Elipsės treniruotės su mašina

Išnaudokite visas elipsės formos treniruotes! Šis gimnastikos ir kūno rengybos prietaisas tapo vienu populiariausių tarp žmonių, norinčių prižiūrėti savo kūną, nes tai yra mašina, padedanti mums sudeginti daug kalorijų ir be to, nekenkianti mūsų organizmui, užkertant kelią tiesioginei kūno priežiūrai. poveikis žemei, kažkas atsitinka su kitais širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip bėgimas. Yra daug elipsės naudojimo būdų, tačiau HOWTO mes jums tai parodysime elipsės formos treniruotės tai padės jums maksimaliai išnaudoti jo naudojimą ir suaktyvins natūralų riebalų deginimo procesą mūsų kūne.

Indeksas

1. Geriausia elipsės formos deginti daugiau riebalų
2. Patarimai, kaip numesti svorio elipsės formos
3. Klaidos, kurių reikėtų vengti treniruojantis su elipsine forma

Geriausia elipsės formos deginti daugiau riebalų

Kai jūs einate į profesionalų elipsę, kuri paprastai būna sporto salėse, ta pati mašina gali pasiūlyti jums skirtingas programas, kurios padės jums sudeginti daugiau kalorijų arba labiau tonizuoti raumenis. Priklausomai nuo to, ko ieškote, yra viena ar kita programa.

Bet jei namuose turite elipsę, tikėtina, kad joje nėra šių sudėtingų mokymo programų, todėl jūs ieškote gero. elipsės formos treniruotės.

Toliau mes jus atrasime geriausias mokymas tai galite padaryti naudodamiesi šiuo prietaisu, nes su juo galėsite išnaudoti kiekvieną minutę, kurią naudojatės, sudeginsite daug kalorijų ir maksimaliai suaktyvinsite širdies ir kraujagyslių sistemą stiprindami raumenis ir širdį.

elipsinė rutina qMes siūlome tai:

• Pirmos 5 minutės: apšilimas ramiu ir neskubriu tempu
• Nuo 5 iki 10 minučių: padidiname intensyvumą iki 8, tai yra, mes bėgiojame
• Nuo 10 iki 15 minučių: mes sumažiname intensyvumą iki 6 ir šiek tiek sulėtiname
• Nuo 15 iki 20 minučių: šiek tiek padidinsime intensyvumą iki 7
• Nuo 20 iki 25: mes nuleisime treniruotę ir lėtai eisime, kad gautume orą. Šiam momentui puikiai tinka 3 arba 4 greitis
• Nuo 25 iki 30 minučių: mes labai padidinsime greitį iki 8 ir taip skatinsime riebalų deginimą organizme su pertraukomis
• 30–35 minutes: mes vėl sulėtinsime greitį, kad vaikščiotume 3 ar 4 greičiu
• Nuo 35 iki 40 minučių: mes sumažinsime treniruotę maksimaliai, likdami 2, kad atvėsintume kūną

Kaip matote, ši elipsės formos fizinio krūvio mankšta yra sukurta taip, kad kūnas nepriprastų prie energijos poreikio, taigi jūs turėtumėte sudeginti kuo daugiau riebalų. Turėkite omenyje, kad jei visus pratimus atliekate vienodu intensyvumu, jūsų kūnas pripranta prie jūsų prašomo nusidėvėjimo ir todėl galiausiai subalansuoja energijos sąnaudas, kad neprarastumėte tiek daug. Tačiau, jei jūs tai darote piko intensyvumo treniruotė užtikrinsite, kad jūsų kūnas nepriprastų energijos poreikio ir visą laiką dirbtų maksimaliai efektyviai, todėl kiekvienos sesijos metu deginsite daugiau kalorijų.

Taip pat svarbu skirti bent 30 minučių treniruotėms elipsiškai ir apskritai bet kokiam širdies ir kraujagyslių darbui. Žinoma: jei dar niekada nesitreniravote, galite pradėti daryti 15 ar 20 minučių ir po truputį ilginti laiką. Mažiausiai rekomenduojame 30 minučių Nors idealu yra tai, kad bandote pailginti save 45 ar 60 minučių, kad gautumėte labai efektyvią treniruotę.

