Gudrybės numesti svorį nesportuojant


tai įmanoma numesti svorio nereikalaujant savęs mušti sporto salėje ar kasdien bėgti. Taigi, jei esate labai užimtas žmogus, turite fizinių problemų arba paprasčiausiai nekenčiate sportuodami, turėtumėte žinoti, kad taip pat galite numesti svorio ir priaugti norimą svorį, nors, taip, pasiekti savo tikslus jums kainuos šiek tiek daugiau nei jei užsiimtum kokia nors sporto šaka. Turėkite omenyje, kad svoris priauga ir lieknėja skaičiuojant kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, todėl jo praradimą galima pagreitinti atliekant tokius pratimus kaip dviratis, elipsė, ėjimas ar bėgimas. Jei nematote, kad galėtumėte reguliariai sportuoti, šiame „OneHowTo“ straipsnyje jums pateiksime keletą gudrybės numesti svorį nesportuojant, jūs užsiregistruojate?

Indeksas

  1. Kodėl mes metame svorį
  2. Į savo mitybą įtraukite sveiką maistą
  3. Pradėkite sveikai maitintis
  4. Patarimai, kaip numesti svorio

Kodėl mes metame svorį

Prieš pradėdami atrasti šias gudrybes, svarbu atsiminti, kaip veikia mūsų kūnas, kai reikia mesti svorį. Kalorijos, kurias valgome su maistu, yra energija kad mūsų kūnas turi veikti tiek išorėje, tiek viduje, tačiau, tarsi tai būtų mašina, kiekvieną dieną jai reikalinga energija yra specifinė, o jei mes išleidžiame ir suvartojame didesnį kiekį, nei reikia, galų gale mūsų kūnas pavers tas kalorijas sočiųjų riebalų, kad mūsų kūnas turėtų „papildomos“ energijos.

Taigi, jei suaugusiai moteriai vidutiniškai reikia 2000 kalorijų per dieną, o jūs, laikydamiesi dietos, vartojate daugiau nei šią sumą, jums normalu priaugti svorio; Jei atsižvelgsite maždaug į šią figūrą, išlaikysite savo svorį ir, jei gerokai sumažinsite dienos normą, numesite svorio; Tai yra priežastis, kodėl yra mažai kalorijų turinčios dietos (su nedaug kalorijų), taip pat tai, kad daugelis ekspertų rekomenduoja sportuoti, kai norite numesti svorio, nes sportuodami mes sudeginsime daugiau kalorijų per dieną.

Atminkite, kad norėdami numesti pusę kilogramo per savaitę turėsite sudeginti 3500 papildomų kalorijų, todėl sveika praktika būtų sumažinti 500 kalorijų per dieną, kad savaitės pabaiga būtų sudeginta 3500 daugiau. Tai yra vienas sveikiausių valdžios būdų mesti svorį, nepakenkiant sveikatai ir, be to, išvengti atšokimo efekto, nes svorio metimas buvo laipsniškas.

Bet kokiu atveju, „OneHowTo“ norime jums tai pasakyti fiziniai pratimai yra būtini, ne tik tam, kad padėtų jums sudeginti kalorijas, bet ir visų pirma mėgautis geresnė sveikata stiprinant tokius organus kaip širdis, gerinant ląstelių aprūpinimą deguonimi ir stiprinant raumenis bei sąnarius. Sportas neturėtų būti vertinamas kaip konkretus įprotis mesti svorį, bet tai turi būti sveikas įprotis, kuris padės būti puikios būklės. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sportas naudingas jūsų sveikatai.


Į savo mitybą įtraukite sveiką maistą

Vienas iš geriausių gudrybės numesti svorį nesportuojant Kaip jau minėjome, pakeiskite savo mitybą, kad galėtumėte mėgautis mažiau kalorijų turinčiu meniu, kuris padeda deginti riebalus. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes sužinosime, kiek kalorijų reikia suvalgyti pagal jūsų amžių, kad maždaug žinotumėte tas, kurias jūsų kūnas degina kiekvieną dieną, ir todėl galėsite apskaičiuoti tas, kurias turite sumažinti (rekomenduojama sumažinti 500 per dieną, taigi prarandama 500 gramų per savaitę).

Iš visų egzistuojančių maisto produktų turėtumėte žinoti, kad labiausiai rekomenduojami būtent tie maisto produktai mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų. Taigi, čia yra sąrašas tų produktų, kurių jūsų dietoje neturėtų trūkti.

Vaisiai ir daržovės

Yra du variantai labai mažai kalorijų ir turintis daug maistinių medžiagų, todėl juos idealu vartoti bet kuriuo paros metu, norint gauti naudos iš jų vitaminų ir mineralų, jūsų organizmas to beveik nepastebi. Iš tikrųjų mitybos ekspertai rekomenduoja vartoti po 5 vaisių ir daržovių gabalėlius per dieną, kad jūsų kūnas gautų įdomią dozę optimalių komponentų mūsų gerovei.

Jei norime sulieknėti, geriausia rinktis tuos maisto produktai, kurie yra diuretikai valyti mūsų kūną ir sumažinti skysčių kaupimąsi, taigi ir celiulitą.Geriausiai numesti svorio vaisių atveju yra arbūzas, ananasai ar obuoliai; Daržovės apskritai puikiai tinka numesti svorį, nes, skirtingai nei vaisiuose, jose nėra tiek daug cukraus.

