Kaip neatsisakyti dietos

Ar niekada negalite baigti dietos? Daugelis iš mūsų nusprendžia rūpintis savo kūnu ir numesti tuos papildomus kilogramus, tačiau po kelių savaičių gali būti, kad mes demotyvuojami ir sulaužome dietą, palikdami ją užmaršties stalčiuje. Taip gali būti todėl, kad esame alkani, nes dieta yra labai ribojanti, arba todėl, kad mums kyla jausmas, jog kiekvieną dieną valgome tą patį dalyką ir kad galų gale kam nors nuobodu. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios padės laikytis svorio metimo plano iki paskutinės dienos. Ar norite sužinoti, kurie iš jų? Skaitykite toliau šį „OneHowTo“ straipsnį, kuriame mes jums sakome kaip neatsisakyti dietos patarimais, kurie tikrai padės jums daugiau valios.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad galėtume laikytis dietos, yra nusistatyti tikslus konkretus, tai yra, galite išsikelti tikslą, kad, pavyzdžiui, norite numesti 5 kilogramus ir kad turite 3 mėnesius tai pasiekti. Taigi jūsų dieta turi pradžią ir pabaigą, tai yra kažkas daugiau nei būtina, kad ją užbaigtumėte ir galėtumėte numesti nustatytą svorį.

Turime būti realistai Šia tema, tai yra, jūs negalite tikėtis, kad išliksite tokia plona kaip Kate Moss, jei jūsų kūnas yra platus ir turite didelius klubus, jūs negalite tikėtis numesti 10 kilogramų per mėnesį, nes tai neįmanoma ir nematydami rezultatų tikiuosi, kad galų gale būsite demotyvuotas.

Išsikelkite sau tikslą, tačiau laikykitės jo realistiškumo, tai yra pirmoji taisyklė, kad galėtumėte pradėti dietą ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Dėl nesilaikykite dietos taip pat reikia laikytis a subalansuota mityba neribojant jokio maisto Na, tokiu būdu jums tai nenuobodžiaus ir nepraleisite kai kurių patiekalų. Pavyzdžiui, yra keletas būdų, kurie skatina dietą be angliavandenių, o tai visiškai nerekomenduojama, nes ši maisto grupė yra atsakinga už tai, kad mums būtų suteikta didelė energijos dozė, reikalinga dieną praleisti gyvybingai.

Be to, apsiribojant vien tik kai kuriais maisto produktais, galų gale jums lengviau jį atsisakyti, nes jūsų kūnas paprašys šių maistinių medžiagų ir galiausiai negalėsite kovoti su savo prigimtimi. Labiausiai rekomenduojama pasirinkti dietą, kai valgote visus maisto produktus, tačiau kiek įmanoma sumažinkite šiuos dalykus:

• Cukrus: bandelės, sausainiai, pyragaičiai ir kt. yra maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir vargu ar suteiksite maistinių medžiagų. Be to, nepamirškite, kad kuo daugiau cukraus suvalgysite, tuo daugiau jūsų kūnas paprašys jūsų, todėl, jei norite numesti svorio, geriau jų laikytis dietoje.
• Keptas, mušamas ir kt.: alyvuogių aliejus yra puikus maistas mūsų kūnui, tačiau visada tinkamas, nes jame gausu sveikų riebalų. Tačiau kai kaitiname šį aliejų, jis oksiduojasi ir pripildo mūsų organizmą toksinais ir sočiaisiais riebalais, tai yra priežastis, kodėl rekomenduojama gaminti mažai aliejaus.
• Sūrūs užkandžiai: bulvių traškučiai, mikrobangų krosnelės spragėsiai, krekeriai, be kita ko, yra maistas, pilnas natrio ir sočiųjų riebalų, kuris vargu ar suteikia maistinių medžiagų jūsų organizmui, tačiau ir nemažai riebalų.
• Riebus maistaskiauliena, dešros, greitas maistas, picos ir kt. yra labai riebūs variantai, kurių turėtume kuo labiau vengti, jei norime laikytis dietos ir numesti svorio.

Norint neatsisakyti dietos, taip pat būtina kontroliuoti potraukį, kurį gali jausti tarp valgių, tai yra, venkite knarkimo. Vienintelis būdas tai pasiekti - nebūti alkanam, todėl turėtumėte padalinti savo patiekalus į 5 porcijas per dieną, kad galėtumėte paskirstyti maistines medžiagas per dieną, patenkindami apetitą tarp valgių ir taip išvengdami pagundos suvalgyk gabalėlį šokolado, supjaustyk bulves ar kokį kitą nesveiką užkandį.