Patarimai, kaip numesti svorio elipsės formos

Dabar, kai žinote geriausią elipsės formos treniruočių tvarką, mes jums pateiksime keletą serijų patarimai, jei norite numesti svorio su savo mokymais. Atminkite, kad ši mašina yra viena iš išsamiausių, kad galėtų dirbti su mūsų širdies ir kraujagyslių sistema, ir iš tikrųjų per 30 minučių vidutiniškai galite sudeginti iki 300 kalorijų tuo pačiu metu, kai tonizuojate kojas, sėdmenis ir rankos.

Tačiau norėdami kuo geriau išnaudoti elipsės treniruotę, pateikite keletą pagrindinių patarimų:

• Judinkite rankas: norint sudeginti daugiausiai kalorijų, svarbu, kad rankos būtų treniruotės dalis. Daugelis žmonių atsiduria centre ir pamiršta pratimą rankomis, kažkas negerai, nes praleidote progą padidinti energijos švaistymą ir, vadinasi, riebalus.
• Dirbkite savo abs: Kaip jau minėjome, elipsės formos treniruoklis daugiausia dirba kojomis ir rankomis, tačiau jei taip pat norite mankštinti pilvo sritį, treniruotės metu rekomenduojame įtraukti pratimą, kurį sudaro rankų palaikymas ant klubų. Turėsite palaikyti savo kūno pusiausvyrą, o jėga visų pirma kris pilvo srityje.
• Ar serijos: 30 minučių treniruotės elipsės kampu tuo pačiu intensyvumu yra klaida, nes ilgainiui jūsų kūnas pripranta prie naujų energijos sąnaudų ir jas reguliuoja nesudegindamas tiek kalorijų, kiek norite. Todėl laikykitės elipsės formos mankštos įpročio, kurį jums suteikėme ankstesniame žingsnyje, kad iš savo kūno pareikalautumėte maksimalaus.
• Pabaigoje elipsės formos!Priešingai nei manė daugelis žmonių, širdies ir kraujagyslių mankšta turėtų būti atliekama treniruotės pabaigoje, nes tokiu būdu jūs gaunate savo kūną deginti daugiau sočiųjų riebalų. Tonizuodami jūs kūną naudosite tą pačią dieną paimtu maistu, tačiau širdies metu kasdienės atsargos bus beveik sunaudotos, todėl turėsite pereiti į organizme saugomas atsargas, tai yra sukaupti riebalai.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip mankštintis elipsine forma.

Klaidos, kurių reikėtų vengti treniruojantis su elipsine forma

Mes jau sakėme, kad elipsė yra viena iš geriausių kardio ir kūno rengybos treniruoklių, kurias galite rasti sporto salėje ar turėti namuose. Tai suaktyvina daugelį kūno raumenų, priverčia mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą veikti ir padeda mums sudeginti daug kalorijų daugiau nei atliekant bet kokius kitus pratimus.

Bet lygiai taip pat, jei tai nėra teisingai praktikuojama, tai gali pakenkti mūsų kūnui, todėl mes atrasime keletą dažniausiai pasitaikančios klaidos naudojant elipsę kad turite vengti įsipareigojimų, kad nepakenktumėte savo kūnui.

• Netinkama laikysena: elipsės būdu daugybė žmonių lenkia nugarą į priekį - tai tikrai kenksminga ne tik nugarai, bet ir visai jūsų raumenų ir kaulų sistemai, nes jūs neteisingai paskirstote pratimo svorį ar poveikį. Stenkitės, kad jūsų nugara visada būtų tiesi, o kaklas - stačias, žiūrėdamas į priekį.
• Nešioti netinkamus batus: sportinė įranga yra būtina, kad mankšta būtų saugi ir pritaikyta jūsų kūno poreikiams. Todėl treniruodamiesi elipsės formos, turite avėti sportui tinkamus batus, kurie gerai palaiko jūsų pėdą ir kulkšnis. Taigi išvengsite sužalojimo rizikos.
• Jūsų gebėjimams tinkamas intensyvumas: Sportuojant elipsės forma svarbu atsižvelgti į savo poreikius ir sugebėjimus. Yra žmonių, kurie reikalauja per daug ir jūs galite patirti galvos svaigimą, žemą kraujospūdį ir pan., Gerai sugriežtinti, tačiau visada atsižvelgiant į jūsų fizinę būseną ir jūsų būseną. Tinkamas intensyvumas yra tas, su kuriuo galite kalbėti ne nuolat, bet galite tarti trumpas frazes.

Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes atrasime elipsės pranašumus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Elipsės treniruotės su mašina, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.