Kaip greitai numesti svorį naudojant madingą sporto šaką „Strong Nation“

Žr. Šį įrašą „Instagram“

Michelle Lewin (@ michelle_lewin) pasidalinta žinutė

Tarp pagrindinių privalumų Stipri tauta Pasak eksperto, jie pirmiausia išsiskiria:

• Tai labai efektyvu deginti riebalus ir kalorijas
• Rezultatus galima pamatyti labai greitai, kartu su subalansuota mityba.
• Padeda pagerinti širdies atsparumą
• Tai galima padaryti bet kur, nes jums nereikia mašinų
• Tonizuoja kūną
• Pagerinkite medžiagų apykaitą

Mes pasakojame jums kitą informaciją ir šio straipsnio pabaigoje mes atskleidžiame, kada ir kur galite išbandyti savo pirmąją klasę, kad pasiektumėte vasarą su pasiektais tikslais.

1-8

Svarbiausia, kad sportas taptų gyvenimo būdu

"Vytis kamuolius arba bėgti kuo greičiau niekada nebuvo mano pasirinkta sporto šaka “, - sako jis Michelle lewin paklausė, kodėl jai sportas. „Greičiausiai tai susiję su tuo, kad man tai nesiseka“, - juokiasi ji.

Ji pasakoja, kad būdama labai jauna suprato, kad varžytis prieš save yra geriausias jos pasirinkimas ir paaiškėjo, kad laimėti prieš savo vienintelį konkurentą buvo sunkiau, nei ji manė. „Sportas man buvo ir tebėra, mokėti užsibrėžti ir įgyvendinti su fitnesu susijusius tikslus. Nesistengiu tapti savo pavyzdžiu, daugiausia dėmesio skiriu tam, kad būčiau geriausia savęs versija “, - sako ji.

„Motyvacija ateina ir motyvacija praeina, bet tada visi turime savyje šį nuostabų dalyką, vadinamą disciplina, ir būtent disciplina turi veikti, kai nėra motyvacijos“, - užtikrintai sako sportininkas.

Įveikimo istorija

Paklaustas apie momentą, kai nusprendė treniruotis, Lewinas pasakoja mums šią pavyzdinę istoriją.

„Aš užaugau nepaprastai vargingai, o kai buvau 13-os, galiausiai su mama galėjome sau leisti narystę„ A “ sporto salė surūdijęs ir nusidėvėjęs. Aš buvau danguje. Kai pradėjau, negalėjau pridėti nė vienos plokštelės hanteliai prie kojų preso mašinos. Aš buvau toks silpnas. Mano svoris buvo 39 kg, todėl kojos ir sėdmenų raumenys tiesiog nebuvo. Tačiau užsibrėžęs tikslą auginti apatinę kūno dalį, kol būsiu patenkintas savimi. Po ketverių metų jis turėjo stipresnes kojas nei dauguma vyrų sporto salėje. Labai patenkintas jausmas, kai nereikia niekam pasakoti apie savo tikslus ir tiesiog juos parodyti.'.

Kaip dažnai turite treniruotis, kad numestumėte svorio ir sustiprintumėte raumenis

Lewinas atskleidžia, kad treniruojasi ne daugiau kaip vieną valandą per dieną.„Neleisk niekam sakyti, kad turi treniruotis ne tik“, - rekomenduoja jis. „Vieną valandą, penkis kartus per savaitę, turėtumėte sportuoti“, patarkite. „Jei esate pradedantysis, valanda tris dienas per savaitę yra visiškai puiki pradžia“.

Efektyviausia dieta norint pasiekti savo tikslų pagal Lewiną

„Taip, mano dieta yra labai griežta“, - pripažįsta instruktorius. „Bet maitinimo nedaug planuoju, tiesiog valgau prieš pat alkį“, - sako jis. „Sužinojau, kad norint išlaikyti formą, man reikia daug baltymas, Kai kurie angliavandeniai o kai kurie gerieji riebalai. Ir būtent tai aš laikau savo šaldytuve ", - sako jis. Jis mums sako, kad namuose neturi nesveiko maisto.„ Aš pakankamai gerai pažįstu save, kad namuose nebūtų saldumynų, negalėsiu laukti, kol savaitgalį jų valgyti. "Jis prisipažįsta.„ Beveik niekas neturi valios jėgų priešintis ", - teigia jis. - Nėra jokios galimybės, kad aš jų neliesiu. Taigi geriausia man yra tai, kad saldainiai nepatenka į mano namus “.

Motyvacijos slėptuvė

"Turėk partneris su tokiu pat susidomėjimu kaip jūs išlaikyti formą, tai labai palengvina jūsų gyvenimą ", - prisipažįsta Lewinas. - Jei esate vienas, per lengva pasakyti„ ne, ne šiandien, rytoj ", bet su partneriu, kuris padės jums išjungti„ Netflix "ir kartu eiti į sporto salę ar mankšta namuoseTai hitas! "Ji mums sako.„ Tada, kita vertus, jei jūsų partneris visiškai nesusitvarko ir užsisako picą, kai kovojate su vištiena ir rudaisiais ryžiais, tada ji tampa labai sunki. Tai nėra tvaru “, - juokauja jis.

Kardio ar jėga? Ką laikote?

„Aš paprastai laikausi hanteliai ir valandą intensyviai treniruojuosi, taigi širdies tai tampa nereikalinga, - sako ekspertė. - Yra per daug mitų, sakančių, kad moterys taps vyriškos, jei treniruosis per daug, - pripažįsta ji. - Aš tiesiog noriu verkti, kai tai girdžiu, - sako ji. išryškins moteriškas kreives, kurias tikrai nori turėti visos moterys “, - patvirtina jis. "Aš labai tikiuosi, kad baimė, kurią kelia daugybė moterų dėl treniruočių, labai greitai išnyks amžinai".- sako Lewinas vilties aureole.

