai mus užpildo dėl paprastos priežasties

Kremai ir sriubos apskritai ir ypač morkos jie mus tenkina ir nepadaro mūsų riebalais, nes jie užpildo mūsų žarnas, kol mes duodame jiems antrąjį kursą, kuris paprastai yra sunkiausias. Taigi mes valgome mažiau nei antrą, bet jaučiame, kad prisipildėme.

Avokadas yra mūsų soti žvaigždė

Avokadas ne tik suteikia mums sveikų riebalų ir skaidulų, kad pagerintume savo kūno sveikatą, bet tai taip pat reiškia, kad ateinančias tris valandas mums nereikia nieko užkąsti. Taigi, atsižvelgiant į rytą, tai yra puiki idėja. O jei dar pridėsite prie skrebučio visos vokiškos duonos, galite būti tikri, kad daugiau valgyti nenorėsite.

Jie mus pripildo ir netiršina

Ankštiniai augalai apskritai turi sulėtėjusį virškinimą ir dėl šios priežasties ilgiau jaučiamės sotūs. Kodėl mes jums rodome žirnius? Mes tikėjome, kad tai ankštiniai augalai, kuriuos greitai ir lengvai paruošiama ir kuriuos labai lengva transportuoti stikliniame indelyje. Taigi, jei valgote biure, žinote, ką atsinešti.

Tegyvuoja japoniški patiekalai!

Japonijos jūros dumbliai, tokie kaip wakame, yra ypač malonus maistas. Taip yra todėl, kad jie yra labai skanūs, o kai maistas turi daug skonio, jis jaučiasi sotesnis. Tačiau jie taip pat turi savitumą, kad beveik neturi kalorijų! Štai kodėl jie yra ingredientas, kuris visada turi būti mūsų sandėliuke ir kuris puikiai tinka vakarienei, kai esame alkani.

Maistas, kuris mus užpildo ir atitinkamai lieknėja

Apie riešutus, kaip minėjome šio straipsnio pradžioje, mes kalbėjome su jumis kita proga. Jie yra sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis. Jie priverčia mus jaustis sotiais ir padeda reguliariai eiti į tualetą. Abiem dalykais mes sakome, kad jie padeda mums sulieknėti.

Avižos taip pat užpildo

Avižiniai dribsniai yra vienas iš javų, kurie priverčia mus jaustis labiausiai sočiai, ir visų šių klausimų paaiškinimas pateikiamas žemiau.

Maistas, kurį mes jums parodėme aukščiau, yra maisto produktas, kurio kiekis yra didelis sotumo indeksas. Šį terminą 1995 m. Sukūrė Sidnėjaus universiteto biochemikė Susanne Holt, kuri, atlikusi įdomius tyrimus, sugebėjo parengti lentelė maisto produktams klasifikuoti pagal tai, kaip jie priverčia mus jaustis daugiau ar mažiau sotūs. Jį galima rasti internete ir tai yra puiki nuoroda.

Tačiau maisto produktai, kuriuos matome galerijoje, yra ne tik dėl šios priežasties. Mitybos specialistai šiuo metu nori nustatyti, kuris maistas mus tenkina labiausiai, atsižvelgdamas ne tik į Australijos biocheminį indeksą, bet ir į maisto produktų glikemijos indeksą bei kitus parametrus kad rezultatai būtų tikslesni. Žinodamas šiuos dalykus, Kokie maisto produktai apskritai leidžia mums jaustis labiau patenkintiems?

• Maistas, kuris virškinamas lėtai nes jie ilgiau išlieka skrandyje: tai yra baltymai (pavyzdžiui, kiaušiniai)
• Didesnio maisto kiekiai (pavyzdžiui, apelsinas yra sotesnis nei sultys)
• Žalias maistas: nes gamindami maistą padarome jį virškinamesnį ir dėl to priverčiame jį mažiau laiko praleisti skrandyje
• Sunkiai kramtomas maistas nes jie ilgiau išlieka mūsų skrandyje. Nepamirškite, kad virškinimas yra procesas, prasidedantis burnoje.

Taigi, kuo natūralesnį ir mažiau gaminamą maistą dedate į burną, tuo daugiau turėsite sotumo ir ilgiau truks vėl įkandimas.