Veiksmingi namų pratimai, siekiant numesti svorio ir pašalinti asilyje ir pilve susikaupusius riebalus
Ekspertai sutaria: pilvas ir sėdmenys yra dvi kūno vietos, kuriose paprastai kaupiasi daugiau riebalų. Sprendimas? Derinkite kardio ir jėgos treniruotes, kad numestumėte svorio ir tonusą. Atraskite efektyviausią mankštos stalą.
Ar viskas, ką valgote, eina tiesiai į pilvą ir sėdmenis? Taip yra dėl jūsų biotopo, termino, apie kurį galbūt negirdėjote. „Kiekvienas žmogus turi savo ir jo negalima pakeisti atliekant standartinį mokymą. Būtent, Mes linkę kaupti riebalus tam tikrose vietose, o kai lieknėjame, jie nėra teisingi“Paaiškina„ David Lloyd Turó “sporto salės asmeninis treneris Inés Torrens. Álex García, mokymo studija „Fit Club Madrid“ pabrėžia šią idėją: „Nėra pratimų, kurie degintų lokalizuotus riebalus, nes kalorijos vartojamos paprastai“. Kas tada yra sprendimas sumažinti šių dviejų sričių tūrį dažniau nei kiti kaupia riebalus? Svarbiausia yra sudeginti ir tonizuoti. Pasilikite šią sumą ir ... skaitykite toliau.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Bendra Alexandra Pereira (@alexandrapereira) žinutė
Pasimėgaukite jėgos pratimais, kad degintumėte riebalus ir tonusą
Ar manėte, kad kardio degino daugiau riebalų nei jėgos pratimai? Na, tai atsitinka priešingai. „Tradiciškai buvo manoma, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas ar ėjimas, buvo tinkamiausi numesti riebalus. Tai veikia tam tikrą laiką, kol kūnas prisitaiko, mes sustingstame ir šis procesas tampa netvarus “, - atskleidžia Inés Torrens. Vietoj to su jėgos pratimais toliau deginate ramybės būsenoje. „Intensyviai dirbant raumenis, padidėja bazinė medžiagų apykaita, kuri sunaudoja glikogeno ir riebalų atsargas. Tačiau šios kalorijų sąnaudos čia nesibaigia: dėl naudojamų raumenų pastangų raumenims atsigauti reikia deguonies, su kuriuo tęsiate darbą net ir nesportuodami. Tai vadinama LOPL “, - aiškina Álex García.
Idealus? Sujunkite jėgos ir širdies bei kraujagyslių pratimus, vadinamosiose lygiagrečiose treniruotėse, tokiose kaip HIIT, labiausiai rekomenduojama numesti svorio ir priaugti raumenų nuo keturiasdešimties metų. Tada atraskite konkrečios pratimų lentelės sukūrė asmeninis treneris Inés Torrens.
Sėdmens grandinė
Jums reikalingas daiktas: kėdė.
- 12 vienos kojos pritūpimų
- 12 bulgarų pritūpimų
- 10 Kopenhagos lėkščių
- 10 vienos kojos glute tiltų
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Georgina Rodríguez (@georginagio) pasidalinta žinutė
Pagrindinė treniruotė: pilvo pratimai
Iššūkis: pakartokite šią grandinę tiek kartų, kiek galite!
- 20 "pilvo lentos
- 20 "keliai iki alkūnių
- 20 "lentos ant pečių
- 20 "pjūklo lenta
- 20 "lentos ant alkūnių
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Pilaro Rubio (@pilarrubio_oficial) bendrinamas įrašas
HIIT diagrama
Atlikite 8 kiekvienos grandinės raundus (po 20 "kiekvienam pratimui ir 10" atkūrimą kiekvienam iš jų).
- Šuoliai pritūpimai + Push up
- Sūpynės + kritimas
- Izometriniai pritūpimai ir šokinėjimo kėlikliai
- Pakaitinis metimasis + praleidimas
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Post ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche) bendrinamas įrašas