Kaip atlikti veiksmus namuose

Ar norite numesti svorio ir tonizuoti kūną neišeidami iš namų? Prisiregistruokite žingsnis, kūno rengybos pratimas kad jūs galite ramiai praktikuotis savo svetainėje ir su mėgstama muzika. Šio tipo sporto treniruotėse širdies ir kraujagyslių mankšta derinama su tonizavimu, gerinant apatinės kūno dalies išvaizdą: šlaunys, klubai, sėdmenys, blauzdos ir kt. Be to, laipteliai yra sporto salės suolai, kuriuos galite lengvai rasti sporto įrangos parduotuvėje ir kuriuos galite laikyti bet kur. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip atlikti veiksmus namuose kad galėtumėte išmokti technikos ir pasiekti sveikesnį bei lieknesnį kūną.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Žingsnis yra fizinių pratimų rūšis, kurios metu reikalingas „žingsnis“ (mankštos suolelis ar laiptelis, kurį galite gauti bet kurioje sporto parduotuvėje). Nors yra žmonių, kurie naudojasi laiptais namuose, norėdami atlikti šį pratimą, tiesa yra tai, kad labai rekomenduojama įsigyti vieną iš šių suolų, kuriuos lengva gauti, jie yra prieinami ir beveik neužima vietos.

Priežastis, kodėl idealiausia pirkti laiptelį, yra ta, kad yra įvairių aukščių, kurie skirsis priklausomai nuo studento ir jo patirties; taigi aukštesni laipteliai nurodomi labiau patyrusiems žmonėms, o žemesni - pradedantiesiems. Čia mes atrandame skirtingų tipų žingsniai, kurie yra lygūs lygiui:

• 10 cm žingsnis (1 lygis): Jei tai yra pirmas kartas, kai ketinate treniruotis, rekomenduojama pasirinkti šį aukštį, kad pradėtumėte treniruotę saugiai.

• 15 cm žingsnis (2 lygis): žmonės, įpratę sportuoti ir jau pratę žingsnį, gali naudoti šį aukštį treniruodamiesi namuose.

• 20 cm žingsnis (3 lygis): jis skirtas žmonėms, kurie yra įpratę ir prie sporto, ir prie žingsnio.

Be to, geras žingsnio dalykas yra tas, kad jis turi neslystantis paviršius tai užtikrins jūsų saugumą ir išvengsite traumų.

Dėl ar žingsnis namuose pirmiausia turite žinoti, kad šioje platformoje galite atlikti daugybę pratimų, kurie sujungiami eiti laipteliu aukštyn ir žemyn pagal muzikos ritmą (kad būtų įdomiau), taip pat galite sukurti savo aerobinio šokio choreografiją naudodamiesi tonizuojančiu žingsniu.

Kai kurie iš žingsnių pratimai tai, ką galite padaryti namuose, yra šie:

• Pagrindiniai susideda iš pakelkite viena koja, o paskui kita ir vėliau leiskis ant nugaros, laikydamasis konkretaus ritmo. Tai imituotų judėjimą, kurį atliekame lipdami kopėčiomis, ir yra geras būdas pradėti treniruotis su šia namų sporto sale. Idealiu atveju atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

• Kitas įprastas pratimas apima pakelkite vieną koją ir pakelkite kelį kitos kojos; tada teks pakeisti kojas. Taip pat patartina atlikti 3 rinkinius po 15 pakartojimų su kiekviena koja.

• Dėl tonizuokite sėdmenisGeras pratimas - pasistiprinti viena koja, o kita - „atmušti“, tai yra, ištiesti kitą koją atgal; galite eiti derindami abi kojas, kol sutiksite 3 serijas iš 15 pakartojimų.

Tai tik keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, tačiau jų yra daug daugiau: žingsnio gudrybė yra sujungti kojų judesius aukštyn ir žemyn, o tai gali būti atliekama su muzika ir skirtingais ritmais, kad jus motyvuotų.

Žingsnis yra idealus pratimas, padedantis mums numesti svorio ir pasiekti lieknesnį bei tonizuotą kūną. Bet vis tiek yra daugiau PrivalumaiMes juos detalizuosime toliau, kad suprastumėte, kodėl tai naudinga jūsų sveikatai:

• Didina gebėjimą absorbuoti deguonį ir pagerina mūsų kūno veikimą.

• Su kiekvienu žingsniu seansas didelis kiekis kalorijų ir todėl įmanoma deginti sočiuosius riebalus ir mus mesti svorį.

• Apatinės kūno dalies raumenų bus daugiau tonuotas, lygesni ir geriau atrodantys, ypač sėdmenys, šlaunys ir klubai.

• Gebėjimas koordinacija kūno praktikuojant jį skirtingos muzikos ritmu ir atliekant choreografiją.

Be to, jei norite būti tinkami ir turėti gerą kūno būklę, būtina derinti savo fizinius pratimus su daugeliu mitybos gairių. „OneHowTo“ padėsime sužinoti, ką galite valgyti ir kuris nepriauga svorio, taip pat keletą gudrybių riebalams deginti.

Tačiau turite atsižvelgti į keletą patarimai ir atsargumo priemonės tai padės jums padaryti saugų žingsnį ir nepakenkti sau. Turėkite omenyje, kad lipdami ir išlipdami iš prietaiso, mes priverčiame kūno dalis, pvz., Kelius ar nugarą, todėl turime atsižvelgti į tokius aspektus kaip laikysena ar kojų padėtis. Prieš atlikdami žingsnį turite žinoti, kad:

• Norint pamatyti naudą, kurią ką tik išsiaiškinome, būtina, kad žingsnis truktų mažiausiai 30 minučių ir jūs tai darytumėte 10 minučių apšilimas prieš sportą.

• Jei tokių turite sužalojimas ant kulkšnių ar kelių turėtumėte pasitikrinti gydytojas prieš pradėdamas žingsniuoti namuose.

• Norint išvengti pėdų patempimo ar traumų, svarbu, kad venkite kojų atsiremti į kraštus nuo laiptelio, nes galėtum paslysti ir pakenkti sau. Geriausia juos pastatyti kuo centriau, kad būtų išvengta bet kokių incidentų.

• poziciją Svarbu, kad nugara netaptų apmaudu: turite išlaikyti tiesų ir tvirtą skrandį, atsipalaiduoti pečius, tiesią nugarą ir visada sulenkti kelius.

• Eidami į žingsnį neturėtumėte trypčioti, geriausia, kad tai darytumėte sklandūs judesiai ir ritmiškas.

• Į nulipk nuo laiptelio Pirmiausia rekomenduojama palaikyti pirštą, o tada kulną, tokiu būdu užtikrinsite, kad blauzdų ir kulkšnių raumenys bus apsaugoti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti veiksmus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.