Kas yra Stiprus?

Michelle'o Lewin žodžiais tariant, tai yra didelio intensyvumo intervalų programa, kai plyometriniais judesiais dirbate visą kūną, burpees, Atsispaudimai, su kardio žaidimu, paremtu kovos menais, ir įvairių sporto šakų, tokių kaip beisbolas ir krepšinis, judesių deriniais. Tai labai išsami klasė, nes jūs naudojate savo kūno svorį, kuris, kartodamasis ir peržengdamas savo ribas muzikos ir jos atvirkštinės inžinerijos dėka, padeda jums deginti kalorijas, tonizuokite ir numesti svorio.

Klasė yra suskirstyta į keturis kvadratus ir kiekvienam jų skirtingas intensyvumo lygis:

• Aktyvinkite
• Įjungti
• Iššūkis savo riboms
• Visi ant grindų

Klasės taip pat 30, 45 arba 60 minučių, bet visi tuo pačiu intensyvumu ir duoda jums tą patį rezultatą. Man labiausiai patinka „STRONG Nation“ ir kuo ji skiriasi nuo bet kurios kitos televizijos laidos HIIT, yra ta, kad muzika yra sukurta taip, kad lydėtų kiekvieną judesį taikant atvirkštinę inžineriją: pirmiausia sukuriama įprasta programa, o tada gaminama muzika, ir tai jums nereikia skaičiuoti pakartojimų, bet muzika jus veda Taigi jūs peržengiate savo ribas to nesuprasdami. Paprastai nedarau penkių Atsispaudimai, bet klasėje nesuvokdamas darau iki 10 iš eilės.

Priklausomai nuo jūsų kūno, fizinio aktyvumo lygio ir lygio, kuriame atliekate klasę (galite tai padaryti žemas, bazė arba maks, kurie yra intensyvumo ir judesių variacijos), galite sudeginti klasės metu nuo 300 iki 800 kalorijų. Turėkite omenyje, kad naudodami programas, kurių intensyvumo intervalai yra tokie, kaip „STRONG Nation“, jūs ir toliau deginate kalorijas likusią dienos dalį.

Jei norite, galite užsiėmimus rengti penkias dienas per savaitę. Patartina tai tris ar keturis kartus per savaitę, kad jūs leistumėte kūnui pailsėti ir atsigauti prieš kitą užsiėmimą “.

Ar spėjame atgauti formą?

Pasak Lewino, labai teisinga, kad tai pandemija tai pavertė daugumą žmonių formos. „Nesu tikra, ar tai padės, bet tiesa ta, kad jūs ne vieni“, - sako ji kaip motyvatorė. Ir jis rekomenduoja: "daryk viską, ką gali, tai pakanka kol kas. Aš tau pažadu. Pasinaudok ir bandyk mankštintis namuose, daryk virtualios klasės „Stipri tauta“ ir bet kokie kiti mokymai, turintys ryšį. Parodykite savo kūną, net jei jis turi trūkumų; tegul visi pamato ir tiksliai prisimena, kaip tai atrodo. Nes taip tu atrodai šiuo metu ir laikinai, tiesa? Taip pat nepamirškite, kad jūsų tikslas yra iki kitos vasaros išgyventi pertvarką. Ir prisimink, ką ką tik pasakiau viename iš ankstesnių punktų; niekam nepasakok apie savo planus ar tikslus. Tiesiog mokyk juos. Ir tai bus pats naudingiausias jausmas, kokį jūs kada nors jautėte “.

Kaip kulminaciją Mišelė mums sako: "2006 m. Sezonas bikini dar laukia, todėl turėtumėte savęs paklausti, ar aš labiau norėčiau būti prakaito prakaitas sporto salėje ar apsivilkęs drabužiais paplūdimyje. Viskas priklauso nuo tavęs. Tai tu prieš save, ir taip bus visada šiame ir kitame bikinio sezone bei visuose ateityje “.

Tinkamas laikas pradėti: ŠEŠTADIENĮ, BALANDŽIO 24 D.

Po „Zumba 24“ sėkmės visą parą trukusį „Zumba“ renginį, Stipri tauta balandžio 24 d. pateikia savo nemokamą virtualią versiją. Su 12 valandų virtualių užsiėmimų, kuriuos vedė meistrai treneriai viso pasaulio, šios disciplinos sekėjai gali mėgautis treniruotėmis namuose nuo vienos valandos nuo vidurdienio iki vieno ryto.„Stipresni kartu“ 12 valandų pasaulinis renginys Tai unikali patirtis fitnesas su kuriomis galite patirti energijos Stipri tauta šiomis akimirkomis, kai fitnesas jis pradeda atsigauti po ilgos pertraukos, kurią sukėlė pandemija COVID-19. Ir kas yra geresnis būdas, nei tai padaryti kartu su žinomais veidais iš didelio intensyvumo sporto pasaulio.

Michelle Lewin pristatys renginį ir tris kartus ves klasę. Be to, Ai Lee Syarief, „Strong Nation“ tarptautinis meistras treneris, atidarys ir uždarys šį maratoną dviem meistriškumo kursai trunkantis po vieną valandą. Ispanijai atstovaus mūsų vietos trenerė Diana Serena, ir įtakotojų Cescas Escolaras ir smeigtukai dvyniai , kurie ką tik pradėjo šiuos mokymus ir bus atsakingi už dainos režisūrą.Paragaukite „STRONG Nation“ patirties šioje 20 minučių demonstracinėje klasėje.