10 minučių trukmės vaizdo įraše Karlie Kloss atskleidžia supermodelio treniruotes
Modelis pasakoja, kokius pratimus ji paprastai atlieka su savo treneriu, ir mes atrandame, kad galime juos atlikti namuose be medžiagos.
Karlie kloss turėjo su mumis dosniausią gestą nei a Super modelis savo kategorijos galėjo tai padaryti karantinas dėl koronaviruso. Amerikietė mums (pagaliau) atskleidė, kaip ji ir jos kolegos treniruojasi dėvėti vaikinas kuriais jie giriasi takas. Ir jis tai padarė pačiu laiku, kad galėtume praktikuotis namuose, kol nesibaigė užrakinimas.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Apverskite telefoną ir prakaituokite su manimi ir @jawsnelson 💪💦😜
Paskelbta Karlie Kloss (@karliekloss)
Karlie kloss įkėlė į jūsų profilį „Instagram“ 13 minučių trukmės vaizdo įrašas, kurį parodome jums šiose eilutėse. Jame jis mums parodo treniruotės namuose be įrangos kurį, pasak jo, galima padaryti vieną, du ar tris kartus, atsižvelgiant į mūsų nuotaiką. Šios kasdienybės pratimai yra šie:
- Pritūpimai vieną minutę: įsitikinkite, kad keliai neprapuola per kojų kamuolius, ir laikykite svorį ant kulnų
- Atsispaudimai minutę: galite palaikyti kelius, bet kūną laikyti tiesų
- Scaler minutę: įsitikinkite, kad pečiai yra sulyginti su riešais ir per daug nepakelkite sėdmenų link lubų, išlaikykite pilvo įtampą
- Pora žirklių minutę kaitalioti kelius: stenkitės kuo žemiau nuleisti nugarą ir laikykite tiesią stuburą. Jei prarandate pusiausvyrą, prieš tęsdami grįžkite į centrą ir atgaukite laikyseną.
- Pakilimai klubų minutei: kad gerai dirbtumėte savo sėdmenis, pakelkite juos ir, kai neužbaigėte, niekada nesiremkite juosmens ant grindų. Nekelkite mentės ir nelaikykite kaklo atsipalaidavę, kad nesusižeistumėte.
- Pilvo izometrinis minutę valties poza: tokioje padėtyje atpalaiduokite kaklą ir sutelkite dėmesį į pusiausvyrą ir kvėpavimą. Tai padės jums atsipalaiduoti.
- Plaučiai šoninis minutei: mes darome 30 sekundžių į vieną pusę ir 30 į kitą. Svarbu, kad stuburas būtų tiesus, todėl užpakalį gerai nešiokite atgal.
- Brupės minutei: treneris Karlie kloss siūlo keletą šio pratimo variantų, kad ar gali Tu Atlikite tai, kas jus labiausiai domina, atsižvelgiant į jūsų lygį ir tai, kaip esate įpratę sportuoti, tačiau svarbu tai, kad bet kuriame iš kintamųjų jūs įtempiate pilvą.
- Plokštelė minutei: norint pratinti pilvą, svarbu, kad pečiai ir riešai būtų sulyginti, o kūnas - tiesus, o klubai neitų link žemės.
Jei norite, galite kartoti įprastus du ar tris kartus. Pasiruošę atgauti formą šią vasarą? Tai bus geriausia mūsų gyvenime!