Kaip atlikti hantelių pratimus nugarai


Hanteliai turi daugybę paskirčių ir vienas iš jų yra padėti sustiprinti raumenų raumenis atgal. Atlikdami nugaros pratimus su mūsų siūlomais hanteliais ir tinkamai juos derindami, galėsite išlaikyti sveiką ir tvirtą nugarą be pavojaus susižeisti.

„OneHowTo“ paaiškiname kaip atlikti nugaros pratimus su hanteliais sustiprinti nugarą ir išnaudoti visas hantelių teikiamas galimybes.

Indeksas

  1. Kojos su hanteliais sulenktos prie krūtinės
  2. Hanteliai pritūpia
  3. Skaitliuko hantelių judesiai
  4. Daugiau nugaros pratimų su hanteliais

Kojos su hanteliais sulenktos prie krūtinės

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turėtumėte stovėti, šiek tiek sulenkę kojas ir bagažinė sulenkta į priekį. Iš šios padėties ir išskėstomis rankomis paimkite hantelį į kiekvieną ranką.

Šis nugaros pratimas su hanteliais pagrįstas rankų lenkimu, kad galėtumėte atsinešti hanteliai prie krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Rekomenduojama pakartoti 10 kartų.


Hanteliai pritūpia

Šiame kitame pratime nugarai su hanteliais, a visiškai vertikali laikysena o rankos ištiestos, kiekvienoje rankoje nešiojamas po hantelį.

Pratimas susideda iš kojų sulenkimo taip, kad atsineštum hanteliai prie kojų, norėdami grįžti toliau. Turite išlaikyti pusiausvyrą, kad išvengtumėte kritimo, ir būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte.

Jei norite sužinoti daugiau tokio tipo pratimų, galite perskaityti straipsnį Kaip atlikti pritūpimus su hanteliais.


Skaitliuko hantelių judesiai

Šiuo metu jūs dirbate turėdamas tik vieną hantelis. Pradėkite nešiodami jį dešinėje rankoje, laikydamiesi stačiai ir kojas šiek tiek atskirdami, bet nesilenkdami. Taigi, atneškite hantelis į priešingą koją, tai yra, į kairę ir vėl atsikelkite.

Atlikite 10 pakartojimų tada pakeiskite padėtį: hantelis kairėje rankoje prieš dešinę koją.


Daugiau nugaros pratimų su hanteliais

Šie hantelių pratimai pagrindai yra labai veiksmingi stiprinant raumenis atgal. Tačiau jei netinkamai juos atliekate, galite susižeisti, todėl stebėkite šį aspektą ir, jei pastebite skausmą. Jei jus domina žinoti, kaip atlikti pratimus su hanteliais rankoms, šiame straipsnyje mes jums pasakysime.

Toliau rekomenduojame vaizdo įrašą, kad atliktumėte daugiau nugaros pratimų su hanteliais.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti hantelių pratimus nugarai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.