Šia prasme rekomenduojame pasirinkti sveiki užkandžiai ir kad jie turėtų būti skirtingi, atsižvelgiant į paros laiką:

• Ryto vidurys: normalu, kad tarp pusryčių ir pietų jaučiate šiek tiek alkį, todėl rekomenduojama pasigaminti sveikų užkandžių ir, pavyzdžiui, pasiimti sezoninių vaisių, saują riešutų, nugriebtą jogurtą ar nedidelį sveiką sumuštinį (daržovių, kalakutienos, 0% sūrio ir kt.)
• Užkandis: venkite angliavandenių, todėl geriausia turėti vaisių gabalėlį, užpilą, nugriebtą jogurtą ar vaisių kokteilį. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pasakojame, kaip pasigaminti sveikų užkandžių.

Be to, rekomenduojama tarp valgių ir patiekalų praleisti 2–4 valandas (daugiausia), kad medžiagų apykaita veiktų daugiau valandų per dieną ir taip pagreitintų jos veikimą sudeginant daugiau kalorijų.

Kita dažniausia priežastis, kodėl mes galime „nusidėti“ laikydamiesi dietos, yra ta, kad mūsų sandėliukas yra pilnas pagundų, tokių kaip sausainiai, šokoladas ir pan. Todėl, jei norite užbaigti svorio metimo planą, svarbu, kad sumažintumėte šių maisto produktų buvimą savo virtuvėje ir kad, kalbant apie Eiti apsipirkti, venkite įvesti šių riebesnių ir mažiau rekomenduojamų produktų, kad numestumėte svorio savo krepšelyje.

Be to, labai rekomenduojama planuokite savo maistą savaitei vengti grįžti namo ir nežinoti, ką valgyti. Jei kas savaitę planuojate šaldytuve, jums bus lengviau organizuoti pirkimą ir žinoti, ką valgysite kiekvieną dieną. Tokiu būdu taip pat galėsite būti kūrybiškesni ruošdami meniu ir rinktis sveikus, tačiau įmantresnius ir skanesnius patiekalus, tokius kaip vištienos ir ananasų iešmas, įdaryti baklažanai ir kt.

Dėl neatsisakykite dietos Taip pat svarbu jausti, kad nesate alkanas, nes kol kelias dienas jaučiatės tuščias, netruksite pasirinkti valgyti ką nors, kas jus tenkina ir visiškai užpildo. Dėl šios priežasties labai rekomenduojama užpildyti lėkštes daug skaidulų turintis maistas kurios skatina tą sotumo jausmą ir leidžia jaustis labiau patenkintam mažiau maisto.

Be to, puikus triukas jaustis labiau patenkintam naudokite mažesnes plokšteles. Protas taip pat daro didelę įtaką mūsų mitybai, todėl, jei jūs ją apgausite, pripildydami nedidelę lėkštę maisto, tai leis jums jausti, kad valgote didelį kiekį maisto, todėl tuoj pat pasipildysite.

Norint tęsti dietą be jokių problemų, taip pat svarbu sulėtinti greitį pietų metu. Turėkite omenyje, kad per 20 minučių skrandis išsiunčia smegenims, kad jie yra sotūs, todėl kuo greičiau valgysite, tuo daugiau valgysite maisto, nes jūsų protas nežino, ar jo jau pakanka, ar ne. Tai yra priežastis, kodėl lėtai valgydami jaučiate, kad valgote mažiau, todėl kramtykite pakankamai, neskubėkite ir, svarbiausia, sėskite prie stalo valgyti, nieko prie kompiuterio ar televizoriaus. Būkite atidūs tam, kas daroma, norint suteikti jam reikiamą dėmesį ir taip geriau kontroliuoti kiekvieną valgį.

Užrašykite savo evoliuciją tai taip pat labai naudinga, kai reikia tęsti dietą. Kodėl? Nes jei žinote, kad kiekvieną šeštadienio rytą ketinate pasverti save, būsite atsargūs ir nenusivilsite, be to, pamatę, kad numetėte šiek tiek svorio, būsite labiau motyvuoti toliau rūpintis savimi. Nėra nieko daugiau, kaip matyti, kad jūs pasiekiate savo tikslus, ir todėl geriausia nustatyti įprastą tvarką lankantis svarstyklėse, kad būtų galima atlikti išsamią kontrolę.

Taip pat rekomenduojama išsikelti tikslus, tai yra, jei norite numesti 2 kilogramus per savaitę ir tai pasiekiate, tada padovanok sau prizą: nusipirkite tuos batus, kurie jums taip patinka, eikite į masažą ir pan. Apdovanoti save siekiant tikslų yra daugiau nei rekomenduojama neatsisakykite dietos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip neatsisakyti dietos, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.