Pratimai pilvo nuleidimui sėdint


Eiti į sporto salę kartais yra pastangos, o kai tingime, galime baigti mesti. Štai kodėl yra tokių, kurie nusprendžia sportuoti namuose. Tačiau kartais mes taip pat neturime laiko (arba nenorime jo išimti) ir galiausiai jo atsisakome. Jei esate vienas iš šių žmonių, kuris net darydamas sėdynes priverčia jus tingėti, turėtumėte žinoti, kad yra ir kitų būdų praktika fitnesas sėdėdamas. Kaip girdi. Tai nėra per didelė treniruotė, tačiau yra daugybė pratimų, kurie gali padėti greitai sumažinti pilvą net ir dirbant. Pakinklius ir pilvą lengva dirbti ramybės būsenoje, mums tereikia šiek tiek pasistengti, bet jums net nereikės pajudėti nuo kėdės. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime tris pratimai pilvo nuleidimui sėdint. Jūsų bendradarbiai net nežinos, ką darote, tačiau pastebėsite rezultatus.

Indeksas

  1. Hipopresiniai abs: kas jie yra ir kam jie skirti?
  2. Tummy tuck pratimai
  3. Kaip padaryti kelio pakėlimus

Hipopresiniai abs: kas jie yra ir kam jie skirti?

Technika fitnesas Šiuo metu labai plačiai paplitęs yra Sportas žemo slėgio sąlygomis, kurie yra pratimai, kuriuose sumažina slėgį dirbamoje srityje. Jie daug dėmesio skiria kvėpavimui. Ispanijoje jie yra žinomi kaip hipopresiniai ar hipopresiniai pilvo skausmai ir iš pradžių jie buvo naudojami daugiausia pagimdžiusioms moterims dubens dugnui atkurti. Tačiau pamažu buvo pastebėtas jo efektyvumas ir šiuo metu tai dar viena technika fitnesas tai padės mums turėti plokščią pilvą. Kadangi juos galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint, jie idealiai tinka juos praktikuoti darbe arba kai esame namuose.

Kaip padaryti hipopresinius krizes

Norėdami teisingai atlikti hipopresinį abs, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Atsisėskite tiesiai, kojas ant grindų ir nugarą tiesiai.
  2. Pirmiausia pradėkite keletą kartų giliai įkvėpdami, paimdami kuo daugiau oro ir palaipsniui jį išlaisvindami.
  3. Kai tai bus padaryta, įkiškite pilvą, kol negalėsite ir ištempkite bagažinės raumenis į viršų, kol pajusite, kad ištiesiate ir dubens raumenis. Įsivaizduokite, kad dėvite nematomą korsetą, kuris jus priveržia ir priverčia sulaikyti kvėpavimą.
  4. Sulaikykite kvėpavimą ir pozuokite bent 10 sekundžių.
  5. Tada po truputį paleiskite orą.

Atlikite šį pratimą tarp 15 ir 20 minučių tris dienas per savaitę, ir jūs pradėsite pastebėti jo poveikį labai greitai.

Patikėkite ar ne, kažkas tokio paprasto, kaip šis pratimas, derinantis kvėpavimą, leidžiantis dirbti giliesiems pilvo srities raumenims, pradedant nuo dubens dugno ir baigiant šonkauliais. Be to, kad sumažėja juosmens ir pilvo skersmuo, jis sumažina stuburo spaudimą, o tai leidžia pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmus.


Tummy tuck pratimai

Tai labai paprastas pratimas ir, ko gero, labiausiai paplitęs ir žinomas. Kai kalbame apie pilvo mažinimą sėdint, tikėtina, kad pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra įdaryti žarną trumpam laikui. Ir iš tikrųjų šis pratimas susideda iš to, nei daugiau, nei mažiau. Tai gali atrodyti labai paprasta, bet tai tikrai veikia. Žinoma, jūs turite būti pastovus, neverta to daryti tik penkias minutes ir kartą per savaitę.

  1. Atsisėskite tiesia nugara ir atremkite kojas ant grindų.
  2. Tada prisidėkite skrandį ir bandykite įstumti bambą.
  3. Laikykite padėtį bent 10 sekundžių ir pakartokite 10-15 kartų.

Šį pratimą turėtumėte atlikti kelis kartus per savaitę. Pilvo įtampa priverčia raumenis dirbti ir taip pasieksime pilvo tonizavimas. Perskaičius tai taip pat gali būti įdomu žinoti, kaip tonizuoti pilvą neinant į sporto salę.

Kaip padaryti kelio pakėlimus

Kelio pakėlimas taip pat padeda sumažinti pilvą, bet taip pat nukreiptas į klubo lenkėjus. Norėdami juos įgyvendinti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsisėskite į kėdę tiesia nugara.
  2. Laikykite pilvą atpalaiduotą.
  3. Dabar pakelkite koją, sulenkite ją taip, kad kelias būtų maždaug bambos lygyje. Jūs turite jausti jėgas pilve, kad žinotumėte, jog pratimą atliekate teisingai.
  4. Laikykite 10 sekundžių ir nuleiskite koją.
  5. Tada pakartokite su kitu keliu.

Idealiu atveju turėtumėte padaryti serija nuo 10 iki 20 pakilimų kiekvienai kojai. Dabar, kai žinote šiuos tris pratimus, leidžiančius nuleisti pilvą sėdint, galbūt jus domina šis kitas straipsnis „Pratimai, kad būtų plokščias pilvas“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai pilvo nuleidimui sėdint, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.