6 (lengva) jogos poza nugaros skausmams malšinti

Šiomis dienomis, kai judame mažiau nei įprasta ir praleidžiame daugiau laiko sėdėdami, galime jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Žinokite geriausias jogos pozas jai palengvinti.

Ar jus kamuoja daugiau nugaros skausmų pastaraisiais mėnesiais? Lengva, tai normalu. Judėjimo trūkumas gali ir praleidžia daugiau laiko sėdėdamas nei įprastai. Norint, kad apatinės nugaros dalies skausmas būtų netrukdęs, nieko geresnio nei užsiimant jogos pratimais, kurie leidžia iškrauti visą šią sritį.

Bloga laikysena miegant, netinkama rašomoji kėdė ar praleidote visą popietę gulėdami ant sofos, atlikdami „Netflix“ filmų maratonąišversti į nugaros skausmą,tiksliau apatinėje ar juosmens dalyje. Jei problema jau pasirodė, svarbu ją kuo greičiau nuraminti. Ir yra pozicijos Joga nugaros skausmui malšinti, kuris gali jums labai padėti. Stiprinti nugaros raumenys, raumenų pailginimas ir stuburo mobilizavimas gali būti gera pagalba gerinant nugaros skausmus, ir tai yra kažkas, kas mes galime pereiti įvairias jogos pozas

Nesvarbu, ar jau pradėjote jogą, ar jei esate naujokas šioje asanoje, esančioje žemiau esančioje galerijoje šešias pozas, kurias galite pritaikyti praktiškai (atskirai ir sekos režimu), kai jaučiate, kad jūsų nugara prašo paliaubų.

Be to, kad rūpinatės nugara, norite stiprinti ir tonizuoti kūną praktikuodami jogą?

Jei jau esate jogos mėgėjas, jūs patyrėte visus jo privalumus protui, bet tikrai taip pat jūs pastebėsite jo poveikį savo siluetui. Ir tai, kad ši disciplina gali padaryti mums stebuklus, nes aktyvindamas visus mūsų raumenis, jis sustiprina ir tonizuoja visas kūno dalis. Taip pat nugara, ta sritis, kurioje kenčia diskomfortas ir kuriai tikrai reikia skirti šiek tiek daugiau dėmesio. Žinoma, nieko geresnio, kad kuo geriau išnaudotumėte jogą, nei turėtumėte geriausius ekspertų patarimus. Štai kodėl mes norime jus supažindinti Xuan Lan, jogos profesionalė, praktikuojanti šią discipliną beveik 20 metų, ir savo FIT + jogos programą. Šis kursas ne tik siūlo jums geriausią jogą, bet ir derina jį su kitais kūno rengybos bei pilateso judesiais ir puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pradėjusiems jogams. Trukmė yra 4 savaitės ir susideda iš 10 vaizdo įrašų klasių su „Xuan Lan“ ir 3 atsisiųsti - e-knyga su metodais ir atitinkama išsamia sesijų informacija, kalendorius ir dienoraštis - užsiėmimams užbaigti. Jūsų kaina: 59 €. Ar tu susidomėjęs? Su „Xuan Lan FIT + Yoga“ programa galite sužinoti ir užsiregistruoti čia.

1-6

Šoniniai ruožai

Puikiai tinka sumažinti įtampą nugaros nugaros dalyje. Pakartokite abi rankas ir pajusite, kaip išsitempia visi viršutinės nugaros raumenys.

Gtres

Kojos aukštyn

Ši laikysena turi naudos tiek kraujotakai, tiek raumenims. Atsigulkite ant nugaros, kojas visiškai palaikydami sieną, su pagalve ar rankšluosčiu, kuris padės mums išlaikyti laikyseną, jei manome, kad tai būtina. Svarbu, kad kojos būtų kuo vertikalesnės.ir. Šia poza ištiesite nugarą atlaisvinsite juosmens sritį.

Gtres

Pagrindinė sukimo poza

Labai naudinga mobilizuoti visą stuburą. Sukimo pozos yra tos, kurios sukioja visą stuburą. Juos gali lydėti stuburo lenkimas ar pratęsimas.

Gtres

Kobra

Ši laikysena leidžia mums sustiprinti juosmens raumenis, kad būtų išvengta blogos laikysenos ar staigių judesių. Gulėdami veidu žemyn turime kiek įmanoma pakelti liemenį, jėgą darydami apatine nugaros dalimi. Mums nereikia maksimaliai savęs spausti, tik tai, ką mums leidžia nugara. Idealiu atveju turėtumėte dažnai kartoti pozą, kad sustiprintumėte plotą.

Gtres

Žemyn nukreiptas šuo

Žemyn nukreiptas šuo yra laikysena, kurioje mes ištempiame visą užpakalinę kūno grandinę, pabrėžiant nugarą, pečius, sėdmenis, pakinklius ir blauzdas. Ši laikysena, be to, padeda mums sustiprinti nugaros raumenis, kaklas, pečiai ir pilvas

Gtres

Vaiko laikysena

Tai klasikinė jogos poilsio padėtis. Padeda išvalyti protą, ištiesti stuburą ir atverti klubus. Darykite tai, kai apatinė nugaros dalis jaučiasi apkrauta, kad būtų galima nedelsiant palengvinti.

Gtres