Mažai riebalų turintys baltymai

Mėsos sektoriuje yra keletas maisto produktų, daug tinkamesnių už kitus, kad būtų galima numesti svorio, pavyzdžiui, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis ir kt.), nes juose yra mažai riebalų, todėl dietą turėtumėte pagrįsti šių variantų vartojimu. Pieno produktai yra labai rekomenduojami, kol jie yra nugriebti, nes tokiu būdu užtikriname jų maistinę vertę ir vis dėlto sumažiname riebalų kiekį; Tas pats nutinka ir su kiaušiniais, įdomu valgyti tik baltymus ir vengti trynio, nes tai yra kaloringiausia dalis. Mažiausiai riebios yra baltos žuvys, tačiau paprastai rekomenduojama visų rūšių veisles pasirinkti tinkamai.

Viso grūdo angliavandeniai

Nepaisant to, kad yra labai įvairios dietos, kai angliavandeniai yra slopinami, tiesa ta, kad neturėtume nustoti vartoti šios grupės maisto produktų, nes jie suteikia mums įdomų tobulos energijos šaltinį praleisti dieną gyvybingai; Dėl šios priežasties paprastai rekomenduojama jį visada vartoti pusryčių ir (arba) pietų metu ir apriboti iki paskutinės dienos valandos.

Lygiai taip pat, kai tik galime, turėtume rinktis vientisą angliavandenių versiją ne todėl, kad jie padėtų mesti svorį, bet todėl, kad jie yra daug vertingesni mitybos lygiu ir, be to, juose yra daug skaidulų, todėl mes jaus mažesnį kiekį sotumo, be to, reguliariai vykdysime mūsų tranzitą.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip valgyti ir mesti svorį.


Pradėkite sveikai maitintis

Tačiau valgyti šiuos maisto produktus bus mažai arba nieko, jei, pavyzdžiui, valgysite juos tešloje arba užpildysite padažais, tokiais kaip kečupas ar majonezas. Dietos ingredientų pasirinkimas yra toks pat svarbus kaip ir jų vartojimo būdas, todėl norime pabrėžti, kad visada, kai gaminate maistą, turėtumėte tai padaryti kiek įmanoma lengviau, tai yra ribotas aliejaus naudojimas, be taurių ar padažų.

Geriausi būdai yra virti ant grotelių, orkaitėje, garuose ar virti, o jei norite pagerinti patiekalų skonį, kad jie būtų labiau apetitą keliantys, pavyzdžiui, pasirinkti natūralius prieskonius pavyzdžiui, aromatinių žolelių ar prieskonių, kurie suteiks kitokį ir labai skanų prisilietimą.

Jūs taip pat turėtumėte padalinkite savo dieną į 5 patiekalus taip paskirstyti kalorijų kiekį, pagerinti virškinimą ir, svarbiausia, sumažinti apetitą tarp valgių. Taip paskirstydami maistą taip pat galėsite pagreitinti medžiagų apykaitą ir leisti jam dirbti daugiau valandų per dieną, o tai reiškia didesnį kalorijų deginimą.

Šie valgiai turėtų prasidėti a galingus pusryčius ir pabaigite lengva vakariene kur jūs nevalgote angliavandenių, nes šiuose maisto produktuose yra daug energijos, o jei jie nevartojami, jie organizme kaupiasi kaip sotieji riebalai. „OneHowTo“ pasakoja, kaip pasigaminti lengvų vakarienių.


Patarimai, kaip numesti svorio

Kitas iš gudrybės numesti svorį nesportuojant Tai įpročiai, kuriuos vykdote kasdieniame gyvenime, ir atlikę paprastus pakeitimus galėsite pamatyti, kaip jūsų skalė rodo jums daug patenkinamesnę figūrą. Vienas iš svarbiausių patarimų, kaip laikytis mažai riebalų turinčios dietos, leidžiančios numesti svorį, yra tai, kad jūs kuo labiau vengiate maisto, nežinodamas, ką gaminti, nes tada labai tikėtina, kad pateksite į gaminant bet kokį patiekalą, kuris paprastai nėra labai sveikas.

Dėl šios priežasties jums rekomenduojama parengti savaitinį meniu kad keisite kas dvi savaites ar mėnesį, kad niekada nepabostumėte to, ką valgote. Šį meniu galima užpildyti neriebiais receptais, kurie padės jums aiškiai žinoti, ką valgysite kiekvieną dieną, taip pat padės jums parengti glaustą pirkinių sąrašą, kuriame būtų tik tie maisto produktai, kuriuos vartosite. „OneHowTo“ siūlome jums savaitės dietą, skirtą numesti riebalus, kuri gali būti naudojama kaip vadovas.

Geriamas vanduo Būtina numesti svorio, be to, kad jūsų forma būtų optimali. Šia prasme rekomenduojama imtis 1,5–2 litrai vandens per dieną, paprasta praktika, padedanti tinkamai hidratuoti kūną, odą ir išvalyti toksinus, taip pat sumažins skysčių susilaikymą, todėl matysite mažiau patinę ir mažiau celiulito.

Nors mes kalbame apie būdus numesti svorio be mankštos svarbu, kad lygiai taip pat pabandykite atlikti fizinę veiklą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, lipti laiptais užuot važiavus liftu, važiuoti dviračiu į darbą, eiti į šokių pamokas ir pan. Bet kokia papildoma veikla, kurią atliekate kasdieniame gyvenime, padės numesti kalorijas, taigi ir numesti svorį.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Gudrybės numesti svorį nesportuojant, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.